جم میں بازو میں مشق

وزن کم کرنے کے بعد بہت سے لڑکیوں نے محسوس کیا کہ ہاتھ بدسورت نظر آتے ہیں، کیونکہ جلد پھانسی ہوتی ہے، اور پٹھوں کو پھنسے ہوئے ہیں. اس مسئلے کو درست کریں اسلحہ اور کندھوں پر مشق کرنے میں مدد ملے گی. ہال میں یہ سب سے بہتر ہے، کیونکہ اضافی سازوسامان ہیں، جو آپ کو پمپنگ کے عمل کو تیز کرنے کی اجازت دیتا ہے. چونکہ ہاتھوں پر پٹھوں چھوٹے ہیں، حاصل کرنے کے لۓ نتیجہ زیادہ وقت نہیں لگتا ہے.

وزن کم کرنے کے لئے کیا مشقیں ہیں؟

اگر آپ اسلحہ اور کندھوں پر اپنے پیچیدہ مشقوں میں شامل ہوتے ہیں تو، آپ کو نابود طور پر غیر متناسب اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. ڈر مت کرو کہ ہاتھوں پر مشقیں ان کو بھاری بنائے گی، کیونکہ اس کی تربیت اور کھیلوں کے غذائیت کو کافی عرصہ تک لے جاتا ہے. یہ ہفتے میں 2-3 مرتبہ کرو، 12-15 اوقات کے 3 سیٹوں میں مشق کرتے رہیں. تمام مشقیں کرتے ہوئے، ایک کوشش کر رہے ہیں، پرہیزگی پر کھڑا ہے.

جم میں ہاتھوں پر مشقیں:

1. ایک باربی کے ساتھ ہاتھوں کے موڑنے . اس مشق کو بائنس پمپ کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور نیچے سے اپنے پردہ ہاتھوں پر بار رکھو، اپنے کھجوروں کو اشارہ کرتے ہوئے. کونے پر موڑنے / بیکار انجام دیں، شیل میں سوراخ اٹھانے. یہ ضروری ہے کہ دوسرے جسم کی تحریکوں کو انجام نہ دینا.
2. فرانسیسی بینچ پریس . ہاتھوں پر یہ بنیادی مشق ٹاسسپس تیار کرنے کی اجازت دے گی. dumbbells اور ایک باربی کے ساتھ مشقیں انجام دیں. ایک بینچ پر بیٹھ، توسیع شدہ بازو پر dumbbells پکڑ. ایک اہم نقطہ نظر - کھجور ایک دوسرے کی طرف ہدایت کی جانی چاہئے. انہیں تھوڑا آگے آگے جھکنا تاکہ پروجیکٹ آپ کے اوپر اوپر رکھے جائیں. اپنی ہتھیاروں کو کوڑیوں میں باندھائیں تاکہ آپ کے سر کے پیچھے گھیر لگیں، اور پھر FE پر واپس جائیں. نوٹ کریں کہ کندھوں کے ہاتھوں اور کوہوں تک تک اسلحہ ہونا چاہئے.
3. بینچ پریس . ٹرینس کا مطالعہ کرنے کے لئے، آپ اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں، لیکن نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک اچھا وزن کا استعمال کرنے کے قابل ہے. اپنے آپ کو بینچ پر رکھو اور سینے سے اوپر اپنے دائیں ہاتھوں پر قابلیت رکھو. سینے کے ساتھ رابطے پر بار اور کم دیر سے بعد میں، فی واپس لو. ممکنہ حد تک جسم کے قریب کیوبز کو رکھنا چاہئے.
4. ٹھوس گھنے چپکنے لگے . dumbbells لے لو اور ان کے ہونٹوں پر آپ کے سامنے نیچے دائیں ہاتھوں پر رکھیں. کھادوں کو جسم کی طرف ہدایت کی جانی چاہئے. ٹھوس میں dumbbells کے ھیںچو، جبکہ کوہوں کو جتنی جلدی ممکن ہو ہدایت کرتے ہیں. سب سے پہلے کندھوں اور کوہوں کو لینا اور صرف اس وقت dumbbells ضروری ہے. جکڑنے کے بغیر آسانی سے سب کچھ کرو. اپنے پیچھے فلیٹ رکھیں اور واپس سوئنگ نہ کریں.