آپ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم کرنا وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. عام طور پر، یہ طریقہ بھوک کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور "خود کار طریقے سے" وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے. اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا ایک کنٹرول کنٹرول ہر روز کھانے کے ہر حصے میں کیلوری کو شمار کرنے کی ضرورت کو ختم کرتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ضروری کیوں ہے؟
گزشتہ چند دہائیوں میں، غذائیت کے میدان میں حکام نے کیلوری کی انٹیلی جنس کو محدود کرنے اور چربی میں کم غذا کو سوئچ کرنے کی سفارش کی ہے.
لیکن مسئلہ یہ ہے کہ یہ غذا واقعی کام نہیں کرتا ہے. یہاں تک کہ اگر لوگ اس پر عمل کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو، وہ بہت قابل قدر نتائج نہیں رکھتے. ایک اچھا متبادل ایک طویل وقت کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ غذا پر رہنا ہے. یہ غذا چینی اور نشاستے کی کھپت کو محدود کرتی ہے (روٹی، پادری، وغیرہ)، اور انہیں پروٹین اور چربی کے ساتھ تبدیل کرتا ہے.
کم کارب غذا کے فوائد نہ صرف مؤثر وزن میں کمی ہوتی ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے قابل استعمال سے خون کی شکر، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کم ہوجاتا ہے.
ہر روز کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، عمر، جنسی، جسمانی، جسمانی سرگرمی کی سطح، خوراک کی ثقافت اور حالیہ موجودہ ریاست پر منحصر ہے.
ایک دن کاربوہائیڈریٹ 100-150 گرام
یہ کاربوہائیڈریٹ کا کافی اعتدال پسند ہے . یہ لوگوں کے لئے ایک اوسط اعداد و شمار اور فعال ہے، ان لوگوں کے لئے کافی ہے جو صرف اپنے سر کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹ آپ اس معاملے میں کھا سکتے ہیں:
- تمام سبزیوں کے بغیر پابندیاں؛
- پھل کا ایک ٹکڑا ایک دن؛
- تھوڑا سا اسٹارٹ فوڈ (مثال کے طور پر، آلو، چاول، جھوٹ).
وزن میں کمی کے لئے ایک دن 50-100 گرام کاربوہائیڈریٹوں کو زیادہ کوششوں کے بغیر ضروری ہے. فی دن 20-50 گرام کاربوہائیڈریٹس خواتین کے لئے ایک اختیار ہے جو وزن میں تیزی سے محروم کرنے کی ضرورت ہے، جو بلیمیا کا شکار ہوتا ہے یا ذیابیطس سے بچ جاتا ہے.
تاہم، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا کو مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ لینے سے روکنے کے لئے ایک کال نہیں ہے. ان کے ردعمل کو عدم توازن پیدا ہوتا ہے اور اس کے جسم کی مناسب کام کو روک دیتا ہے.