موسم بہار کے ایکسپلورر کے ساتھ مشق ایک شاندار اثر فراہم کرتی ہے، جس میں کئی تربیتی سیشنوں کے بعد نمایاں ہے. یہ ہاتھ ، پیچھے، سینے کے لئے ایک ایکسپلورر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کھیلوں کے آلات سے نمٹنے کے بعد، آپ کو لوڈ میں آہستہ آہستہ اضافہ کے بارے میں یاد رکھنا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، صرف چشموں کی تعداد میں اضافہ.
کندھوں کے موسم بہار کے خاتمے کے ساتھ مشق
جب کندھوں کی ایک وسیع بازی کے ساتھ تربیت، سینے، پٹھوں اور کندھے گیڑھی کا کام. ماہرین نے آج صبح ٹونس میں رہنے کے لئے صبح کے کلاسوں کو منعقد کرنے کی سفارش کی ہے. ہم آپ کی توجہ کو کچھ سادہ مشقیں لاتے ہیں:
- کھڑے پوزیشن میں، اپنے ہاتھوں میں اڑانے والے کو لے لو اور اسے اٹھاؤ، ہتھیار اندر آتے ہیں. سانس لینے پر - ہاتھ میں ہاتھ سے نکلنے پر، ابتدائی پوزیشن میں واپسی. مشق کرو تاکہ ٹوروسو نہ پیچھے پیچھے نہ ہو.
- صورت حال کو تبدیل کرنے کے بغیر اپنے ہاتھوں کو بلند کریں تاکہ آپ کی کٹیاں باہر نکلیں. آپ کے ہاتھوں کو پھیلانے کے بغیر، اپنے ہاتھوں کو پھیلانے کی کوشش کریں. وہ آپ کی پیٹھ کے پیچھے رہیں گے.
- بائیں ٹانگ کے پاؤں پر موسم بہار کے اڑانے کا ہینڈل محفوظ کریں، آپ کے ہاتھوں میں دوسرا رکھو. اپنا ہاتھ اپنے سینے میں رکھیں، آگے بڑھو، پھر سیدھا اور پھر جھکاؤ. detachable اسپرنگس کو شامل کرکے آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کریں.
- شروع کی پوزیشن تبدیل نہیں ہوتی. دائیں ہاتھ سینے پر دبائیں، بائیں ایک لفٹ اور آہستہ آہستہ ایک طرف منتقل. پھر، اپنا دائیں ہاتھ طرف لے لو. ان کو جھکانے کی کوشش نہ کریں. باری میں ہر ہاتھ کے لئے مشق.
چھاتی کے موسم بہار کی توسیع کے ساتھ مشقیں
موسم بہار کی سینے کی توسیع ایک شیل ہے جس پر مشتمل بنڈل اسپرنگس بنڈل ہیں جو ہینڈل کے ساتھ کناروں پر بھرا ہوا ہے. اس برآمدات کا بنیادی فائدہ اس کے چھوٹے سائز اور کم قیمت ہے. سب سے پہلے، کچھ سادہ مشقیں سیکھیں:
- شروع ہونے والا پوزیشن کھڑا ہے، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں. اپنے ہاتھوں میں توسیع رکھو. سینے کے دائیں جانب دائیں طرف دائیں طرف دائیں ٹانگ کو گھیر لیں. جھاڑو پر، بائیں بازو کو خمنی مشترکہ میں خیمہ لگایا جاتا ہے، دائیں بازو سیدھا ہے. سانس - شروع کی پوزیشن.
- اسی پوزیشن میں، بائیں بازو کو زاویہ پر جھکنا، تاکہ برش کا کندھے کو چھٹکارا ملے. دائیں ہاتھ ہپ کے ساتھ ساتھ، کھجور باہر کے ساتھ کم ہے. سانس لینے کے بعد، اپنے بائیں ہاتھ اٹھائیں، بازی کے بعد، شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں.
- آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، آپ کے بائیں پاؤں پر ایکسپلورر کے ہینڈل کو ٹھیک کریں، اسے 70-90 ڈگری سے بڑھاؤ. طلوع کریں - آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ کے پیچھے اٹھائیں، انفیکشن شروع ہونے والے پوزیشن میں واپسی پر. آپ کو ہر ٹانگ کے لئے ایک ورزش کرنا چاہئے.
موسم بہار کے ایکسپلڈر کے ساتھ طبقے بہت مؤثر ہیں، کیونکہ اس تربیت کے ساتھ تقریبا تمام پٹھوں کے گروپ کام میں شامل ہیں. یاد رکھیں کہ کلاس باقاعدگی سے ہونا چاہئے، پھر آپ مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے.