پریس پمپ کو ٹھیک طریقے سے کیسے؟

عورت کے جسم پر سب سے زیادہ عام مسئلہ زون پیٹ ہے. بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ پریس سوئنگ، آپ کو تیزی سے اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. غلطی یہ ہے کہ خوبصورت پمپ کی پٹھوں جمع شدہ چربی کی پرت کے نیچے نظر آئیں گے. لہذا، وزن کم کرنے اور پریس پمپ کو کیسے سمجھتے ہیں، آپ کو نہ صرف جسمانی سرگرمی بلکہ غذائیت پر توجہ دینا ہوگا.

پریس پمپ کو ٹھیک طریقے سے کیسے؟

پریس کے لئے مشق اچھی طرح سے جانا جاتا ہے، لیکن ان میں سے بہت سے غلط طریقے سے انجام دیتے ہیں، لہذا وہاں کوئی اثر نہیں ہے. غلطیوں کو ٹھیک کرنے کے لئے، آپ کو انہیں جاننے کی ضرورت ہے:

1. پریس پمپ کرنے کا تیز ترین طریقہ گھوم رہا ہے. بہت سے لوگ، اس مشق کو انجام دیتے ہیں، جسم کو ممکن حد تک بلند کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن یہ غلط ہے. پریس کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ "گنا." بہت کچھ کچھ ان کے پاؤں کے لئے گھومنا پسند ہے، لیکن یہ بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے. گھٹنوں میں ٹانگوں کو بہترین بننا ہے.
2. پریس کے لئے ایک اور مقبول مشق ایک ٹون پوزیشن سے ٹانگیں اٹھا رہا ہے. اثرات حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ لین منزل سے نکلے، لہذا آپ کو اپنے پیروں کو بھی کم نہیں کرنا چاہئے.
3. اکثر لوگوں کو ذہنی عضلات کو پمپ کرنے کے لئے ڈھالوں کو اطرافوں کو لے جاتے ہیں، اور وزن میں بھی. beginners کے لئے، یہ مشق عام طور پر ممنوعہ ہے، کیونکہ آپ زخمی ہوسکتے ہیں. یہ ان کی پٹھوں کو موڑنے، جسم کو چند سینٹی میٹر تو ایک ہی راستہ، اور پھر ایک دوسرے کو منتقل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

جیسا کہ ہم نے پہلے ہی کہا ہے، گھر پریس پمپ کیسے بنانا ہے، یہ غذائیت پر توجہ دینے کے قابل ہے. میٹھا، آٹا اور چربی دے دو ایک غذا بنائیں تاکہ اس میں مصنوعات پر مشتمل پروٹین، "پیچیدہ" کاربوہائیڈریٹ اور صحیح چربی شامل ہو، کیونکہ وہ جسم کے عام کام کے لئے اہم ہیں.

اہم تجاویز ایک امدادی پریس پمپ کیسے کریں:

1. تربیت کے لئے، آپ کے ساتھ پانی لینے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے پیاس کو ضائع کرنے کے قابل ہو.
2. صبح میں ایک خالی پیٹ پر مشقیں انجام دیں. اگر یہ ممکن نہیں ہے، تو غور کریں کہ کھانے کے بعد کم از کم 2 گھنٹوں کے بعد لوڈ کی جانی چاہئے.
3. 3 سیٹوں میں کم از کم 15 تکرار کریں. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے لوڈ میں اضافہ کرنا چاہئے. یاد رکھیں کہ یہ ضروری نہیں ہے کہ جلدی اور بہت زیادہ، لیکن جتنی جلدی ہے.
4. پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے استعمال کرنے کی صلاحیت ہے، لہذا کوچ مشقوں کو باقاعدگی سے تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
5. کسی بھی اچانک حرکت کے بغیر آسانی سے سب کچھ کرو. پٹھوں کی کشیدگی کو حوصلہ افزائی، اور تنفس پر آرام کرنا چاہئے.