بوکا، جو کپڑے کے نیچے سے نظر آتے ہیں، نظر آتے ہیں، اسے نرمی سے لے کر بدسورت لگاتے ہیں. ان سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان نہیں ہے، کیونکہ اس علاقے میں چربی لے جانے کے لئے مشکل ہے. حل کرنے کے لئے ایک مربوط نقطہ نظر اہم ہے، لہذا معلومات کے بارے میں معلومات کے بارے میں معلومات کو بہت مفید ثابت ہوگا. وزن کھونے کے عمل میں یہ صحیح کھانا کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے. صرف یہ کہنا چاہتا تھا کہ آپ ایک جگہ میں وزن کم نہیں کرسکتے، کیونکہ جسم میں ایک ہی وقت میں چربی کو جلا دیا جاتا ہے.
گھر کے کھانے کے قواعد پر کس طرح صاف کرنے کے لئے
غذائیت کے اصولوں کو تبدیل کرنے کے بغیر اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے. کئی اہم قواعد موجود ہیں جو اکاؤنٹ میں رکھے جائیں گے.
- جزوی طور پر کھانے کی ترجیح دیتے ہیں. میٹابولزم اور بھوک کی کمی کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. سب سے اہم اور تسلی بخش کھانا ناشتا ہے، لیکن رات کے کھانے کے طور پر ممکنہ طور پر روشنی ہونا چاہئے.
- اگر آپ خوبصورت کمر چاہتے ہیں تو پھر میٹھی، بیکنگ، چربی، نمک، تمباکو نوشی اور دیگر نقصان دہ کھانے کو چھوڑ دو.
- مینو کی بنیاد پھل اور سبزیوں کو ہونا چاہئے جو ریشہ میں امیر ہے، اور یہ ہضم نظام کے عام کام کے لئے ضروری ہے. مینو میں ایک پرندوں، مچھلی اور دباؤ کا گوشت شامل کریں.
گھر کے اطراف کو کس طرح فوری طور پر ہٹانے کے بارے میں ایک اور شرط - ایک دن کم سے کم 1.5 لیٹر پانی پینے. سب سے پہلے، مائع بھوک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور دوسرا، میٹابولزم کے لئے ضروری ہے.
کونسا مشقوں کو ہٹانے میں مدد ملے گی؟
ٹریننگ کمپلیکس کے لئے یہ مشقوں کا انتخاب کرنے کے لئے ضروری ہے، جس کے دوران تمام پیٹ کی پٹھوں کو بوجھ ملتا ہے. چربی کو جلانے کے لئے، آپ ایروبک مشق سے زیادہ مؤثر چیز کے ساتھ نہیں آسکتے. آپ کو چلانے، چھلانگ یا کسی دوسرے سمت کو منتخب کر سکتے ہیں. یہ ہفتے میں تین بار ہونا چاہئے، 20 منٹ سے شروع ہوتا ہے، اور بعد میں اسے 40 منٹ تک بڑھایا جانا چاہئے. ہر ایک مشق 3 سیٹوں میں ہوتا ہے، 12 بار پھر کر رہا ہے.
اطراف کو ہٹانے کے لئے کیا مشقیں ہیں:
- بھوک موڑیں . اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے پیروں کو جھکنا، جبکہ دوسرے کے گھٹنے پر دوسرے کے گھٹنے پر رکھا جانا چاہئے. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور ہمیشہ اپنی کم از کم منزل پر دبائیں. اپنے کندوں کو بڑھو اور بڑھانا، ایک طرف بائیں اور دائیں طرف ایک کو موڑ دیں. اپنا سینے پر اپنے سینے کو پکڑو اور اپنا ہاتھ اپنے سر پر نہ ڈالو. ورزش کے دوران، کندھے منزل پر جھوٹ نہیں بولیں؛
- سائیڈ لتھ . اگر آپ کو کتنی جلدی اطراف کو ختم کرنے میں دلچسپی ہے، تو اس سادہ، لیکن مؤثر ورزش پر توجہ دینا. اپنی طرف بیٹھو اور اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں. اپنی کم بازو کو فرش پر آرام کرو، اسے اپنے کندھے کے نیچے سختی سے رکھیں، اور دوسرا اوپر کھینچو. پتلون کو بڑھو، صرف کھجور اور پاؤں کے ساتھ منزل پر آرام. بدن کو بھی ایک سطر بنانا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ نچلے حصے میں کوئی کفارہ نہیں ہے، اور اپنی سانس نہ رکھو. سب کو اور دوسری طرف دہرائیں.
- سلاپیں کھیلوں کی چھڑی اٹھاو اور اپنے کندھے پر رکھیں. اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے وسیع کرو. سب سے پہلے ایک سمت میں اور پھر دوسری سمت میں مائل کریں. آپ ڈومبل کے ساتھ ڈھال بنا سکتے ہیں. اس صورت میں، پروجیکٹ ہینڈ کے قریب رکھی اور رکھی جانا چاہئے. پٹھوں کے پھیلنے کو محسوس کرنے کے لۓ کم کم ممکنہ طور پر کمائیں.
- گھومنے بیٹھے گھر کے اطراف کو جلدی سے نکالنے کے لئے، اس طرح کے ایک مشق کو انجام دیں: فرش پر بیٹھے، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور وزن میں رکھیں. آپ کے ہاتھوں میں ایک گونگا لے لو. بائیں طرف سب سے پہلے گونگا منتقل کرکے بائیں طرف، اور پھر دائیں طرف. سطح کی پوزیشن میں مسلسل آپ کو واپس رکھنے کے لئے ضروری ہے.
موجودہ مسئلہ سے نمٹنے کے لئے، آپ ایک ہپ کی مدد سے کرسکتے ہیں، لیکن ذہن میں رکھیں کہ یہ کم از کم آدھے گھنٹہ کے لئے موڑ دینا چاہئے. ہولہاپ کے مختلف ورژن ہیں، مساج گیندوں کے ساتھ مل کر، جس میں فیٹی جمع کرنے میں مدد ملتی ہے.