ایک خوبصورت، لچکدار، بھوک گدا تلاش کرنے کے لئے بہترین طریقہ، سیلولائٹ کی اشارہ یا ٹونس کے نقصان سے بچنے کا طریقہ - یہ squats ہے. سچ ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا ہے کہ عام طور پر اسکول میں جسمانی ثقافت میں پیش کی جاتی ہے، لیکن خاص، جس میں بوجھ ان کے عضلات کو خاص طور پر تقسیم کیا جاتا ہے جو بٹنوں کی توجہ اور توجہ کے ذمہ دار ہیں.
گدھے کے دوران کتنے پٹھوں کو سوئنگ؟
عملی طور پر بیٹھ اپ کے کسی بھی قسم میں، وزن یا اس کے بغیر، مندرجہ ذیل عضلات شامل ہیں:
- quadriceps (ران کے نام سے quadriceps کے پٹھوں)؛
- ران کے ایڈڈیٹر پٹھوں؛
- بڑے gluteus کے پٹھوں؛
- واحد پٹھوں (کم ٹانگ کی ایک خوبصورت شکل دی).
اس کے علاوہ، بچھڑے کی پٹھوں اور ہیمبرنگ بھی عمل کے ساتھ ملوث ہیں، کیونکہ وہ لوڈ کی تقسیم میں شرکت کرتے ہیں اور آپ کو بیلنس برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
آپ گہرے اسکواٹس آپ کرتے ہیں، بٹنوں کے زیادہ پٹھوں کو بدل جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک خوبصورت برازیل گدا تلاش کرنے کے لئے زیادہ مؤثر ہے.
اس کے علاوہ، اگر آپ وزن کے ساتھ جھگڑا (مثال کے طور پر، dumbbells، جسم بار یا بارلی کے ساتھ)، تربیت کے دوران، پیچھے اور پریس کی پٹھوں کو بھی فعال طور پر تیار کیا جاتا ہے.
حقیقت یہ ہے کہ ایک بڑی تعداد میں عضلات اس عمل میں شامل ہیں، تربیت نہ صرف بٹنوں کی خوبصورت شکل کی تشکیل کے لۓ بلکہ بلکہ اس کے سر میں عام طور پر سر کو برقرار رکھنے کے لئے مفید ثابت ہوگا. اہم چیز تربیت سے پہلے ابتدائی ورزش کرنے کے لئے بھول نہیں ہے، اور ایک بار پھر کام شروع کرنے کے لئے نہیں: لہذا چوٹ کا خطرہ کم ہو جائے گا.
squats کیا کرتے ہیں؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ لڑکیوں کے لئے squats - تنگ توجہ مرکوز کرنے والی مشق اور صرف بٹنوں کی شکل کو درست کرنے میں مدد ملے گی، تو آپ کو گہری غلطی ہوئی ہے. آپ مکمل طور پر مختلف اہداف حاصل کرنے کے لئے اس مشق کا استعمال کرسکتے ہیں:
- ایک خوبصورت پادریوں کے لئے squats (یہ شاید سب سے زیادہ مطلوبہ اثر ہے - اس کے لئے آپ کو ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر بیٹھنا ہوگا، اور خاص طور پر dumbbells کے ساتھ بٹنوں squats کے لئے اچھا)؛
- اسکواٹس، سیلولائٹ سے بچنے (اس طرح کے بیٹوں کے لئے یہ خصوصی اینٹی سیلولائٹ شارٹس پہننے کے لئے ضروری ہے اور کریم کو لاگو کرنے کے لئے ضروری ہے، اور دوسری صورت میں اس طرح کے بٹنوں کے بٹن کے طور پر استعمال کریں)؛
- ہونٹوں کی خوبصورتی کے لئے squats (اس معاملے میں، آپ کو ایک خوبصورت بٹوے بنانے کے لئے اتنا گہری طور پر squat نہیں کر سکتے ہیں).
خواتین کے لئے اسکواٹس آپ کے جسم کو سر میں رکھنے اور سمندر کے کنارے پر نظر انداز کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے کا بہترین طریقہ ہیں!
بیٹھ اپ کیسے کریں؟
یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اسکواٹس کے ساتھ پچھواڑے کو پمپ کر سکیں لیکن اگر آپ ورزش کر رہے ہو. اسے سیکھنے اور بغیر کسی بوجھ کے بغیر سب سے پہلے کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے، اور پھر ایک بار، جسم بار یا جوڑی dellbells کے طور پر اضافی لوڈ کے ساتھ ایک مختلف قسم میں تبدیل کیا جانا چاہئے. ٹیکنالوجی آسان ہے، لیکن آپ کے اکاؤنٹ میں لے جانے اور ہر چھوٹی چیزوں کے ہدایات پر عمل کرنے کے لئے ضروری ہے.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو تھوڑی دیر سے اپنے کندھے سے کہیں گے.
- آہستہ آہستہ دلاؤ، ہیلس پر وزن ڈال اور بٹوے کو پیچھے ھیںچو، جیسے آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پیچھے پوشیدہ کرسی پر بیٹھے رہیں.
- جب گھٹنوں میں 90 ڈگری کا ایک زاویہ ہے، تو پھر وزن میں لے جانے کے لۓ براہ راست سیدنا شروع کریں.
- ہر چوتھی بار، گھٹنے جب گہری 90 ڈگری خالی ہوجاتی ہے، اور گہرائیوں کی گہرائی میں پوزیشن لگانا ضروری ہے، اور وہاں 30-40 سیکنڈ تک کھڑے ہونے کی کوشش کریں.
- اعلی درجے کی سطح پر، آپ اس مشق کو گردن یا جسم بار کے ساتھ اپنے کندھوں پر یا اپنے ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں. ہلکا پھلکا بوجھ بڑھاتا ہے اور گلیٹال پٹھوں کی زیادہ فعال ترقی کو فروغ دیتا ہے.
حلقوں کے لئے اسکواٹس، مناسب طریقے سے اور باقاعدگی سے ہفتے میں 3-5 بار کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، 3-4 ہفتوں کے بعد نمایاں نتائج دے گا. زیادہ وقت آپ کو مشق دے گا، جلد ہی آپ کے بٹوے موہک ہو جائیں گے!