تربیتی پروگرام کا انتخاب آپ کے مقاصد پر منحصر ہے - پیشہ ورانہ کھیلوں، پٹھوں کی عمارت، مقابلوں میں شرکت، مقابلوں، ہر روز ہر روز کام کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن وہاں بھی مشقیں ہیں جو خوبصورتی اور صحت کی تلاش کرنے والے لوگوں کے لئے مثالی ہیں - یہ ایک تبتی جمناسٹکس ہے.
تبت جمناسٹکس کے یہ پیچیدہ سست ہونے کے لئے ہر روز انجام دینا ضروری ہے - اس صورت میں، یہ تمام قوانین ہیں. تاہم، آپ کی تبتی تربیت کی لمبائی 5-10 منٹ ہوسکتی ہے، آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ اپنا وقت نہیں لے لیتے، لیکن آپ کو یہ بھی آہستہ آہستہ کرنا چاہئے.
جب جسم میں ہر چیز کی ترتیب ہوتی ہے، تو وہ اپنے تمام عمل اور افعال کو معمول دیتا ہے اور آپ کو پاک صحت مند جسم دیتا ہے. یہ وزن میں کمی پر ہوتا ہے، کیونکہ تبتی جمناسٹکس وزن میں کمی کے لۓ مناسب ہے. وزن میں کمی یا وزن میں اضافہ - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی کیا مسئلہ ہے، بحالی کے لئے یہ آسان پیچیدہ ہے، اور جسم خود اپنی ظہور اور اندرونی ریاست کو ایڈجسٹ کرے گا.
ابتدائی طور پر، تبتی راہبوں کے جمناسٹکس کے یہ پیچیدہ، جسے ہم وزن میں کمی کے لۓ استعمال کریں گے، یہ ایک راز تھا جو صرف اعلی پہاڑوں اور روشن خیالات میں رہتا ہے. تاہم، پیٹر کیلڈر کی "آنکھ کی بحالی" کے اشاعت کے بعد، دنیا بھر میں مشقوں کا ایک سادہ اور موثر نظام بہت مقبول ہوا ہے، کیونکہ اس کا دوسرا نام، پہلے سے ہی تبتی موتیوں پر کتاب کے اگلے مصنف کی طرف سے مختص کیا گیا ہے - "جدید عورت کے لئے بحالی کی آنکھ." دونوں کتابوں میں، حقیقت یہ ہے کہ یہ تبتی ہارمونل جمناسٹکس وزن میں کمی، نفسیاتی توازن، خوبصورتی اور ہر چیز کے لئے آپ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں.
مشقیں
جم کے آغاز سے پہلے، بیٹھ جاؤ، اپنے جسم کو آرام کرو، توانائی کے مرکز پر توجہ مرکوز کریں - بحریہ کے علاقے، آپ کے اندر اندر گردش کرنے والی اہم طاقت محسوس کریں.
سب سے اوپر آسمان کو نکالا جانا چاہئے، پونچھ تھوڑا سا کھڑا ہونا چاہئے، ہاتھوں آرام، ریڑھائی براہ راست.
چند سانس لیں اور چلے جائیں، پھر سورج، اسکائی، پانی اور زمین کے تمام چار عناصر کو سلام کہتے ہیں.
دماغ سے اپنی داخلی توانائی کو عمودی طور سے پیر کے ساتھ، ریڑھ کی ہڈی سے خرچ کرتے ہیں.
مشق بہت آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے.
- ہم براہ راست ہو جاتے ہیں، ایک سانس لینے اور اپنے ہاتھوں کو اطراف کے ذریعے بڑھا دیں. طہارت پر، ہم "سب کچھ نیچے گر" آرام دہ ہیں - ہم آگے بڑھنے اور اپنے ہاتھوں کو پھانسی دیتے ہیں. ہم 3 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم اطراف کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں، گھڑی سے گھومتے ہیں. ایک نقطہ نظر میں یہ ضروری ہے کہ تکرار کی مقدار عجیب ہو گی - ہم 3 تکرار کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ ہم 21 اوقات تک ختم کرتے ہیں.
- ہم فرش پر، جسم کے ساتھ ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں، ٹانگیں باہر پھیل گئے ہیں. ہم سر اٹھاتے ہیں، پھر عمودی طور پر ٹانگیں اٹھائیں. ہم خود پر موزوں ھیںچو، سینے پر سنکی دبائیں. ڈھیلے منزل پر پھنس جانا چاہئے. انشاءاللہ - اپنے سر کو بڑھو، تاخیر کریں - اپنے ٹانگوں کو بڑھو، اپنے پاؤں ٹانگیں، پھر سر.
- بیٹھے، اپنے آپ پر جرابیں، ہم اپنے ہاتھوں سے فرش پر آرام کرتے ہیں، "میز" کی حیثیت رکھتا ہے - جسے اوپر اوپر پھیل جاتی ہے، سر واپس پھینک دیا جاتا ہے، اس کے پیچھے، پتلون اور سر فرش پر متوازی ہوتے ہیں. ہم آئی پی کو چلاتے ہیں، انشاءاللہ - ہم سینے کو سنہری پر دبائیں گے، تاخیر میں ہم پتلون ھیںچو، جھاڑو - ہم نیچے جائیں گے.
- اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہوئے، اس کے ٹانگوں کو بڑے پیمانے پر الگ کر دیا جاتا ہے، اس کے ہاتھوں کے ساتھ نیچے کے پاؤں پر انگلیوں کو آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے. انشورنس پر ہم پیچھے ہٹ جاتے ہیں، پرہیزیشن پر ہم IE کو بڑھتے ہیں، ہمارے سر سینے سے ٹکرا جاتی ہے. کفارہ سینے میں ہونا چاہئے، اور نچلے حصے میں نہیں، اس مقصد کے لئے ہاتھوں کی ضرورت ہوتی ہے - وہ کمر میں مداخلت کو کنٹرول کرتے ہیں.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، ہاتھ سیدھے ہیں، انگلیوں پر جسم کے وزن اور ہاتھوں پر. اوپر اوپر ھیںچو، انشیلنگ - ہم کتے کے ٹکڑوں میں گھومنے کے نیچے گھومتے ہیں، جو نصف میں آتے ہیں، اوپر پھینکنے کے ساتھ، بازو اور ٹانگیں بڑھ جاتی ہیں. طہارت پر ہم FE پر واپس آتے ہیں.
- ھیںچو - سیدھے کھڑے رہو، آپ کے دائیں ہاتھ آپ کے سر پر ہوا، ٹانگ کے ساتھ بائیں بائیں. بائیں طرف دبائیں، دائیں طرف دیکھو، پھر دوسری جانب.
- پاؤں کے ساتھ، ہاتھوں کے ہاتھوں، ہم سورج تک پہنچ جاتے ہیں، انگلیوں پر کھڑے ہیں، سورج کی توانائی کو پھینک دیتے ہیں. جیسا کہ آپ کو چھڑکیں، اپنے ہاتھوں کو کم کریں، اپنے ہاتھوں سے اپنے سینے پر منسلک کریں - اپنے دل میں تمام روشنی اور گرمی بھیجیں.