گھر میں یروبکس Slimming

اگر آپ کے پاس جم میں داخلہ لینے کا وقت نہیں ہے اور باقاعدگی سے workouts پر جائیں، آپ گھر میں وزن کم کرنے کے لئے ایروبکس کر سکتے ہیں.

ایروبکس کے فوائد

1. اس طرح کے تربیتی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے، اور جسم کے آکسیجن کی مقدار میں خون کی حجم میں اضافے اور اس کا شکریہ.
2. کنکال کافی مضبوط ہے. اس کی وجہ سے انتہائی سخت تربیت کی وجہ سے ایروبکس رقص ہوتا ہے، کیونکہ اس تربیت کے دوران کیلشیم پیدا ہوتا ہے.
3. زندگی کی توقع میں اضافہ، اور پھیپھڑوں کے حجم میں اضافہ کے لئے تمام شکریہ، اور اس وجہ سے آکسیجن کی مقدار.
4. صحت سے متعلق ایروبکس وزن میں کمی کے باعث دل کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے. تربیت کے دوران، دل کی بڑھتی ہوئی تعداد کی تعداد میں اضافہ، اور، اس کے نتیجے میں، زیادہ خون میں داخل ہوتا ہے.
5. کولیسٹرول کی سطح میں کمی کی وجہ سے یہ ایئرروسوکلروسیس اور ہر چیز کی ظاہری شکل کو روکتا ہے.
6. ایربکس کشیدگی سے چھٹکارا اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

وہاں کونسی اختیارات ہیں؟

1. چل رہا ہے. سب سے زیادہ آسان آپشن، جو خواتین کے لئے بھی موزوں ہے جنہوں نے کبھی بھی کھیلوں میں شامل نہیں کیا ہے. بس جانیں کہ یہ چلنے کے لئے ایک طویل وقت لگے گا. فی ہفتہ لازمی تربیتی سیشن کی تعداد 5 ہے. تربیت کی مدت 45 منٹ ہے. وزن کی کمی کے لئے چلنے کی رفتار تیزی سے ہونا چاہئے، صرف اس صورت میں آپ کو وزن کم کرنے کا موقع ملے گا.
2. جاگنگ. آپ، بلاشبہ، جگہ پر چل سکتا ہے، لیکن تازہ ہوا میں پارک میں نکلنے اور مطالعہ کرنا بہتر ہے. اس طرح، آپ جسم کو آکسیجن کے ساتھ سنبھال لیں گے اور دل کے کام کو بہتر بنائیں گے.
3. ایک سائیکل سوار. یہ ثابت ہوتا ہے کہ 1 گھنٹہ تک آپ کو 500 کیل تک کھو سکتے ہیں. ٹریننگ کے لئے 2 اختیارات ہیں: ایک سمیلیٹر پر مشق یا سڑک پر سائیکل سوار. ہفتے میں چند بار کے ساتھ شروع کریں، نصف گھنٹے کے لئے، اور پھر آخر میں تربیت کی مدت اور تعدد میں اضافہ. اس طرح کے مشق آپ کو لچکدار بٹن اور خوبصورت ٹانگیں دے گی. درست پوزیشن - سیٹ سے گھٹیاں نکالنے اور اپنے پیروں کے ساتھ کام کرتے ہیں.
4. گھر میں وزن کھونے کے لئے ہوائی اڈے کا رقص کریں. اس قسم کی مشق صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گی، بلکہ اپنے مزاج کو بڑھانے اور عام طور پر نفسیاتی حالت کو متاثر کرے گی. اس کے علاوہ، آپ کو آپ کی صحت اور دل کی تقریب کو بہتر بنایا جائے گا. رقص خوبصورت شکل بنانے اور پلاسٹک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. تربیت کی مدت کم سے کم ایک گھنٹہ ہے، اور تعدد ہفتے میں 5 بار ہے.
5. گھر میں وزن کم کرنے کے لئے ایروبکس کا مرحلہ . ان کلاسوں کے لئے آپ کو کھیلوں کی دکان میں خصوصی قدم خریدنے کی ضرورت ہے. اس طرح کے workouts آپ کی شخصیت کو بہتر بنانے کے، آپ کے ہونٹوں اور بٹنوں کو بہت لچکدار اور خوبصورت بنائے گا. بہترین نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، ایک گھنٹہ کرو.
6. وزن میں کمی کے لئے پاور ایروبکس. زیادہ تر مؤثر طریقے سے اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا میں مدد ملتی ہے. اس تربیت میں مندرجہ ذیل مشقیں شامل ہیں: squats، مختلف چھلانگ، دھکا اپ، پل اپ اپ، تالے، وغیرہ.

beginners کے لئے سادہ پیچیدہ

1. کسی بھی تربیت کو گرمی اور آرام دہ اور پرسکون مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے.
2. کمر پتلی اور خوبصورت بنانے کے لئے، ایک hula ہوپ کا استعمال کریں، جو کم سے کم 10 منٹ کے لئے موڑ ہونا ضروری ہے.
3. ہونٹوں کی مقدار کو کم کرنے کے لئے، ہر ٹانگ کے ساتھ متبادل طور پر ایک زور بنانا. 40 تکرار کریں.
4. dumbbells لے لو اور ان کے ساتھ squats اور ڈھالیں بنائیں. لوڈ کا شکریہ، اثر بہت بہتر ہے.
5. بار میں کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو اپنا سینے پر باندھائیں، اسے چھلانگ کی شکل میں بنانا.
6. پریس پر کوئی مشق کریں. آپ کلاسک ورژن یا پیچیدہ ایک کا استعمال کرسکتے ہیں.

وزن کے نقصان کے لئے ایروبکس کے سب سے زیادہ قابل قبول اور مؤثر شکل منتخب کریں. باقاعدگی سے کرتے ہو، آپ کو اضافی وزن سے نجات ملے گی اور خوبصورت اور پتلی شخصیت حاصل کریں گے.