وزن کم کرنے یا خود کو شکل میں رکھنے کا بہترین اختیار صحیح متوازن غذا ہے . جسم کو اوورلوڈ نہ کرنے کے لۓ، آپ کو فی دن کیلوری کی کھپت کا حساب کرنا ہوگا. ہر فرد میں ایک فرد کی تحابیل ہے. کتنی بار آپ پتلی لڑکیوں کو دیکھتے ہیں جو بہت کھاتے ہیں اور ان سے زیادہ بہتر یا مکمل نہیں ہیں جو اضافی ماراکی کھاتے ہیں - اور وزن میں ایک اہم فائدہ پہلے سے ہی. یہ میٹابولزم اور کیلوری کی کھپت کا معاملہ ہے.
فی دن اوسط کیلوری کی کھپت
ایک لازمی کم از کم توانائی کی لاگت ہوتی ہے، جس میں کسی شخص کی موجودگی ہو. یہاں تک کہ اگر آپ پورے دن جھوٹ بولتے ہیں تو کچھ بھی نہیں کرتے، جسم سانس لینے، گردش، عمل انہی وغیرہ پر توانائی خرچ کرے گی. قدرتی طور پر، اس صورت حال میں، روزانہ کیلوری کی کھپت انفرادی ہو گی، لیکن تقریبا 1200 سے 1600 کیلوری. لہذا، تمام ایکسپریس ڈایٹس، جن کی توانائی کی قیمت کم ہے، صحت کو بہت نقصان پہنچ سکتا ہے.
وزن میں آرام سے وزن کم کرنے کے لئے عام طور پر منظور شدہ حکمران ہے اور جسم پر دباؤ نہیں ہے. آرام 300g سے 500 گرام فی ہفتہ وزن میں کمی کا تصور ہوتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، یہ 400-500 کلو سے راشن کو کم کرنے کے لئے کافی ہے، جبکہ آپ کے برتن کی کل توانائی کی قیمت 1600 کلو سے زائد دن سے زیادہ ہونا چاہئے.
فی دن کیلوری کا اخراج مردوں اور عورتوں کے لئے مکمل طور پر مختلف ہے. جینیاتی طور پر حقیقت یہ ہے کہ مرد جسم زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ہے، جو نہ صرف جسمانی جسمانی طور پر مضبوط بناتا ہے بلکہ زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. خواتین زیادہ موٹی بڑے پیمانے پر ہیں (مردوں کے مقابلے میں، فی صد). یہ ہارمونل کے نظام کے عام کام کرنے کے ساتھ ساتھ بچوں کو برداشت کرنے کے لئے ضروری ہے. سنیٹ کے خاتون کے ساتھی کی تاریخی کردار بڑی موٹر سرگرمی کو متاثر نہیں کرتا. شاید یہی وجہ ہے کہ عورتوں کے لئے ہر روز اوسط کیلوری کی مقدار مردوں کے مقابلے میں بہت کم ہے.
کیلوری کی انٹیک کو متاثر کرنے والے عوامل
ایک اہم اشارے جو کیلوری کی لاگت پر اثر انداز کرتا ہے اس کی عمر ہے. پرانا شخص، اس کی چال چلتا ہے. بے شک، ایسے معاملات ہیں جب نوجوان افراد کے جسم کو فراہم کرنے کے لئے توانائی کی لاگت بڑی عمر کے خواتین کے مقابلے میں کم ہے. عمر واحد واحد نہیں ہے جو کیلوری کی روزانہ کھپت پر اثر انداز کرتی ہے.
عمر کے علاوہ، اونچائی اور وزن کے ساتھ ساتھ عضلات اور چربی کا کم از کم تخمینہ لگانا ضروری ہے. مثال کے طور پر، آپ دو لڑکیوں کو غور کر سکتے ہیں، جن کی اونچائی اور وزن وہی ہے، لیکن جسم میں چربی کی رقم مختلف ہے. یہ بھی آسان طور پر تلاش کرنے کے لئے آسان ہے. برابر ترقی اور وزن کے ساتھ، ایک بڑی عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر لڑکی پتلی نظر آئے گی. یہ طویل عرصہ سے معلوم ہوا ہے کہ فیٹ فی چربی فی کلوگرام میں تقریبا 4 گنا وزن ہے. دوسرے الفاظ میں، وہ خلا میں بہت کم حجم پر قبضہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ان کے مناسب کام کرنے اور کام کرنے کے لئے ضروری توانائی کے ساتھ پٹھوں کو فراہم کرنے کے لئے، چربی کی اسی وزن کی اہم سرگرمی فراہم کرنے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کلو اکریٹس خرچ کیے جاتے ہیں.
اوسط روزانہ کیلوری اخراجات کا تعین کرنے کا ایک اہم عنصر یہ پیشہ ہے. دفتر یا تعمیراتی سائٹ پر کام کرنے والے افراد کی توانائی کی قیمت بنیادی طور پر مختلف ہوگی. یہاں تک کہ اگر ترقی، وزن اور عمر بھی شامل ہو گی. جسمانی سطح
آپ کی کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے دو اہم طریقے ہیں، آپ کو زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے اور حق کھائیں. چھوٹے حصوں میں باقاعدگی سے کھانے ایک اچھا میٹابولزم فراہم کرتا ہے، جس میں باری سے اوسط روزانہ کیلیوری اخراجات پر اثر انداز ہوتا ہے. اس کے علاوہ، یاد رکھو کہ آپ زیادہ سے زیادہ توانائی، خرچ کرتے ہیں.