منصفانہ جنسی کے بہت سے، تربیت کے لئے ایک پیچیدہ بنا، کسی وجہ سے ہاتھوں کے لئے مشق کو چھوڑ کر ایک سنگین غلطی بنتی ہے. جسم کے اس حصے میں پٹھوں کی عمر عمر کے ساتھ گزرنے لگتی ہے، اور جلد چمکتا ہے. یہ ناجائز لگتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس خوبصورت پتلی ٹانگیں اور ایک پریس ہے. یہ جاننا ضروری ہے کہ کس طرح ہاتھوں کی پٹھوں کو مناسب طریقے سے پمپ کریں، کیونکہ بہت سے ڈرتے ہیں کہ تربیت مردوں کے طور پر بدسورت ریلیف کے قیام کی قیادت کرے گی. یہ خوف بالکل ناقابل قبول ہے. سب سے پہلے، خواتین کو زیادہ ٹیسٹوسٹیرون نہیں ہے، اور دوسرا، آپ کو مشکل کی تربیت اور اس کے لئے پروٹین اور دیگر سپلیمنٹ کھاتے ہیں.
کتنے جلدی آپ کے ہاتھوں کو دباؤ ڈالنے کے لئے؟
کلاسک دھکا اپ . پش اپ اسکول کے دنوں سے بہت سے لوگوں کے نام سے مشہور ہیں. یہ مشق نہ صرف ہاتھوں کو پمپ کرنے میں مدد کرتا ہے، اس کے پیروں، پریس اور پیچھے بھی استعمال کرتی ہے. کئی قسم کے پکاوٹ اپ ہوتے ہیں جو تھوڑا سا مختلف بوجھ دیتے ہیں. کلاسیکی ورژن انجام دینے کے لئے، آپ کو جھوٹ بولنے کی ضرورت ہے. یہ ضروری ہے کہ بدن کو براہ راست لائن بنائے. جھاڑو کے قریب گھومنا اور سنک، کوڑا روکنے تاکہ جسم کو متوازی ہے. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. کئی نقطہ نظر 15 بار کرو. اگر آپ لوڈ میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو پھر dumbbells اٹھاو اور پہلے ہی ان پر زور دیں. آپ ایک دوسرے کو ایک ٹانگ بھی ڈال سکتے ہیں یا پہاڑی پر رکھ سکتے ہیں.
پش بٹن دباؤ . ایک لڑکی کے ہاتھوں کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح فوری طور پر سمجھنے، یہ پیچھے کی گرفت کے ساتھ دھکا اپ ذکر کرنے کے قابل ہے. ایک مشیر یا بینچ پر اس مشق کو انجام دیں. اس کا شکریہ آپ کو ٹاسپپس پمپ کر سکتے ہیں. اپنی پیٹھ کے ساتھ کرسی پر کھڑے رہو، اس کے کنارے پر بیٹھو اور اپنا ہاتھ آرام کرو. ٹانگیں آگے بڑھتی ہیں، ہیلس پر آرام. کوہوں کو واپس جانا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو کوکسیکس سے فاصلے تک فرش تک پہنچیں، تقریبا 5 سینٹی میٹر ہے. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. تکرار کی تعداد بھی. لوڈ بڑھانے کے لئے، کچھ اونچائی پر اپنے ہیلس ڈالیں.
اپنے ہاتھوں کو بہت جلدی پمپ کیسے لگائیں؟
جلدی جلدی ہاتھوں کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، مناسب طور پر تقسیم شدہ بوجھ کے ساتھ باقاعدگی سے تربیت اور یقینا مناسب غذائیت، جس میں خاص جگہ پروٹین کو تفویض کیا جانا چاہئے - اس کی پٹھوں کی تعمیر کی ضروریات ضروری ہے. بہت جلدی بقایا نتائج حاصل نہیں کریں گے، کیونکہ جسم نئے پٹھوں ریشہ بنانے کے لئے وقت کی ضرورت ہے.
dumbbells کے ساتھ گھر میں جلدی جلدی اپنے ہاتھوں کو پمپ؟
یہ کھیلوں کا سامان ہر ایک کے لئے دستیاب ہے، لیکن اسے تبدیل کرنے والے ذرائع کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، پانی یا ریت کی بوتلیں. dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے بہت سے مختلف مشقیں ہیں:
- dumbbells لے لو، جس کا وزن 3 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. کمر کی سطح پر اپنے کوہوں کو بند کرو اور پورے ورزش کے دوران ان کو تبدیل نہ کرو. اپنے کوڑوں کو جھکانا، اپنے سینے میں dumbbells ھیںچو. کیا 3 نقطہ 12 بار.
- مندرجہ ذیل مشق کو ٹاسکپس پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے اور ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو ہاتھوں کے ساکنگ پٹھوں کو پمپ کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے پچھلے ایک کے ساتھ اس مشق کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں اور تھوڑا گھٹنوں کو جھکانا، اور ہاتھوں میں dumbbells لے. آگے بڑھانے کے، کندھوں کو اسی سطح پر رکھیں، واپس فلیٹ ہونا چاہئے. چوبیس گھنٹوں کو آپ کی طرف جھکاتے ھیںچو اور پھر، اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈالیں اور پھر اٹھائیں.
- دبائیں دبائیں. dumbbells لے لو اور کوہوں میں ان کو جھکنا جب تک کہ آپ صحیح زاویہ حاصل نہ کریں. اپنی ہتھیاروں کو اطرافوں کو بڑھاو اور سیدھا کرو، اور پھر، واپس جاؤ. سب کچھ ہم آہنگی کرتے ہیں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، ہفتے میں کم سے کم تین بار تربیت کرنا ضروری ہے، مشقیں عام تربیت کے دوسرے حصے کے لئے مختص کرنا یا صرف الگ ہاتھوں پر کام کرنے کے لئے الگ الگ تربیت دینا.