ایک ہفتوں کے لئے ایک ہفتے کے لئے کس طرح پمپ؟

اس حقیقت کے باوجود کہ لوگ کھیلوں اور صحت کے معاملات سے نمٹنے کے لئے بہتر اور بہتر ہو رہے ہیں، ٹرینرز اب بھی کبھی کبھی سوال پوچھے ہیں کہ ایک ہفتے کے لئے بٹنوں کو کس طرح یا صرف بٹنوں میں وزن کم کرنا، وغیرہ کے بارے میں سوالات پوچھیں. ان سوالات کا کوئی جواب نہیں ہے: ایک پٹھوں بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے، سات دن واضح طور پر کافی نہیں ہیں، اور مقامی وزن میں کمی ناممکن ہے - کسی بھی شخص کو وزن مکمل طور پر نہیں کھو جائے گا، اور جسم کے ایک خاص حصے میں نہیں. اس بارے میں آپ کتنے خوبصورت بٹوے پمپ کرسکتے ہیں، اس مضمون پر تبادلہ خیال کیا جائے گا.

کتنی جلدی بٹنوں کو پمپ کرنے کے لئے؟

بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ فوری اثرات حاصل کرنے کے لئے، یہ ہر روز مشق کرنے کے لئے کافی ہے. تاہم، ایسا نہیں ہے. نتائج کے زیادہ سے زیادہ رفتار کے لئے اس طرح کے اصولوں کو عمل کرنے کے لئے ضروری ہے:

1. اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں - آٹا اور میٹھی ختم کریں، کوٹ، گوشت، مچھلی، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، پنیر اور انڈے شامل کریں. کافی پروٹین کے بغیر، پٹھوں کو مضبوط نہیں کیا جا سکتا اور بڑھا سکتا ہے.
2. ٹریننگ ہفتے میں 3 بار کئے جاتے ہیں، اور مکمل، تھکاوٹ کے احساس میں، 40 منٹ سے کم نہیں.
3. تمام مشقوں میں، آپ کے لئے سب سے بڑا ممکنہ بوجھ استعمال کریں - مثالی طور پر dumbbells کے وزن یا بار کے بارے میں 6 - 12 کلو ہونا چاہئے.

فوری طور پر یہ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کے بارے میں، "بہت تیزی سے" کے قابل ہے - یہ 3 ماہ یا اس سے زیادہ ہے. بے شک، پٹھوں کو آہستہ آہستہ مضبوطی سے اور زیادہ کشش نظر آئے گا، لیکن ایک بہت عیش و آرام کا نتیجہ تقریبا چھ مہینے میں ہو گا - ایک سال. اپنے آپ کو ایک لمبے عرصے تک مقرر کریں اور کہانیوں پر اعتماد مت کرو کہ چند دنوں میں آپ کے جسم پر پٹھوں کی موجودگی ہوسکتی ہے.

بٹوے کو پمپ کرنے کا تیز ترین طریقہ

لہذا، ہم اس مشقوں کو نظر آتے ہیں جو خوبصورت بٹوے کی تشکیل میں سب سے مؤثر ثابت ہوتے ہیں.

1. بٹوں کے پیچھے ہٹانے کے ساتھ dumbbells کے ساتھ squats کے ساتھ، 15 اوقات کے 3 سیٹ.
2. اسکواٹس "پل" یا "سومو" بڑے بڑے طلاق شدہ ٹانگوں کے ساتھ، 15 دفعہ 3 سیٹ.
3. "ہر چاروں پر" پوزیشن سے براہ راست ٹانگ اٹھاتے ہوئے، 15 دفعہ 3 سیٹ.
4. "ہر چاروں" کی پوزیشن سے گھٹنے میں گھٹنے والے جھیل کو بلند کرنا، 15 دفعہ 3 سیٹ.
5. "پودے کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے پیچھے جھوٹ" کی پوزیشن سے فرش سے گھٹیاں کی علیحدگی - سب سے پہلے گھٹنوں کے ساتھ، پھر کم لوگوں کے ساتھ. مجموعی طور پر، 2 نقطہ نظر 15 اور اس میں ایک اور ورژن ہیں.
6. سمتھ سمیلیٹر میں مشق، 15 بار کے 3 سیٹ.
7. گکا مشین میں مشق، 15 دفعہ 3 سیٹ.
8. dumbbells کے ساتھ کلاسیکی حملوں، 3 نقطہ نظر 15 بار.
9. dumbbells کے ساتھ گہرے حملوں، 15 بار کے 3 سیٹ.
10. آپ کے پیر واپس سمیلیٹر میں، ہر ٹانگ پر 12 بار کے 4 سیٹ.
11. ہر ورزش میں ان مشقوں میں سے کم سے کم نصف لگنا چاہئے. زیادہ فعال آپ کو پٹھوں کو کام کرتے ہیں، جلد ہی آپ کو نتیجہ مل جائے گا.