مردوں کو ہمیشہ خواتین کے خوبصورت پتلی ٹانگوں کی طرف متوجہ کیا گیا تھا. لیکن، بدقسمتی سے، تمام عورتوں کو معلوم نہیں ہے کہ کس طرح بٹنوں کو مضبوط بنانے کے لئے، انہیں لچکدار اور پرکشش بنانا ہے. لیکن بٹنوں کے لئے حملوں کی خصوصی مشقیں موجود ہیں، جن کا شکریہ آپ کو ایک حیرت انگیز اثر حاصل کر سکتے ہیں.
بٹوے کے لئے حملوں کو درست طریقے سے کیسے بنایا جائے؟
آپ کو سیکھنے کی ضرورت ہے پہلی چیز آپ کے کندھوں پر باربی کا استعمال کرتے ہوئے squat کرنے کے لئے ہے. جب بٹنوں کے لئے squats اور پھیپھڑوں بنائے جاتے ہیں تو، جب کم ہو تو، پیچھے پھنسنا اور آگے کی پوزیشن میں ہونا چاہئے. اس کے بعد، یہ درست ہونا ضروری ہے، تھوڑا آگے آگے بڑھنے، فکسنگ اور جھکاو. اب صرف ٹانگیں کام کرتے ہیں.
squats کے اس تکنیک اور بٹوے کے حملوں میں سب سے زیادہ عام ہے. آہستہ آہستہ نیچے ڈوب، پھر آہستہ اضافہ. کندھوں پر ایک بار کے استعمال کے ساتھ اسکواٹس بٹوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد.
بٹوے کو شکل اور لچکدار دینے کے لئے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کس طرح بٹوے کے حملوں کو مناسب طریقے سے بنانا ہے.
- پیرس کی چوڑائی پر پاؤں پھیلاؤ، تھوڑا سا بیٹھ کر. سر سیدھا ہونا چاہئے، نظر آگے بڑھایا جاتا ہے.
- کندھوں کو سیدھی سیدھے اور کچھ گہرائیوں کے سانس لینے اور جلانے لگے. ہاتھوں کو ہپس پر رکھتی ہیں .
- آگے بڑھو. ٹرنک کو فرش پر لپیٹ رکھو.
- کشش ثقل کے مرکز کو بے نقاب ٹانگ پر منتقل کریں اور اسے جھکائیں.
- ابھرتے ہوئے یہ ضروری ہے کہ سپورٹ ٹانگ متحرک ہوجائے اور آہستہ آہستہ اسکیٹ پوزیشن میں اضافہ ہو.
دوسرا ٹانگ کے ساتھ وہی مشق دوبارہ کریں.
اس طرح، بٹوے کے حملوں کو کیسے بنانا حل کیا گیا ہے. اب سب سے اہم بات مشق شروع کرنا ہے اور انہیں ہر ممکن حد سے زیادہ ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر کرنا ہے. لہذا آپ ناقابل یقین حد تک خوبصورت اور لچکدار بٹیاں حاصل کرسکتے ہیں، یہاں تک کہ جم میں حاضر ہونے کے بغیر اور اپنے سمیلیٹروں پر نہ نکلیں.