خواتین کے لئے مناسب غذائیت کی بنیادی چیزیں ہمیں مندرجہ ذیل بتاتے ہیں: روزانہ کم سے کم 6 بار دستیاب ہے. اس غذا کے ساتھ، ہم "ہمارے اپابولزم" شروع کرتے ہیں، اس دن کے دوران زیادہ کیلوری جلانے پر مجبور کرتے ہیں. اس کے علاوہ، بار بار کھانے کے ساتھ، ہم نیٹ ورک میں نہیں گرتے ہیں، جہاں ہم اکثر زیادہ غذا کی طرف بڑھتے ہیں - یہ ہے کہ، ہم چربی کے بجائے پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو نہیں کرتے ہیں. ایسا ہوتا ہے جب ہم کبھی کبھار کھانے کے درمیان مضبوط بھوک محسوس کرتے ہیں.
اچھی غذائیت کی واچ
خواتین کے لئے، دن کے دوران مناسب غذا کا ڈائری اس طرح نظر آئے گا:
- 08.00 - ناشتہ؛
- 11.00 - دوسرا ناشتا؛
- 14.00 - دوپہر کا کھانا
- 17.00 - دوپہر کا ناشتا؛
- 19.30 - رات کا کھانا؛
- 22.00 شام شام ناشتا.
غذائیت کی غذائی مشورہ
درست متوازن غذائیت لازمی طور پر مندرجہ ذیل مصنوعات میں شامل ہیں:
گوشت. سفید گوشت کو پسند کریں - ترکی، چکن، کھیل یا خرگوش گوشت. گوشت ہمارے جسم کو پروٹین اور آئرن کے ساتھ فراہم کرتا ہے، جس میں اعضاء اور ؤتکوں کی تخلیق میں ملوث ہوتے ہیں.
مچھلی بغیر کسی رعایتی مچھلی کے مفید، لیکن خاص طور پر - اس کی فیٹی قسم، جیسے سورجین، میککر یا سالم. ان میں Ω-3 فیٹی ایسڈ کا ایک بڑا حصہ شامل ہے. یہ ان ایڈیڈ ہیں جو ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کی سطح کو کم کرنے میں کامیاب ہیں اور اسی وقت، ایچ ڈی ایل (مفید کولیسٹرول) کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں - اس طرح ہمارے دل کی حفاظت کرتی ہے. مچھلی کے ساتھ ہمارے جسم کو پروٹین، ٹریس عناصر اور دھاتیں بھی ملتی ہیں.
پھل اور سبزیاں. ان کے بغیر، عورتوں کے لئے مناسب غذا کا تصور کرنا مشکل ہے. ہماری سبزیجات اور سبزیوں کے لئے پھل بہت قیمتی ہو گی، لیکن یہ خاص طور پر سفید گوبھی اور گوبھی کو نوٹ کرنا ممکن ہے. رنگ کے سبزیوں میں بیٹا کیروٹین کا ایک بڑا حصہ شامل ہے - ایک مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ ہے، جس سے ہمارے جسم کے خلیوں پرانے بڑھنے کی اجازت نہیں ہے. بی بی کیروٹین کے زیادہ تر ہم گاجر، زردال، پالک اور آم میں تلاش کرتے ہیں. تمام سبزیوں اور پھلوں کو ہمارے جسم کو لازمی طور پر ٹریس عناصر، دھاتیں، قدرتی ریشوں اور شربتوں کے ساتھ کماتے ہیں.
اناج اور انگور مناسب غذائیت کے راز کے لئے ایک اور اہم. دالوں اور اناج عملی طور پر موٹی فری ہیں، لیکن ان میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک بہت بڑا حصہ ہے. اس کے علاوہ، ہمارے جسم کو لوہے، وٹامن ای، وٹامن بی اور ایک قدرتی ریشہ کی ایک پیچیدگی سے حاصل ہوتی ہے. چاول، پورے مالل روٹی اور قدرتی طور پر، تمام پھلیاں، ترکی مٹروں، سرخ اور سفید پھلیاں، دالوں، مٹروں کو ترجیح دیتے ہیں.
دودھ کی مصنوعات وہ مناسب غذا کے لئے کھانے کی اشیاء کی فہرست میں بھی شامل ہیں. خشک مواد کے ساتھ سوخت، دودھ اور پنیوں کو پسند کریں. دودھ کی مصنوعات کی آنتوں کا کام کرنے کی سہولیات، ہماری مدافعتی نظام کی مدد، اور ہمارے جسم کو بہت کیلشیم دے. اس کے علاوہ، ایک قاعدہ کے طور پر، ان میں صرف ایک چھوٹی سی مقدار ہوتی ہے (پورے دودھ اور کچھ چیزوں کے علاوہ).
ایک عورت کی مناسب غذائیت کے لئے ضروری اہم مصنوعات کو درج کرنے کے لۓ، چلو دیکھیں کہ دن کے لئے مناسب غذائیت کا مینو کیسے بنانا ہے.
دن کے لئے صحیح غذا
خواتین کے لئے مناسب غذائیت کے روزانہ غذا میں کھانے کا تناسب یہ مثالی ہے:
- 25٪ - پاستا، اناج، روٹی؛
- 20٪ - سبزیاں، موسم پر منحصر ہے؛
- 15٪ - تازہ پھل؛
- 15٪ - گری دار میوے اور پھلیاں؛
- 7٪ - زیتون کا تیل؛
- 7٪ - سوٹ اور پنیر؛
- 5٪ مچھلی
- 3٪ - انڈے اور پولٹری؛
- 15٪ - مٹھائی؛
- 1٪ کم موٹی گوشت؛
- 1٪ - اچھے معیار کی شراب.
یہاں صحیح متوازن غذائی مینو کے چند مثالیں ہیں.
ناشتا کے لئے مناسب غذائی مینو (08.00 گھنٹے):
پنیر کی 2 سنتوں، 2 کلو گرام کا آٹا، 25 گرام (میچ باکس سائز).
دوسرے ناشتا کے لئے مناسب غذائی مینو (11.00 گھنٹے):
کم موٹی پنیر کے 1 تازہ پھل اور 30 گرام (میچ باکس سائز).
دوپہر کے کھانے کے لئے مناسب خوراک کا مینو (14.00):
120 گرام بیکڈ یا ابلی ہوئی چکن چھاتی کا گوشت، 1 سبز سبز ترکاریاں (جیسے گاجر کے ساتھ لیٹٹی یا گوبھی)، 1/2 کپ پکا ہوا چاول.
ایک ناشتا کے لئے صحیح خوراک کا مینو (17.00):
چاکلیٹ کے 3 ٹکڑے ٹکڑے.
رات کے کھانے کے لئے مناسب کھانا مینو (19.30):
مادہ گوشت کے ساتھ پادری کے 1 درمیانے حصے اور سبز ترکاریاں کی ایک چھوٹی سی خدمت.
شام کے لئے ناشتا (22.00 گھنٹے):
1 چھوٹے کیلے اور 3 پورے اخروٹ.