کھیلوں میں غذائیت کی بہت سی قسمیں ہیں - پروٹین، امینو ایسڈ، geyners، چربی برنر - اور یہ سب تنوع استعمال کے لئے اپنی سفارشات ہیں. بعض مصنوعات کو تربیت، دوسروں سے پہلے بستر کے وقت سے پہلے لیا جانا چاہئے. خیال کریں کہ کس طرح امینو ایسڈ کو مناسب طریقے سے لے لو، تاکہ وہ جسم میں زیادہ سے زیادہ فائدہ لائیں.
امینو ایسڈ: خصوصیات اور کارروائی
امینو ایسڈ ان کھلاڑیوں اور کھیلوں کی خواتین کی طرف سے لیا جاتا ہے، جن کے لئے تربیت کے بعد تیزی سے بحالی اور نتیجے کے طور پر، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ ضروری ہے. لڑکیوں میں، کسی بھی صورت میں، یہ قدرتی خصوصیات کی وجہ سے زیادہ آہستہ آہستہ ترقی کر رہا ہے، لیکن مناسب طریقے سے منتخب شدہ کھیلوں کے غذائیت کے ساتھ، آپ اس حالت میں نمایاں طور پر بہتر بن سکتے ہیں.
امینو ایسڈ کا استعمال کرنے سے پہلے، کارروائی کی ان میکانزم کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ مادہ ایسی بنیاد ہے جس پر پروٹین کے خلیات پیدا ہوتے ہیں، جو عضلات کے لئے تعمیراتی مواد ہیں. انہیں پروٹین، یا کیمیائی ترکیب کی طرف سے تقسیم کیا جاتا ہے. پہلا اختیار زیادہ تر ترجیح ہے، کیونکہ حیض ازم "کیمسٹری" کو سب سے غیر متوقع طریقہ سے ردعمل کرسکتا ہے.
جب کوئی شخص پروٹین کاک یا صرف پروٹین کا کھانا لیتا ہے، تو اس کے جسم میں پروٹین انووں کو چھوٹے حصوں میں کھاتا ہے، امینو ایسڈ نکالتا ہے، اور ان کی شرکت کے ساتھ، پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر کے لئے پروٹین کو سنبھالتا ہے. امینو ایسڈ، جو پہلے سے ہی کیمیاوی وسائل سے الگ الگ ہیں، اناجوں کو آزاد تنصیب کے مراحل کے ذریعے کودنے میں مدد ملتی ہے اور مادہ کے موصول ہونے والی خوراک کو فوری طور پر استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو تربیت کے بعد وصولی کے وقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
امینو ایسڈ کو کیسے صحیح طریقے سے استعمال کرنا ہے؟
یاد رکھیں کہ کسی بھی صورت میں، امینو ایسڈ پینے سے پہلے، آپ کو اپنے ٹرینر سے رابطہ کرنا چاہئے اور اس کے ساتھ اس طرح کے سپلیمنٹ کا استعمال کرنے کا امکان ہے. یہ آپ کو ایک پروفیشنل کی مستحق حمایت کو منتخب کرنے اور ان میں شامل کرنے میں غلطی نہیں دینے کی اجازت دیتا ہے، اور اس وجہ سے پریشان کن غلطیوں کو انجام دینے کے لئے نہیں، جو اکثر جسمانی بلڈنگ یا دیگر طاقت کے کھیلوں میں نئے آنے والوں کے ساتھ ہوتا ہے.
آوینو ایسڈ کو مناسب طریقے سے پینے کے بارے میں مزید تفصیلات پر غور کریں.
- امینو ایسڈ کا استعمال ایک ایسے وقت میں پیدا ہوتا ہے جب وہ جسم کی طرف سے زیادہ سے زیادہ جذب ہوسکتے ہیں - اس وقت یا تو کھانے سے پہلے، یا براہ راست کھانے کے دوران 20 منٹ پہلے.
- دوسری سب سے اہم پوسٹولیٹنٹ کا کہنا ہے کہ جب آپ واقعی جسم کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ امینو ایسڈ لے جانے کی ضرورت ہے - تربیت کے اختتام کے بعد 20 منٹ میں وقت آتا ہے.
- کچھ ذرائع میں یہ امینو ایسڈ اور سونے کا وقت پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، لیکن روایتی طور پر اس وقت ایک سست پروٹین یا کیس کیس ہوتا ہے. یہ ایک زیادہ قدرتی مادہ ہے جس میں آہستہ آہستہ جسم میں ٹوٹ جاتا ہے اور نیند کی پوری مدت کے لئے بحالی اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری مواد فراہم کرتا ہے.
- اگر آپ BCAA کا انتخاب کرتے ہیں تو پھر انہیں فوری طور پر تربیت کے بعد قبول کیا جانا چاہئے.
امینو ایسڈ کس طرح کے سوال کے بارے میں، خوراک ضروری ہے. ہر مصنوعات کے لئے، یہ مختلف ہے، لہذا آپ کو اس ڈیٹا کی طرف سے ہدایت کی جانی چاہیئے جو کارخانہ دار کی مصنوعات پر اشارہ کرتی ہے. اگر صورت میں صرف مرد کے لئے خوراک کا اشارہ کیا جاتا ہے تو، لڑکیوں کو کم سے کم ایک سہ ماہی تک کاٹ دینا چاہئے.
امینو ایسڈ اور شراب
اس سے طویل عرصے تک یہ سچ ثابت ہوا ہے کہ کھیلوں اور شرابیں ایسی چیزیں ہیں جو ہم آہنگ نہیں ہیں. خاص طور پر یہ ان لوگوں کو پریشان کرتا ہے جو پروٹین سمیت مختلف کھیلوں کے سپلیمنٹ کو قبول کرتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ الکحل پٹھوں کی ترقی میں کمی ہے، اور امینو ایسڈ کو فروغ دیا جاتا ہے. اس طرح، آپ کو منتقل نہ صرف، بلکہ جگر اور دیگر اندرونی اعضاء کو بھی سنگین نقصان پہنچے گا.