وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے، بہت سے دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا وزن میں کمی کے لۓ بہترین غذا ہے یا نہیں. ایک مخصوص غذا، ہم اس عنوان کو نہیں دے سکتے ہیں، کیونکہ ہر شخص کے لئے سلائڈنگ ایک انفرادی عمل ہے. لیکن سب کچھ، ہم سفارشات تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ کو اپنے آپ کو سب سے زیادہ مؤثر غذا بنانے کی اجازت دے گی.
بہترین غذا کے لئے بنیادی قوانین:
- شروع کرنے کے لئے، فیصلہ کرنا، آپ کے مقابلے میں زیادہ وزن کی وجہ سے، شاید اس وجہ سے آپ مسلسل مسلسل نقصان دہ فوڈ کھا رہے ہیں، لیکن سب کچھ زیادہ سنجیدہ ہے.
- بھوک لگی کرنے کے لئے غلط فیصلہ ہے، کیونکہ بھوک کی مسلسل احساس آپ کے جسم کو وزن کم کرنے کے لئے مقرر نہیں کرے گا. اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بجائے آپ اسے جمع کر دیں گے.
- اکثر کھانے کے لئے کوشش کریں، نمکین کا بندوبست کریں، لیکن اس بات کا یقین کر لیں کہ حصوں میں بہت بڑا نہیں ہے.
- اپنے ریفریجریٹر کا تجزیہ کریں اور تمام نقصان دہ خوراک کو وہاں سے نکال دیں، اور اسے مفید اور پسندیدہ مصنوعات کے ساتھ تبدیل کریں.
- کیلوری شمار کریں. اس طرح، آپ کو کتنا کھانا کھاتا ہے اور آپ کتنے کھوئے جاتے ہیں اس کا تعاقب کرسکتے ہیں. آپ اپنی حد کا حساب انداز کر سکتے ہیں، جو آپ کو سٹوٹ بڑھنے کا موقع نہیں دے گا.
- آپ کے جسم میں پانی کے توازن کو یاد رکھیں، روزانہ کم از کم 1.5 لیٹر پانی پائیں.
- مختصر وقت میں شاندار نتائج حاصل کرنے کے لئے، کھیلوں کے لئے جاؤ.
ان سفارشات کو دیکھ کر، آپ کو یہ سمجھنے کے قابل ہو جائے گا کہ آپ کے لئے کون سا بہترین غذا ہے. اگلا، کچھ تجاویز پر غور کریں جو وزن میں کمی کے پیٹ کے لئے سب سے بہتر کھانے کے بارے میں سمجھا جاتا ہے. جسم کے اس حصے میں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، تو جلد ہی آپ اچھے نتائج حاصل نہیں کریں گے. یہ سفارشات تمام لڑکیوں کے لئے مناسب ہیں:
- دن کے دوسرے نصف میں زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے مت بھولنا، خاص طور پر رات کے کھانے کے لئے، کیونکہ آپ کے اطراف اور پیٹ میں سب کچھ باقی ہے.
- روزانہ غذا میں کم از کم 5 کھانے کا ہونا لازمی ہے.
- پیٹ پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، مکمل طور پر الکحل مشروبات پینے سے انکار، کیونکہ نہ صرف "بیئر پیٹ" عورت کی شخصیت کے لئے خوفناک ہے.
- کم کیلوری کا کھانا، جس میں بھوک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے فیٹی فوڈوں کو تبدیل کریں. مٹھائی، نمک اور کاربونیٹیڈ مشروبات کے بارے میں بھی بھول جاؤ.
- باورچی خانے سے متعلق ایک جوڑے، پکانا یا کھانا پکانا ضروری ہے، لہذا یہ نقصان دہ نہیں ہو گا بلکہ آپ کے جسم کے لئے فائدہ مند ہوگا.
- آخری کھانا سونے کے وقت سے پہلے 4 گھنٹے بعد نہیں ہونا چاہئے.
- تازہ سبزیوں، پھلوں اور پانی کے بارے میں مت بھولنا، جو روزانہ کم از کم 2 لیٹر روزانہ پینا ضروری ہے.
ان سفارشات پر عمل کریں، کھیلوں میں جائیں، اور ایک فلیٹ پیٹ آپ کے لئے ایک حقیقت بن جائے گا. ہم مخالف جنسی نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں، لہذا مردوں کے لئے بہترین غذا کے اصولوں پر غور کریں. اس طرح کے غذا خواتین کے اختیارات سے نمایاں طور پر مختلف ہیں، کیونکہ مردوں کو بہت کیلوری اور دیگر ٹریس عناصر کی ضرورت ہوتی ہے.
- ایسے غذا میں ہونا چاہئے جس میں کچھ سادہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں، کیونکہ ان کے جسم پر خراب اثر ہوتا ہے.
کھانے کی اشیاء میں اپنی ترجیح دیتے ہیں جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، جیسے رائی روٹی اور آلیمی شامل ہیں. صبح میں ان کا کھانا اچھا ہے. - چربی کی معمولی مقدار کا استعمال کریں. کھانے کی چیزیں کھائیں جن میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں: ٹونا، سردین، انگور، گری دار میوے، دباؤ کا تیل اور دودھ اور دیگر.
- روزانہ غذا میں ایک بہت بڑی پروٹین ہونا چاہئے. آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں جس میں پروٹین موجود ہے اور ان کو اکثر ممکنہ طور پر کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، گوشت، انڈے اور دیگر.
- بہت ریشہ کھاؤ، کیونکہ یہ بھوک کو مکمل طور پر مطمئن کرتا ہے اور ساتھ ساتھ وٹامن کے بارے میں مت بھولنا، تازہ سبزیوں اور پھل کھاتے ہیں.
اب آپ وزن میں کمی کے لۓ اپنے آپ کو بہترین خوراک بنا سکتے ہیں.