ٹریننگ سے پہلے مناسب طریقے سے گرم کرنا

گرم اپ کسی بھی کھیل میں تربیت کا ایک لازمی حصہ ہے. اگر تربیت کے لئے مناسب طریقے سے تیار ہو تو، اس کے پٹھوں ، مسلسل جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے، اس کے نتیجے میں زخموں اور زخمیوں سے بچنے کے لۓ.

جم میں تربیت کرنے سے پہلے، آپ کو سب سے پہلے گرمی کرنا ضروری ہے، اور فوری طور پر سمیلیٹروں پر تربیت شروع نہ کریں، کیونکہ اپنے آپ کو اور ناپسندیدہ جسم کو نقصان پہنچانے کا خطرہ ہے. پٹھوں اور جوڑوں کو نقصان پہنچانے کے لۓ، آپ کو تھوڑی دیر کے لئے مختلف نوعیت کی مشقوں کی کارکردگی کو منسوخ کرنے کی ضرورت ہے. جب تک بدن اور جسم کو مکمل طور پر عام طور پر نہیں آنا انتظار کرنا ضروری ہے. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے کسی بھی قسم کی کھیلوں کو عملی طور پر شروع کرنے کے لئے شروع کیا ہے، گرمی کو بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے، اس کے ساتھ آپ کو گرمی اور اہم ورزش کے آغاز کے لئے تیار کر سکتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ غیر یقینی طور پر جواب دیں اور اس بات پر یقین رکھو کہ آیا گرمی اپ تربیت سے پہلے ضروری ہے. جب کھیلوں کو آزادانہ طور پر مشق کرتے ہیں تو، دلچسپ اور مفید ورزش طریقوں کے وجود کے بارے میں جاننا ضروری ہے جو نتائج حاصل کرنے کے خواہاں ہیں.

ٹریننگ سے پہلے مناسب طریقے سے گرم کرنا

بہت سے لوگوں کو اکثر حیرت ہے کہ تربیت سے پہلے کس طرح مناسب طریقے سے گرم کرنا ہے. عام گرمی میں شامل ہیں:

1. جوڑوں کی لچک اور نقل و حرکت کی ترقی کے لئے مشق.
2. چل رہا ہے اور جمپنگ سمیت ایربیک مشقیں.
3. پورے جسم کو گرم کرنے کے لئے مختلف قسم کے مشق.

اوسط رفتار اور اضافی پٹھوں کے کشیدگی کے بغیر چل رہا ہے، کود اور متحرک مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے. گرمی میں کودنے اور چلانے کے علاوہ میں شامل ہونا چاہئے:

1. سپائن پوزیشن میں مشق.
2. تورسو گردش.
3. اسکواٹس.
4. جگہ پر چل رہا ہے.
5. سلاپیں
6. گھٹنوں کو بلند کرنا

یہ گردن کے پٹھوں سے پھیلنے کے ساتھ ساتھ گردن کے گردش حرکت کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.