ایک فلیٹ پیٹ کیسے بنانا ہے؟

ہر لڑکی کو خوبصورت اور پرکشش نظر آتی ہے. لیکن ہر کوئی ایک پتلی اور سیکسی شخصیت کا دعوی نہیں کر سکتا. ساکنگ پیٹ اور موٹی فولیاں جمالیاتی طور پر خوش نظر نہیں آتی ہیں اور آپ کو روشنی اور تنگ لباس پہننے کی اجازت نہیں دیتے. موسم گرما کی مدت میں اعداد و شمار کی کمی کو چھپانا خاص طور پر یہ مشکل ہے. لیکن ہر ایک منصفانہ جنسی کی طاقت کے تحت اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے، آپ کو صرف ایک خواہش اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے.

ایک فلیٹ پیٹ کے لئے غذا سوسی

دنیا بھر میں غذائیات نے ان لوگوں کے لئے اقدامات کا ایک مکمل پیکیج تیار کیا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور ان کا مثالی مثالی بنا سکتے ہیں. خوراک کی اہم مصنوعات سسی پانی ہے، جو وٹامن اور معدنیات میں بہت امیر ہے. اس میں شامل فائدہ مند مادہ کا شکریہ، اس میں ہضم کے راستے کے کام پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے اور موٹی جلانے کو فروغ دیتا ہے. یہ ان لوگوں کو بھی مدد کرے گا جو زیادہ وزن سے متاثر نہیں ہوتے ہیں، لیکن بڑے ساکھ پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں.

یہ مشروبات مندرجہ ذیل اجزاء پر مشتمل ہے:

• 2 لیٹر پانی؛
• grated ادرک کے 1 گھنٹہ چمچ؛
• 1 ککڑی؛
• 1 نیبو کا جوس؛
• 10 پتیوں کی پتیوں.

یہ سب کچھ ملا ہے اور ریفریجریٹر میں رات بھر چھوڑ دیا گیا ہے. دن کے دوران صبح میں پینے، ایک گلاس کھانے سے پہلے 20-30 منٹ کے کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے کے درمیان.

فلیٹ پیٹ کے لئے مناسب غذا

مناسب غذا خوبصورتی اور صحت کی ضمانت ہے. خوبصورت اور پتلی ہونے کے لئے، خوراک متوازن اور جزوی ہونا چاہئے. جس دن عضو تناسل کو حاصل کرنا چاہئے:

• وٹامنز؛
• معدنیات؛
• سیلولز؛
• پانی؛
• پروٹین
• چربی
• کاربوہائیڈریٹ.

ایک فلیٹ پیٹ کے لئے مصنوعات پھل، سبزیوں، اناج، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، دباؤ کا گوشت ہونا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ خشک خوراک، سموئڈ مصنوعات، ڈبہ بند کھانا، مٹھائیوں کو خارج کرنا. یہ بہتر ہے کہ ابھرنے، پکایا یا بھاپ میں مصنوعات کی کھپت کرنا. کوکیز، مٹھائیوں کے طور پر اس طرح کے مٹھائی، پھل کی سلاد کے ساتھ کیک کو تبدیل کیا جانا چاہئے.

10 منٹ میں فلیٹ پیٹ کے لئے مؤثر مشق

ٹھوس ٹک تیار کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف چربی سے چھٹکارا بلکہ اس کو خوبصورت شکل دینا. مناسب غذائیت اور مشق سے منسلک ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، مشقوں کو نہ صرف پریس کے لئے کیا جانا چاہئے بلکہ پورے جسم کے لئے بھی پیچیدہ نہیں ہے.

ہمیشہ، بنیادی مشق شروع کرنے سے پہلے، آپ کو جسم کو اچھی طرح سے گرم کرنا چاہئے. یہ چل رہا ہے، بائکنگ، چھلانگ رسی یا صرف فعال چارج ہوسکتا ہے. اگلا، آپ کو براہ راست پریس پمپنگ کرنے کی ضرورت ہے.

مشقیں ایسی ابتدائی حیثیت سے ہو گی: فرش پر لیٹتے ہیں، ٹانگوں پر ٹانگیں، ہاتھ کے پیچھے کے ہاتھوں.

1. جھاڑو پر گھٹنوں کو آسانی سے گھٹنوں کو سینے تک محدود اور فرش سے کندھے بلیڈ بند کر دیتے ہیں، جبکہ تھوڑا سا کچا اٹھایا جاتا ہے.
2. گھٹنے کے گھٹنوں سے، انگلیوں کو چھونا چاہئے. اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر ھیںچو، پھر اپنے دائیں ٹانگ اٹھائیں، اور پھر - بائیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.
3. اپنے پیروں کو اوپر ھیںچو، اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی سینے پر کھینچو، اس کی طرف تھوڑا سا اشارہ. گھٹنے کو پورا کرنے کے لئے ممکنہ طور پر ہول اٹھاو. ورزش کرنے کے بعد آرام کرو، اپنے پیروں کو پھیلاؤ، گھٹنوں پر جھکاؤ، اپنے ہاتھوں کو پھینک دو. بائیں ہاتھ بائیں گھٹنے پر ھیںچو، اس طرح دائیں جانب پھیلاؤ. اس کے بعد، بائیں پاؤں کے ساتھ ہی مشقیں دوبارہ کریں.
4. مشقوں کے بعد، ھیںچو . بیٹھے ہوئے، اپنے ٹانگوں کو جھکاتے ہوئے، گہرائیوں سے سانس لینے اور جھٹکا لگاتے ہیں. inhaling پر، آپ کے پیچھے سیدھا، تھوڑا سا تلخ کرنے کے لئے exhale. اس کے علاوہ، اس کے ہاتھوں پر جھکنا، ختم ہونے پر سینے کو کھولنا.

تمام مشقوں میں، اہم بات تکرار کی تعداد نہیں ہے، لیکن ان کی کیفیت. جیکوں کے بغیر آسانی سے ان کو انجام دیں اور سانس کی پیروی کریں اس بات کا یقین کریں. اپنے آپ کو ہر مشق پر مجبور نہ کریں. مطلوب فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے روشنی کی تربیت کی مدد سے، پوری طرح جسم اور جسم کو ختم نہیں کر سکتا ہے.