لہذا آپ جلدی جلدی اٹھارہ گھنٹے تک جا سکتے ہیں، آپ کو وزن میں اضافہ کرنے کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے جس کے جسم کی سر بلند اور خوش کر سکتے ہیں. مناسب تغذے کے ساتھ صبح کی مشقوں کو یکجا کرکے، آپ کو بہترین نتائج حاصل ہوں گے اور اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں گے.
صبح کو وزن کم کرنا ضروری کیوں ہے؟
لہذا آپ وزن کم نہیں کرسکتے، بلکہ آپ کے جسم کو بھی لے جا سکتے ہیں: جلد کو مضبوط بنانا، لچکدار پٹھوں کو بنانے اور جسم کی لچک کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کا بہترین دوست ہونا چاہئے. اس طرح کی تربیت کی مدت 40 منٹ تک ہے، جس کے ساتھ کسی بھی جسمانی فٹنس کا خاتمہ ہوسکتا ہے.
وزن کے نقصان کے لئے مؤثر چارج کئی قواعد ہیں:
- آپ آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، لہذا آپ ورزش کے بعد صحیح نہیں کھانا چاہتے ہیں.
- بہت اہم طبقات کی باقاعدگی سے ہے. صرف روزانہ بوجھ مطلوبہ نتیجہ لائیں گے.
- بیڈ ٹائم (لیکن کم شدت سے) یا کسی اور وقت سے پہلے وزن میں کمی کا چارج کرنا ہوسکتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ اس کے کھانے اور کھانے کے درمیان کافی وقت موجود ہے.
- روایتی چارج سے فرق صرف ایک ہی ہے - تربیت کی مدت.
- مشقوں کے درمیان کم از کم وقفے، ایک منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- ہر دن، پریس کو تبدیل، سب سے پہلے پریس کو تبدیل، اگلے دن، سینے کو تربیت، پھر ہونٹ.
فوری وزن میں کمی کے لئے چارج
- ہم گرمی کے ساتھ شروع کرتے ہیں، اس کی مدت 15 منٹ ہے. جگہ پر قدم اور آہستہ آہستہ رن پر منتقل. اس وقت، جسم کو گرم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے اپنے مختلف ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کو سوئنگ.
- کھڑے پوزیشن میں، آپ کو سینے کے سامنے ہاتھوں میں شامل ہونے کی ضرورت ہے اور زور سے ان کو 3 سیکنڈ تک نچوڑنا ہوگا. آپ کو اپنے سینے اور بازو میں کشیدگی محسوس کرنا چاہئے. 15 تکرار کریں.
- دھکا اپ انجام دینے کے لئے منزل پر رکھیں. شروع کرنے کے لئے، اپنے پاؤں کے بوجھ کو مضبوط کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں سے صحیح طریقے سے بھوک لانے کے بارے میں سیکھیں. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، 3 نقطہ نظر میں ورزش انجام دینے کے لئے ضروری ہے. سب سے پہلے، ہتھیاروں کی چوڑائی، پھر وسیع، اور اس کے طور پر وسیع پیمانے پر جتنی جلدی ممکن ہو. 15 تکرار کریں.
- اپنے ہونٹوں کو خوبصورت اور لچکدار بننے کے بعد مندرجہ ذیل مشق انجام دیتے ہیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور آگے بڑھو. کمر پر اپنا ہاتھ رکھیں. یہ ضروری ہے کہ گھٹنے زیادہ آگے نہ جائیں.
- سپائن پوزیشن کو قبول کریں، براہ راست ہتھیاروں کو پھیلایا، اور گھٹنوں کو کمپکری. منزل پر مضبوطی سے ڈھونڈ لو. جھاڑو پر، pelvis اٹھا، اور سانس لینے پر، اسے منزل پر کم. 15-20 تکرار کریں.
- اور یقینا آپ پریس پمپ کرنے کی ضرورت ہے. کلاسیکی مشق - ابتدائی حیثیت، بھی، صرف آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے تالا میں رکھیں. ایلبز الگ الگ ہوتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ وہ کم نہیں ہوتے ہیں. اپنے سر کو جھکانا مت کرو، ہمیشہ اوپر دیکھو. 10 منٹ کے لئے یہ مشق کریں.
- آخری ورزش جو آپ کو چارج ختم کرنے کی ضرورت ہے بار ہے. موزوں اور کوہوں پر توجہ مرکوز کریں. آپ کا جسم فرش پر متوازی ہونا چاہئے. 20-30 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن میں رکھو.
- ٹریننگ سرکلر ہونا چاہئے، یہ ہے، یہ بہت سے نقطہ نظر کو لے جانے کے لئے ضروری ہے. اس کا مطلب ہے، سب سے اوپر مشقوں کی پیروی کریں، چند منٹ آرام کریں اور دوبارہ دوبارہ کریں. مثالی طور پر اگر آپ تین نقطہ نظر کرتے ہیں. آپ کو خوشگوار محسوس کرتے ہیں، تھکاوٹ نہیں اتنا زیادہ وقت ہے. اگر کچھ مشق کرنا مشکل ہے تو اسے تبدیل کریں.