کتنا سخت اور، ایک ہی وقت میں، "کھو وزن" کھونے کے بجائے، "جلانے" آواز. تاہم، آپ کے مشقوں کی مؤثریت کے لئے "جلانے" کے تصور کی آواز سے کہیں زیادہ واضح نہیں ہونا چاہئے، چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے عمل جامع اور مکمل طور پر مسلح ہونا چاہئے.
کام کی پیچیدگی
سب سے پہلے، محسوس کرتے ہیں کہ چربی جلانے میں بہت مشکل ہے، اور دوہرا مشکل ہے، پیٹ پیٹ میں ایسا کرو. آپ کے جسم کے دن میں موٹ کو جمع کر دیا گیا تھا، اس وجہ سے غیر معمولی توانائی جس نے آپ کو ضائع کیا اس سے زیادہ مصرف. اگر آپ چربی کو جلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو نئے چربی کے ذخیرہ جمع کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور اس کا استعمال بھی کیا جا چکا ہے جو پہلے سے ہی ٹھنڈا ہوا ہے. اب، چربی جلانے کے لئے، آپ کو جسمانی مشق اور مناسب غذا کی ضرورت ہے.
آج ہم چربی جلانے کے لئے سب سے مؤثر مشق کا جائزہ لیں گے. سب سے پہلے، ان میں سے ایک آبیوبک بوجھ پر مشتمل ہونا لازمی ہے، اس کے بعد، ایک بڑی مقدار میں آکسیجن، اور فعال توانائی کی اخراجات کے ساتھ بھی، چربی کو جلا دیا جاتا ہے. چربی جلانے کے لئے طاقت کی مشق غیر موثر ہیں، ان پر زور دیا جاسکتا ہے جب چربی چربی ہوجائے اور اس کے پٹھوں کی تعمیر کا وقت ہو. اس دوران، چربی جلانے کے لئے کارڈیو مشقوں کے ساتھ شروع کریں.
- چلو جگہ پر فوری مرحلہ شروع کریں. مؤثر طریقے سے گھٹنوں کو جھکنا، بار کے نیچے ہاتھوں کو منتقل. دورانیہ: 30 سیکنڈ.
- ہم گھٹنوں کے عروج کے ساتھ جگہ میں چلتے ہیں. گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں سے مار رہے ہیں. دورانیہ: 1 منٹ.
- آئی پی پیروں کے ساتھ، آپ کے سامنے ہاتھ. ہم نے ہاتھوں کے ہاتھوں دائیں طرف ٹانگ کو الگ کر دیا. ہم نیم نیم خیمے کی شکل میں پاؤں پر بیٹھتے ہیں، ہم کپاس اپنے ہاتھوں سے بنا دیتے ہیں. تھوڑا سا خیمہ بائیں ٹانگ پر جسم کا وزن. ہم سب سے پہلے فی پاؤں 20 تکرار کرتے ہیں، پھر دوسرا ایک بار پھر.
- ہم ریک میں جاتے ہیں. سامنے بائیں بائیں، دائیں پیچھے. آپ کے سامنے ہاتھوں، جیسے کراٹے میں. ہم سینے کو دائیں ٹانگ کے گھٹنے کو بلند کرتے ہیں، جبکہ ہمارے ہاتھوں سے چلنے والی حرکت کرتے ہیں. جسم تھوڑا سا آگے بڑھا ہوا ہے. ہم فی فٹ 30 تکرار کرتے ہیں، پھر دوسری طرف جائیں گے.
- کندھے سے زیادہ آئی پی ٹانگیں، ہتھیاروں کو آزادانہ طور پر کم کیا گیا تھا. ہم ایک چھلانگ بناتے ہیں - ہم نے اپنے پیروں کو ایک طرف پھیلاتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھایا. ایک اور چھلانگ - ٹانگیں FE پر واپس آتی ہیں، اسلحہ نیچے آتی ہے. ہم 50 تکرار کرتے ہیں.
- اس کے بعد ہم تین بار گدھے ہوئے ہیں، ہاتھ سینے پر دباؤ پائے جاتے ہیں، تیسری دفاتر جسے ہم نے اپنا پاؤں الگ کر دیا ہے. تین بیٹھ اور ایک ٹانگ ھیںچو آؤٹ ایک اکاؤنٹ پر کیا جاتا ہے، جس میں 20 تکرار کرنے کے بعد، اسے 60 دفعہ اور 20 فٹ کی طرف بیٹھنے کے لئے ضروری ہے. آپ کل تعداد میں کئی نقطہ نظر کو توڑ سکتے ہیں.
- وسیع موقف، گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا، آپ کے سامنے ہاتھ. ہم ایک چھوٹا سا دھواں کرتے وقت، نیچے سے تیز دھچکا ہڑتال کرتے ہیں. دونوں پاؤں پر متبادل متبادل متبادل. ہم ایک منٹ کے لئے مشق کرتے ہیں، پھر 20 سیکنڈ تک آرام کریں، اور ایک منٹ کے لئے دوسرا نقطہ نظر بناؤ.
- ہم سوار کے موقف کو لے لیتے ہیں - ٹانگوں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، گھٹنوں میں خالی ہیں، ٹانگوں اور بٹوں میں پھنسنے میں کوئی کشیدگی ہے. آپ کے سامنے ہاتھ، جسم کے ہلکے تحریک کے ساتھ براہ راست سٹروک لگائیں. دورانیہ: 1 منٹ.
یہ چربی جلانے کے لئے کارڈی یا سانس لینے کی مشقیں تھیں. شاید آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ نے اصل میں آکسیجن معمول سے کہیں زیادہ استعمال کیا. اب ہم خاص طور پر پریس پر چربی جلانے کے لئے مشق شروع کرتے ہیں.
- آئی پی - فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنوں پر خشک ٹانگوں، سر کے پیچھے تالا میں ہاتھ. ہم اپنے گھٹنوں میں آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں، ہم پریس میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں، ہم اپنے گھٹنوں پر باہر نکلتے ہیں. 15 تکرار
- پی آئی ہی ہے، لیکن ہاتھ جسم کے ساتھ براہ راست ہیں. ہم فرش سے سکپولا کو نکالتے ہیں، ہاتھوں ہیلس تک پہنچ جاتے ہیں. ٹانگ پر ہاتھ کے ہر رابطے کے لئے، ہم پریشانی کرتے ہیں. 30 تکرار
- آئی پی - سر کے پیچھے ہاتھوں، فرش پر پڑا. ہم اپنے پیروں کو 90 سو کے ذریعہ بلند کرتے ہیں، سر سے سر کے سر سے پھاڑتے ہیں اور اپنے پیروں کے ساتھ چھوٹے اپ کو بنا دیتے ہیں. ہم 15 بار کرتے ہیں.
- آئی پی - فرش پر گھاٹ، گھٹنوں کے جھکا ہوا، اس کے سامنے ہاتھ. ہم ٹانگوں کے درمیان پھیلانے والے بازو کے ساتھ، مختصر کشیدگی کرتے ہیں. 20 تکرار