یہ سمجھا جاتا ہے کہ وقفے، شدید سانس لینے کے ساتھ، ایک شخص زیادہ اعصابی ہو جاتا ہے، آسانی سے قابل اطلاق ہوتا ہے. ٹھیک ٹھیک سانس ایک پرسکون، متوازن اور ہم آہنگ ریاست سے ملتا ہے. چاہے یہ سائنسی نقطہ نظر سے ہے ڈاکٹروں کا سوال ہے. لیکن، خوش قسمتی سے، ہماری زندگی کے بہت سے ناخوشگوار پہلوؤں کے برعکس، ہم اپنے صوابدید پر سانس لینے کو درست کر سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ، ہماری زندگی اور موڈ کی کیفیت کو متاثر کرنے کے لئے. لہذا کشیدگی کی امداد کے لئے سانس لینے کی مشقیں بہت مقبول ہیں.
سانس لینے کی مشقوں کے لئے مشقوں کی بہت سی اقسام ہیں. سانس لینے کو درست طریقے سے بہت سے تراکیب اور علاج اور حفاظتی اور بحالی کی کارروائی کے طریقوں پر مبنی ہے. آتے ہیں، اس کے لۓ دواؤں سے متعلق نہیں، پھیپھڑوں کے مؤثر استعمال کے ذریعہ سانس لینے کے لئے مشقوں کا سب سے زیادہ مشہور پیچیدہ تصورات پر غور کریں.
یوگا
یوگا ایک قدیم جمناسٹکس ہے، جس میں آسان (مثلا) اور پرانایام (سانس لینے کے لئے مشق) شامل ہیں. یوگا میں کسی بھی عانا کو صرف سادہ مشقوں کی مثال کے طور پر سانس لینے والی ٹیکنالوجی کے اصولوں سے واقف ہونے کے بعد انجام دیا جاتا ہے، اور ظاہر ہے، یہ اس کے ساتھ ایسا کرنا بہتر ہے. پہلی نظر میں سادہ کی خراب کارکردگی کا مظاہرہ مسائل سے بھرا ہوا ہوسکتا ہے.
ہر پرانیامہ کا اپنا نام ہے، ایک مخصوص سطح سے متعلق ہے، اور صرف خاص طور پر اس میں خاص طور پر پیش کیا جاتا ہے، زیادہ تر فرش پر بیٹھا ہوتا ہے. خالی پیٹ پر اور اسی وقت بہتر کریں.
یوگا میں تناسب جمناسٹکس کی مشقوں میں سے ایک anuloma viloma ہے. جب یہ ہوتا ہے تو، آپ کے انگوٹھے کے ساتھ صحیح نستعلق کو بند کرو اور آزاد نستعلیق کے ذریعے چلے جائیں. اپنی سانس رکھو، لیکن اسے زیادہ نہ کرو. اس کے بعد، آپ کی انگلی کے ساتھ مفت نستعلق کو بند کریں اور دائیں جانب سے آہستہ آہستہ جھگڑا. اور اس کے ذریعے فوری طور پر چلائیں. بائیں نستعلیق کے ذریعے جھاڑو کے بعد، پرانامہ سائیکل مکمل ہو جائے گا. انجیل، تاخیر اور طہارت سے متعلق 1: 4: 2 کی مدت میں متعلق ہیں.
لیکن ابتدائی طور پر، ابتدائی طور پر، یہ یوگا میں بنیادی سانس لینے کی مشق کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، جس میں تین مراحل شامل ہیں اور پھیپھڑوں کے تمام محکموں میں شامل ہیں. براہ راست کھڑے رہو، اپنے سر کو بڑھو، اپنی بازو کو کم کرو اپنی آنکھیں بند کرو اور آرام کرو. ہم ڈایافرامیٹک سانس لینے کے ساتھ مشق شروع کرتے ہیں: ہم ڈایافرام نیچے پیٹ اور پیٹ کی قیمت پر کام کرتے ہیں، جبکہ نام نہاد کم تالا لگا دیتے ہیں (ہم pelvic اعضاء میں ھیںچو). پھر ہم آسانی سے سینے سانس لینے پر گزرتے ہیں - ہم ایک چھاتی کو بڑھا دیتے ہیں اور تھوڑا سا تھوڑا مضبوط کرتے ہیں. اور آخر میں، ہم اوپری سانس پہنچتے ہیں: اونچائی ریپوں کو بڑھانے، براہ راست، اٹھانے کے بغیر، کندھے. آپ کی سانس مت رکھو، ہم "نیچے سے" سے ہی اسی آرڈر میں ایک فعال تناسب کرتے ہیں. کم تالا سے آرام کرو اور پیٹ میں ڈراؤنا شروع کرو، پھر ریب گر جائے گی اور آخر میں - ریب اور کندھے.
Qigong
قدیم چینی قیگونگ سسٹم میں ایک خاص اہم جزو کے طور پر خصوصی سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں. یہ ٹیکنالوجی یوگا میں تین مراحل کی مندرجہ بالا بیان سانس لینے کی مشق میں اسی اصولوں پر مبنی ہے. شروع ہونے والے مرحلے کو تقسیم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور ہر قسم کی سانس لینے کی مشقیں علیحدہ طور پر الگ کردیتے ہیں: نیچے، درمیانی اور اوپری. آپ منہ اور ناک کے ذریعے دونوں کو نکال سکتے ہیں.
مناسب تربیت اور سانس لینے کے کنٹرول کی صلاحیتوں کے حصول کے بعد، یہ مکمل قریگونگ مشق کو بڑھانے کے لئے ممکن ہو گا. باقاعدگی سے مشق کے ساتھ، آپ کو صرف صحت کا اثر نہیں ہے،
بلاشبہ، کسی کو سانس لینے کے مشقوں کے پیچیدہ جادو اثر کے بارے میں شکست ہوسکتی ہے. لیکن، بالکل، ایک بات - کوئی بات نہیں کہ آپ کس طرح اچھی طرح سے علاج، علاج پروفیکٹیکٹیک یا صرف ایک سپورٹ کمپیکٹ نہیں جسے آپ نے نہیں لیا تھا، کسی بھی صورت میں سانس لینے پر سفارشات کی جائے گی. کم از کم، ایک گہرائی سانس لیں اور خارجی مشق کو انجام دیں، اور یہاں تک کہ سانس لینے کے تال کو دیکھ لیں. کسی کو صرف یاد رکھنے کی ضرورت ہے - ایک قاعدہ کے طور پر، تمام سانس لینے کی مشقیں، سرگرمیوں اور عملوں کی مکمل پیچیدہ حصہ ہیں اور سب کچھ اس میں منسلک ہوتا ہے، جس کا مقصد پورے طور پر شخص کی خود کو بہتر بنانا ہے. ایسی سرگرمیوں کو ایک سنگین اور ذمہ دار نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے. ضروری علم اور تفہیم کے بغیر جوش، تمام کام کیسے کرتا ہے، پیشہ ور افراد سے مشاورت کے بغیر آپ کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
مکمل چھاتی، خوشی سے اور آپ کی اپنی خوشی کے لئے سانس لیں!