بہت سے لڑکیاں کھانے کی پابندي کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرتے ہیں، اور کھیلوں میں ان کی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بہترین اختیار - وزن میں کمی کے لئے جھگڑا. پورے جسم کے لئے آسان، مفت، اچھا، مفید ہے. غور کریں کہ کس طرح وزن میں کمی کے لۓ چلائیں.
وزن کھونے کے لئے صبح میں جاگنگ
یہ خیال ہے کہ گھومنے کا بہترین وقت صبح ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ رات کے وقت جسم کا کھانا ہضم کرنے کے کھانے کو ختم کرنے کا وقت ہے، اور اگر آپ ناشتہ سے پہلے ایک رن کے لۓ جاتے ہیں، تو جسم کا کوئی اختیار نہیں ہوگا - اور یہ چربی کے ذخائر سے توانائی لے جائے گی جس سے فعال طور پر تقسیم ہوجائے گی. وزن میں کمی کے لئے صبح ٹہگنگ بہترین انتخاب ہے. تاہم، مندرجہ بالا مندرجہ ذیل نکات پر غور کرنے کے قابل ہے:
- چلتا باقاعدگی سے ہونا ضروری ہے! اگر آپ ہفتے میں ایک بار چلاتے ہیں تو یہ صرف جسم میں غیر مستقیم مدد ہے. حقیقی وزن میں کمی کے لئے آپ کو ہفتے میں کم سے کم 4-5 بار چلانے کی ضرورت ہے.
- ٹریننگ کی مدت میں اضافہ کیا جانا چاہئے جب تک کہ آپ 40-50 منٹ تک نہیں چل سکتے. حقیقت یہ ہے کہ پہلے 20 منٹ کے لئے بدن صرف فیٹی ٹشو کی خرابی کے لئے تیاری کر رہی ہے، اور صرف اس کے بعد یہ عمل خود ہی شروع ہوتا ہے. اس نشان کے بعد ہر اضافی منٹ پر غور کریں کہ آپ کو قریب کے قریب پہنچ جائے گا!
- تربیت دینے سے پہلے آپ نہیں کھا سکتے. زیادہ سے زیادہ جو آپ برداشت کر سکتے ہیں چینی کے بغیر ایک کپ تازہ کپ ہے. کافی موٹی برنر ہے، اور تربیت بھی زیادہ مؤثر بنا دے گی.
- آپ کو ایک ہی رفتار میں نہیں چلنا چاہئے، لیکن تبدیلی سے: پھر تیز ہوجائیں، پھر آہستہ چلائیں، پھر قدم پر جائیں. یہ آپ کے ہیڈ فون میں صحیح موسیقی منتخب کرنے میں مدد کرے گا.
- قدرتی مٹی پر چلنے کی کوشش کریں، اور ڈامر پر نہیں - بعد میں جوڑوں کو نقصان پہنچاتا ہے. اگر آپ کو زمین کے بل پر اختیارات نہیں ہیں تو، اچھی قیمتوں کے ساتھ خصوصی چلانے والے جوتے خریدنے کی کوشش کریں.
- تربیت کے بعد اگلے گھنٹہ، کچھ بھی نہیں کھاتے، لیکن صرف پانی پیتے ہیں - آپ ایک نیبو کے ساتھ کرسکتے ہیں. اگر بھوک مضبوط ہے - تھوڑا سا کاٹیج پنیر، ابلی ہوئی چکن چھاتی یا انڈے کھاتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے جھگڑا کے یہ قوانین بہت آسان ہیں، اور انہیں ناکامی کے بغیر تعاقب کرنا چاہئے.
وزن کے نقصان کے لئے شام کے جوگ
اگر آپ ایک "الوداع" ہیں، تو آپ کو وزن میں کھونے کے نام پر بھی صبح تک اٹھانا مشکل ہوگا. اس صورت میں، آپ شام میں ایک رن کے لئے جا سکتے ہیں. صبح کے کاموں کے لئے بنیادی اصول وہی ہوں گے. پلس - اضافی:
- آپ کو رات کے کھانے کے بعد 1.5-2 گھنٹے کے بعد چلنا چاہئے اور بستر کے وقت سے پہلے 2 گھنٹے بعد بھی نہیں ہونا چاہئے.
- آپ کو پگھلنے سے پہلے 15 منٹ کافی پینے کے بھی سکتے ہیں.
- یہاں تک کہ اگر آپ کو دن کے لئے بہت تھکا ہوا ہے تو، باہر جانے کی کوشش کریں اور کم از کم ایک سست رفتار سے چلائیں.
اگر آپ خوراک کو مزید ایڈجسٹ کرتے ہیں تو میٹھا اور آٹا دیتے ہیں، آپ تیزی سے وزن کم ہوجائیں گے.