پل ایک بہترین مشق ہے جو بہت سے پٹھوں کے گروپوں کو بوجھ دیتا ہے، ریڑھ کو مضبوط کرتا ہے اور پورے جسم کو ٹن دیتا ہے. یہ مشق کس طرح کرنا سیکھنے کے لئے، آپ کو کچھ جسمانی تیاری کی ضرورت ہے. فوری طور پر متنوع پر مت کرو اور پل پر کھڑے پوزیشن سے کھڑے ہونے کی کوشش کریں، کیونکہ آپ کو سنگین چوٹ مل سکتی ہے.
ایک پل کو پریشانی کی پوزیشن سے کیسے بنانے کے لئے سیکھنا ہے؟
تربیت سے پہلے آپ کو آپ کی پٹھوں کو گرم کرنے اور بڑھنے کی ضرورت ہے. ٹخنوں، کلائیوں اور ہمیشہ واپس آو.
ہدایات کے بارے میں جاننے کے لئے سیکھنے کا طریقہ:
- فرش پر لیٹ اگر آپ پہلی بار اس مشق کو کرتے ہیں، تو اسے نرم کرنے کے لئے یہ کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، تاکہ اگر کچھ بھی ہو تو اسے گر کرنا مشکل نہیں. جب تک صحیح زاویہ قائم ہوجائے تو ٹانگوں کو گھٹنوں پر جھکایا جانا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو مختلف اطراف سے سر کے قریب رکھو تاکہ تمہاری انگلیاں ٹانگوں کی جانب متوجہ ہوں. یہ ضروری ہے کہ یہ آسان ہے، یہ ضروری نہیں کہ درد میں سختی لگانا ضروری ہے. کوہوں کو چھت کی ہدایت دی جانی چاہئے.
- کیا پوزیشن کی حیثیت سے ہونا لازمی طور پر جدا ہوسکتا ہے، ایک پل کو سیکھا جائے گا کہ کس طرح فوری طور پر معلومات کو آگے بڑھا سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے زمین سے ہلکی دھکا بنائیں اور بدن کو لپیٹیں، اس کے ساتھ ساتھ ایسا کرنا ضروری ہے. اوپر اوپر منتقل، جبکہ ہاتھ براہ راست نہیں ہیں، لیکن ٹانگوں تھوڑا سا جھکا باقی رہنا چاہئے. چوٹ سے بچنے کے لئے برش پر متمرکز نہ کریں.
- دائیں پل بنائے، تھوڑی دیر کے لئے اوپری پوزیشن میں رہیں، اور پھر، آہستہ آہستہ نیچے جائیں. مختصر آرام کے بعد دوبارہ ورزش دوبارہ کریں. اپنے آپ کو اضافی طور پر مت چھوڑیں، کیونکہ آپ اپنی پیٹھ پر آنسو ڈال سکتے ہیں.
ایک پل کھڑا کرنے کے لئے جلدی سے سیکھ سکیں؟
سب سے پہلے، دیوار کے خلاف مشق کرنے کی کوشش کریں. اس کی طرف سے کھڑے ہو جاؤ اور اس سے دو قدموں میں منتقل ہو جاؤ. اپنے پیروں کو کندھے کی سطح پر رکھو، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور آہستہ آہستہ نیچے جائیں، ایک پل بنائے. اگر یہ مقصد حاصل ہوجائے تو، ہم سب سے اہم کام کو آگے بڑھ سکتے ہیں.
گھر کے طور پر، ایک پل کو کھڑے مقام سے کیسے بنانا سیکھتے ہیں:
- اپنا پاؤں کندھے کی سطح پر رکھو، اپنے ہاتھوں کو اٹھاؤ، اپنی انگلیوں کی چھت پر اشارہ کرو.
- آہستہ آہستہ نیچے ڈوبنا، پیچھے میں موڑنے اور ہائپس آگے آگے ہدایت. ہاتھوں کو تنگ ہونا چاہئے اور منتخب کردہ راستے سے نہیں لینا چاہئے.
- نیچے جاؤ جب تک کہ آپ کے ہاتھوں کو مکمل کھجور کے ساتھ زمین کو چھو نہ دیں. نظر ہاتھوں کے درمیان ہدایت کی جانی چاہئے.
- پل میں کھڑے ہونے کے بعد کئی منٹ کے لئے، آپ کو آہستہ آہستہ زمین پر ڈوبنا ضروری ہے.
اس معاملے میں کامیابی حاصل کرنے کے لئے، یہ باقاعدگی سے مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.