آج سنڈی کرواڈور 47 سال کی عمر میں ہے، اور وہ شاید بیس سالہ فٹ بال پروگراموں کی ریکارڈنگ کے دوران اس سے بھی زیادہ پتلی ہے. بچوں، لامتناہی فائرنگ، سماجی سرگرمیوں، شو، اور ہر چیز کے باوجود اس عورت کو خود کو دیکھنے کا وقت ہے، کیونکہ یہ اس کا کام ہے. اور ہم ایک بڑے پیمانے پر شخص کی حیثیت سے عدم اطمینان سے قائل کرنے کے لئے بہانے کے خواہاں ہیں، ایک زمینی خاتون ہیں ...
دو دہائیوں سے زائد سے زیادہ، خواتین نے سنڈی کرروفور کے ساتھ صحت مند ویڈیو ویشن نشر کیے ہیں اور کسی بھی طرح، اس کے پروگرام (تمام ہی پروگراموں) آج متعلقہ اور مقبول ہیں.
مشقیں
ہم سیڈی کرورفورڈ کے فٹنس پروگرام سے ایک کٹ بنیں گے، جو اس وقت اپنے ذاتی ٹرینر کے ذریعہ، ہالی وڈ، راڈو میں سب سے زیادہ مشہور ماہر تھے.
- ہم نے کچھ گہرائیوں سے سانس لینے اور تنفس کرتے ہیں.
- ہم نے اپنی گردن کو گھومنا - سرکلر تحریکوں.
- اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاؤ اور آگے پیچھے.
- جسم کی سرکلر گردش بنائیں.
- سرطان کی سرکلر حرکتیں.
- ایک پاؤں سے دوسرا راستہ. ہم ٹانگ پر کم squat - اسے پھینک دیں اور اسے ایک دوسرے پر دوبارہ دوائیں.
- ٹانگیں پار، ڈھال بناؤ.
- ہم 10 بیٹھتے ہیں.
- ہم دائیں اور بائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھے ہیں.
- ایک وسیع ریک میں squats کرتے ہیں.
- ہم مشق 9 سے حملہ کرتے ہیں.
- ایک تنگ ریک میں اسکواٹس.
- ہم مشق 9 سے حملہ کرتے ہیں.
- فرش پر گھٹنوں کے ساتھ دھکا
- اپنی پیٹھ کھینچو
- اپنے ہاتھوں کے ساتھ دھکا اپ کرو.
- اپنی پیٹھ کھینچو
- تنگ ہاتھوں کے ساتھ دھکا اپ کرو.
- اپنی پیٹھ کھینچو
- ہم منزل پر لیٹیں، ہول میں 20 لفٹیں کریں.
- ہم اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں، پوری کشیدگی کرتے ہیں.
- بائیں گھٹنے پر دائیں ٹانگ رکھی جاتی ہے، بائیں طرف بائیں جانب ہم گھٹنے گھٹنے تک پہنچ جاتے ہیں. ہم اپنے پیروں کو تبدیل کرتے ہیں اور دائیں ہاتھ پر ورزش کرتے ہیں.
- ہم نے اپنے ہاتھوں کے بٹنوں کے نیچے ڈال دیا، اور ہم سر سے متحرک طور پر آدھے ہوئے ٹانگیں پھینک دیتے ہیں.
- فرش پر ہاتھوں، پھول اٹھاتے ہیں اور ایک قطار میں مختصر بڑھتی ہوئی جڑیں انجام دیتے ہیں.
- ہم سینے کو گھٹنوں پر دبائیں، ہم پریس کو آرام کرتے ہیں. ہم نے سینے پر زور دیا گھٹنوں کے ساتھ پیچھے چلتے ہیں.
- ہم گھنے، فرش پر بیٹھا، ہم جرابوں کے لئے پہنچ جاتے ہیں.
سنڈی کرورفورڈ نے خود کو پادا اور سفید روٹی سے انکار نہیں کیا، بچوں کے ساتھ بڑھتی ہوئی چلتی ہے اور گوبھی سے پہلے نہیں جاتا ہے. بچوں کی پیدائش کے بعد، اس نے محسوس کیا کہ فٹنس ایک ٹریڈمل پر فٹنس نہیں ہے جس کے بعد سو جا سکتا ہے، لیکن توانائی کا ایک ذریعہ ہے جو بچوں کے پرورش کرنے کی طاقت دیتا ہے. لہذا بچے کی پیدائش کے بعد سینڈی کرورفورڈ فٹنس پروگرام تھا، جس میں سب سے اوپر ماڈل اسکرین کے دوسری طرف پر مداحوں کے ساتھ حاملہ حملوں کے نتائج سے چھٹکارا ہوا. یہ عورت خوبصورتی اور صحت سے چمکتا ہے، اور زندہ ثبوت ہے کہ اگر آپ کو بہت مشکل کی کوشش کریں اور باقاعدہ کوشش کریں تو آپ کامیاب ہو جائیں گے!