یوگا مراقبہ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جس کا اپنا خاص نام ہے - "دہینہ." Dhyana خالص دماغ، بے چینی، مواد کی موجودگی کی ایک ریاست ہے. کسی بھی سطح پر پیچیدگی سے یوگا کی تربیت سے پہلے یہ بنیادی تیاری کا مرحلہ ہے. یوگا صرف منفرد نہیں بلکہ روحانی ہے. اگرچہ، جیسا کہ یوگیس کا کہنا ہے کہ، پہلی کے بغیر سب سے پہلے ناممکن ہے، اس حقیقت کے باوجود کہ ناظرین پہلے کی تعریف کرتے ہیں. اگر آپ اپنا دماغ آرام کرتے ہیں (اور یہ آرام کرنے کے لئے اتنا ہی آسان نہیں ہے تو، یہ سال لگ سکتا ہے)، آپ یوگا میں سب سے زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں، جیسے مثال کے طور پر، شیانااس میں مہارت حاصل کر سکیں گے.
شیوااسانا کے بارے میں الگ الگ کہا جانا چاہئے. شروع کرنے والے، اس عینا کو دیکھتے ہیں، اپنے آپ سے کہتے ہیں: "ٹھیک ہے، میں ضرور یقینی بنوں گا." خارجی طور پر، خوراک کسی بھی چیز کی نمائندگی نہیں کرتی ہے - تمہیں صرف فرش پر جھوٹ بولنا ہوگا. شیوانا ایک مردہ شخص کی حیثیت رکھتا ہے. نام حادثہ نہیں ہے، کیونکہ یہ یہاں ہے کہ آپ کو 100٪ شعور کی کمی نہیں ملتی ہے.
اس کے علاوہ، کافی خطرناک، یوگا میں صدمے میں خراب نقطہ نظر موجود ہیں، جس سے آپ کو یقینی طور پر پہنچ جائے گا، سادہ سادہ مراحل پر قابو پانے، اپنے پیروں پر کھڑے ہو جائیں گے. خطرناک ہیں: سرسٹنڈ ("شیراسانا")، "پل" (سرواھناسانا)، اساتذہ پر نظر (پنکا مریسرکا).
مشقیں
ہم یوگا میں سب سے آسان عین مطابق انجام دیں گے. یا اس کے بجائے، یہ اشیا نہیں ہے، بلکہ صرف یوگا آرام کے لئے تیار ہوتا ہے. سب کے بعد، آپ کو یوگا کی مشق شروع کرنے کے بارے میں سیکھنے کی پہلی چیز آرام دہ ہے. تجربہ کار یوگس کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے سروں کے پیچھے اپنے پیروں کو پھینکنے اور آپ کے ہاتھوں پر کھڑے ہونے کا کوئی احساس نہیں ہے، اگر آپ اس وقت کم از کم ایک سیکنڈ کے لئے اپنی سانس رکھے.
یوگا صحت اور اچھا ہے. لہذا، ہم سب سے پہلے صحیح سانس لینے اور جسم کی نقل و حرکت کو سیکھیں گے، ان تیاری کے یوگا کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے.
نوٹ: پیچیدہ بغاوت کے بغیر انجام دیا گیا ہے. انفرادی صورت حال نہیں ہیں، مثلا، ایک پیچیدہ ایک دوسرے سے پیدا ہونے والی یوگا کے ساتھ کھڑا ہوتا ہے.
- سیدھے کھڑے رہو، ٹانگوں کے ساتھ ساتھ اوپر اوپر. ہم اپنے ہاتھوں سے ہوا سمجھو اور ان کو بلند کریں. ہم ایک تار کی طرح پھینک دیتے ہیں، آسمان کے ہر طرح کی کوشش کرتے ہیں. Squat - میں سانس لینے، اضافہ - exhale. سانس - پھیلاؤ، جلدی سے - آہستہ آہستہ طرف جھکنا. سانس لینے کا مرکز ہے، جھاڑو جلدی ہے.
- ہم آسمانوں پر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیتے ہیں - ہم اپنے اوپر بازو ہتھیاروں کو جھکاتے ہیں اور ہمسایہات پر پھینک دیتے ہیں.
- گندگی میں سانس لینے، سانس لے لو. جسم کی نگہداشت سے، نچلے حصے میں باندھا نہیں ہوتا، گھٹنوں میں آدھی ہوتی ہے. ہم نیچے جھکتے ہیں، ہم ربوں کو ہونٹوں پر کم کرتے ہیں، پھر بھی پیچھے ہے. ہم اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھا رہے ہیں - ہتھیاروں کو جھاڑو پر پھینک دیتے ہیں.
- انحلیہ - ہم اپنے ہاتھوں کو واپس لاتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھیں گے ہم 8 اوقات انجام دیتے ہیں اور آخر میں اسکیٹ پوزیشن کو درست کرتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو تالا میں ڈال دیتے ہیں.
- ہم اپنے ہتھیاروں کو نیچے گھٹنوں کے نیچے کم کرتے ہیں، ہمارے ٹانگوں کو سیدھی کریں، اپنی پیٹھ اٹھائیں اور جھکائیں. کھجوروں کو کمروں پر کم کر دیا جاتا ہے، جسم کی ٹائلیں، ہم ٹانگیں، اطراف کے کنارے پر ایک خالص بناتے ہیں. ہم بڑھتے ہوئے، ہاتھوں کے ذریعے ہاتھوں میں سانس لیں. طہارت نامیس (بھارتی سلامتی، دخش) ہے. سانس لینے کے ہاتھوں ہاتھوں سے نکلنا سانس لینے - ہاتھ آگے بڑھنے اور اس سے پہلے، پرہیزیشن - نیچے. سانس لینے - ہاتھوں کے اوپر ہاتھوں سے نکالنا سانس اپ، ہونٹوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، پرہیزگی کے جھٹکے پر. انجیل - مرکز، جھگڑا - ایک طرف. جھگڑا آگے بڑھو، جھگڑا - تالا میں ہاتھ، کوک.
- ہاتھوں سے بچا جاتا ہے، گنا - ہم پاؤں پر دباؤ کر رہے ہیں. ہم بڑھتے ہوئے، پیچھے چلاتے ہیں. طرف جھکنا، ہم ایک دوسرے کے ہاتھوں سے مربوط ہوتے ہیں، اس کے ذریعہ سیمیکلکل کے ذریعے، ہم مرکز میں واپس آتے ہیں. سمیکرایکل آگے بڑھنے کے لئے.
- ہاتھ میں ہاتھ، نیچے اور اوپر، آپ کے سر پر ایک تالا میں. آہستہ آہستہ انٹرکسٹل پٹھوں کو پھیلاتے اور پھیلاتے ہیں، طرف سے آگے بڑھتے ہیں.
- ہم چھڑکیں ہاتھوں سے نکلیں، ہم اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ ملائیں - ناماسب.
- سانس لینے - ہاتھوں کے ہاتھوں، جھگڑا - نیچے. متبادل طور پر، ہم اپنے بازوؤں کی طرح پنکھ لگاتے ہیں.
- انحلیہ - ہم قریبی، ہتھیاروں کے سامنے گزرتے ہیں، پریشانی - ہم کھلی، ہتھیار ہم الگ الگ ہیں. سانس لینے - ہاتھوں سے ہتھیار ڈالنا - ہم آگے بڑھتے ہیں. ڈاناکی طور پر دباؤ بنائیں. اسٹیبرا پیچھے پیچھے بڑھتے ہوئے، کندھے بیکار کے ذریعے واپس آتے ہیں.