زیادہ تر خواتین رقص، ایروبکس ، اسٹیٹ اور دوسری قسم کی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں جو فوٹ شدہ پٹھوں کی موجودگی کو خطرہ نہیں بناتے ہیں. دراصل، خواتین کے لئے وزن کی تربیت آپ کو پچاس، بغیر کسی مخصوص کھیلوں میں غذا اور کئی سالوں تک روزانہ ہر روز تربیت فراہم کرتا ہے.
خواتین کے لئے طاقت کی مشق کا کمپلیکس
ہال یا dumbbells گھر میں رکنیت کے حصول سے پتلی لاگت بڑھانے کے لئے پروگرام کو ماسٹر شروع کرنے کے لئے. بہت زیادہ کام نہ کرنے اور سادہ مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے:
- گردن کے ساتھ اسکواٹس (15-20 بار 15-3 سیٹ).
- Dumbbells dumbbells کے ساتھ (15-20 بار 15-3 سیٹ).
- انگلیوں کو جھوٹ بولیں (2-3 سیٹ 15-20 بار).
- پیٹ پر زور چھڑی (15-20 بار 15-3 سیٹ).
- ٹریپس پر پش اپ (10-20 بار 10-3 سیٹ).
ایک ہی پروگرام جم میں تربیت کے لئے موزوں ہے، جو آپ کو تقریبا کسی بھی حالت میں استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے: چھٹی، گھر پر اور فٹنس کلب میں. شروع کرنے کے لئے، یہ ہفتے میں 2 بار تربیت دینے کے لئے کافی ہے، لیکن دو ماہ کے بعد آپ 3 ٹریننگ ٹریننگ کی ضرورت ہے.
گھر میں خواتین کے لئے طاقت کی مشق
گھر میں مشغول کرنے کے لئے، خواتین کے لئے پاور پیچیدہ مشق کم از کم dumbbells کی موجودگی کی ضرورت ہوتی ہے. پیچیدہ ایک جیسے ہی اوپر بیان کیا جا سکتا ہے. یہ dumbbells کے ساتھ پریس پر مشقوں کی طرف سے ضم کیا جا سکتا ہے، dumbbells کے ساتھ گزرنا. اس بات کا مت بھولنا کہ سیشن کے اختتام پر کسی بھی صورت میں گرمی کا آغاز ہونا چاہئے. ٹریننگ باقاعدگی سے ہونا چاہئے، جہاں بھی آپ ان پر چلتے ہیں. اگر آپ اس وقت وقت سے کرتے ہو تو، کوئی اثر نہیں ہوگا.