اندام نہانی کے پٹھوں کو دوسروں کی طرح تربیت کی ضرورت ہے. ایک خاص سمت ہے، جو اس موضوع سے وقف ہے - vumbilding . تربیت بعض مشقوں کے علاج میں مدد ملتی ہے، مثال کے طور پر، وہ اعراض اور پیشاب کی ناکامی کے باعث سفارش کی جاتی ہیں. اب بھی ایسے مشقیں ایک ٹونس کی پٹیوں میں پٹھوں میں رہتی ہیں اور عورتوں کو اس طرح کی تیاری بھی کرتی ہے. متنازعہ زندگی کے معیار پر مثبت اثر نھیں کرنا یہ ممکن نہیں ہے، اور یہ نہ صرف خواتین کی طرف سے بلکہ مردوں کے ذریعہ بھی.
اندام نہانی کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کس طرح؟
ایسی مشقیں ہیں جو خاص جسمانی تیاری کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں اور ہر عورت ان سے نمٹنے کے قابل ہوں گے. پھر بھی، ماہرین نے ہیلس پر چلنے کی تجویز کی ہے، کیونکہ یہ ثابت ہوتا ہے کہ زمین سے 15 ڈگری کی زاویہ پر ایک پاؤں تلاش کرنا، اندام نہانی کی پٹھوں کی ایک قسم ہے. زیادہ تر مشق میں مشق کیا مشق حاصل کرنے کے لئے، جیٹ کو روکنے کے لئے، آپ کے پیروں کو منتقل کرنے کے لئے پٹھوں کے کشیدگی کی مدد سے پیشاب کے دوران ضروری ہے.
اندراج کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مشق:
- "سمپیڑن برقرار رکھنے". مباحثہ پٹھوں کی ہٹانے کے لئے، اور 10 سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ وولٹیج پر رہیں، اور پھر آرام کرو. وقت کے ساتھ، آپ کو وقت 5 منٹ تک لانا چاہئے. 20 تکرار کریں. ورزش کے دوران اپنی سانس مت رکھو.
- اندام نہانی کی دیواروں کو مضبوط بنانے کے بارے میں پتہ چلتا ہے، یہ دھکیلنے کے طور پر اس طرح کے ایک مؤثر ورزش کے بارے میں ذکر کرنے کے قابل ہے، جو بھی جنسی کے دوران بھی کیا جا سکتا ہے. یہ کام اندام نہانی کی پٹھوں کی مدد سے تحریکوں کو آگے بڑھا رہا ہے. اس کے دوران، اندرونی اور ان پٹ کی پٹھوں کے درمیان فرق محسوس کرنا ضروری ہے.
- اگلے مشق کے لئے، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں کو رکھیں تاکہ جرابوں کے پاس پہاڑوں کو تبدیل ہوجائے. اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں. سست squats کرو ، اپنے گھٹنوں کو اطراف طرف پھیلاتے ہیں. سب سے کم نقطہ پر، چند سیکنڈ کے لئے رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ
ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.
ان لوگوں کے لئے جو اندام نہانی کو فروغ دینے میں دلچسپی رکھتی ہیں، وہاں بہت آسان پیچیدہ ہے جو کام یا ٹرانسپورٹ میں بھی انجام دے سکتا ہے.
ورزش نمبر 1 . اندام نہانی کی پٹھوں کا پیچھا کریں، جیسا کہ آپ کو کچھ کرنا چاہتے ہیں. زیادہ سے زیادہ وولٹیج کے دوران، 5 سیکنڈ تک رہتا ہے. اور آرام کرو. کم سے کم 20 تکرار بنائیں.
ورزش نمبر 2 . سب سے تیزی سے کمپریشن اور آرام بنائیں. 10 اوقات کے ساتھ شروع کریں اور وقت میں 50 بار بار بار کی تعداد میں اضافہ کریں.
ورزش نمبر 3 . کام پچھلے مشق کے ساتھ ہی ہے، تو آپ کو مقعد کے پٹھوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.