حاملہ خواتین کے لئے یوگا کی کلاسیں اب بہت سے لوگوں کی طرف سے نظر آتے ہیں جو ایک نئی فٹنس سرگرمی ہیں. تاہم، یوگا عملی فلسفہ کا سب سے قدیم ترین نظام ہے جو صرف جسمانی طور پر، بلکہ اخلاقی طور پر اخلاقیات کے لئے تیاری میں مدد ملتی ہے.
حاملہ خواتین کے لئے کتنا مفید یوگا؟
حاملہ عورتوں کے لئے یوگا کئی سطحوں پر ایک بار فائدہ مند ہے: ایک طرف، ایک سیشن کے دوران ایک عورت کشیدگی کا باعث بنتی ہے - دوسری طرف ریڑھ کی رعایت ہوتی ہے. خوشگوار موسیقی کے لئے سست، خاموش کلاسیں مستقبل کی ماں کے دماغ کی عام حالت کو بہتر بنانا، اس کے جسم میں موجود تمام عملوں کے ساتھ زیادہ جان بوجھ کر مدد کرنے میں مدد کریں.
اگر آپ کسی گروپ یا گھر میں حاملہ خواتین کے لئے ایک یوگا کمپیکٹ پر عمل نہ کریں تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اس کا اثر اسی طرح ہوگا (اگرچہ، آپ مشقوں کو برابر دیکھ بھال اور استحکام کے ساتھ علاج کرتے ہیں). سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ایک عورت عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے حقیقی موقع ملتی ہے اور پیدائش کے لمحے سے زیادہ آسانی سے گزر جاتی ہے.
حاملہ خواتین کے لئے یوگا: مشقیں
حاملہ خواتین کے لئے یوگا شامل مشقوں میں شامل ہوتا ہے جس میں سب سے زیادہ معمولی اسامہ شامل ہوتے ہیں، لیکن وہ اس طرح سے منتخب ہوتے ہیں کہ کسی بھی صورت میں بچے کو نقصان پہنچا نہیں. تاہم، حمل کے پہلے تین مہینے میں، آپ اب بھی زیادہ عام یوگا کر سکتے ہیں - اس سے کوئی نقصان نہیں ہوگا.
اس مدت کے بعد، حاملہ خواتین کے لئے یوگا عدنان پیش کرتا ہے:
- ایک درجی کی کمی. یہ ایک اہم مشق ہے - یہ گردوں کے اعضاء میں گردش کو بہتر بنانے اور اس علاقے میں پٹھوں کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے. فرش پر بیٹھ جاؤ، دیوار کے خلاف پیچھے جھکاؤ، ریڑھ کی ہڈی کو فرش پر جانے دو. آپ کے سامنے پاؤں رکھو، اپنے گھٹنوں میں ایک تکیا ڈالیں. تمام پٹھوں کو آرام کرو. گہرائیوں سے سانس لیں، لیکن کشیدگی کے بغیر، کم پیٹھ کے بہاؤ پر آسانی سے آرام دہ. 1-2 منٹ کی کوشش کریں.
- گردن کی آرام. ترکی میں ایک تکیا کے کنارے پر فرش پر بیٹھ جاؤ. اپنے گھٹنوں تک تکیا کے نیچے رکھو. آرام کرو، دل سے جلدی سے جلدی کرو، اپنا راستہ براہ راست رکھیں. اپنا سر ہر طرف 7 دفعہ تبدیل کردیں.
- کندھوں کی آرام نیچے بیٹھو، گردن آرام کرنے کے لئے مشق کے طور پر. ہاتھوں کو چھت، تھوڑا سا چھت پر کھینچتا ہے (اس تحریک کو حمل کے 34 ویں ہفتہ تک صرف اجازت دی جاتی ہے). کشیدگی کے بغیر، اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال دیں. 5-7 بار دوبارہ کریں.
- پٹھوں کی پٹھوں کی آرام. یہ ایک بہت اہم مشق ہے جو دن کے دوران جمع ہونے والی کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے نہ صرف دوری علاقے سے بلکہ پاؤں سے بھی، جو اب ایک ہی وقت میں دو افراد کی طرف سے پہنا جانا چاہیے. فرش پر بیٹھ جاؤ، دیواروں کے پیچھے جھکاؤ، اپنے پیروں کو پھیلاؤ، لیکن اس لئے کہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، اور اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں. گہری، ہلکے، دل سے سانس لیں. ہلاکت پر، جسم کے نچلے حصہ کو آرام سے، پریرتا پر روشنی محسوس کرنے اور کندھوں اور گردن کے آرام پر توجہ دینا. 1-2 منٹ کی کوشش کریں.
- کمر کی آرام. متوقع ماؤں کے لئے یہ بہت اہم ہے، کیونکہ ریڑھیاں اب اضافی، تیزی سے بڑھتی ہوئی بوجھ میں استعمال کی جا رہی ہیں. فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو پھیلاؤ. ایک طرف مڑیں، اپنے کندھوں کو دیکھو، محسوس کریں کہ آپ کا کتنا آرام ہے. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اس کے بعد، دوسرا راستہ تبدیل کریں اور اسی طرح کی مشق کریں. ہر طرف کے لئے 5-6 بار دوبارہ کریں.
- پیویسی گروڑی کے نچلے حصہ کی آرام. ٹانگوں کا پچھلے حصے، زیادہ واضح طور پر، رانوں کی پٹھوں، جو بڑھتی ہوئی بوجھ سے کم کشیدگی سے کم نہیں ہیں، طویل عرصے سے انتظار کر رہے ہیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کی چوڑائیوں پر اپنے پیروں کو رکھیں، اور اپنے ہاتھوں کو تالا لگا کر اپنے ہاتھوں کو تالا لگا دیں. یہاں تک کہ سانس لینے کو برقرار رکھنے میں آہستہ آہستہ اور آسانی سے آگے بڑھانا. جھاڑو، کچھ سیکنڈ انتظار کرو اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. آپ کو 5 بار دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے. براہ مہربانی نوٹ کریں! اگر آپ چکنائی یا کسی قسم کی تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ مشق مت کرو!
- پیچیدہ کے اختتام پر، عام آرام دہ اور پرسکون مشقیں کریں جو آپ کی مدد کرے گی
نہ صرف پورے جسم کو آرام کرنے کے لئے بلکہ اچھی طرح سے بہتر بنانے کے لئے بھی. ایک طرف لیٹنا، گھٹنے میں ایک ٹانگ جھکنا، اپنے سر کے نیچے ایک چھوٹا تکیا ڈال اور مکمل طور پر آرام کرو. کچھ منٹ کے لئے لیٹنا. اپنی پیٹھ پر مڑیں اور دوسرے منٹ کے لئے آرام کرو. پھر دوسری طرف کے لئے ورزش کرو.
حاملہ خواتین کے لئے دیگر یوگا مراسلہ موجود ہیں جو اپنے بچے کو برداشت کرنے کے بغیر انجام دے سکتے ہیں. حاملہ عورتوں کے لئے ایک گروپ میں صحیح کارکردگی کو یاد رکھنا بہتر ہے، جس کے بعد آپ گھر میں پڑھتے رہ سکتے ہیں.