بہت پتلی اور کمزور بچھڑے بھی ایک بہت پتلی لڑکی کی پیروی نہیں کرتے. تاہم، یہ علاقہ جسمانی مشقوں کی مدد سے ایڈجسٹ کرنے کے لئے مشکل ہے، لہذا اس سوال کا جواب پتلی ٹانگوں کو پکارنے کے لئے جلدی سے بہت سی لڑکیوں میں دلچسپی رکھتا ہے.
خوبصورت کیویار لڑکی کو کیسے پمپ کرنا؟
لڑکیوں کی مشق طویل عرصے تک پٹھوں کی ریشوں کی طرف سے مرد سے مختلف ہوتی ہے. لہذا، خواتین کو عضلات پمپ کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. ایک لڑکی جو گھر میں کیویئر پمپ کرنا چاہتا ہے اس طرح کے مشقوں کے ساتھ لفٹوں اور "چشموں" کے طور پر شروع کرنا چاہئے. یہ مشق کئی نقطہ نظروں میں 30-100 مرتبہ انجام دیتے ہیں.
- لفٹوں کے لئے، آپ کو قدم کی مشق کے لئے کم موقف یا پلیٹ فارم کی ضرورت ہوگی. آپ کے انگلیوں پر پلیٹ فارم پر کھڑے ہو جاؤ، اور زیادہ تر پاؤں کی مدد کے بغیر چھوڑ دیا جاتا ہے. پھر ٹپٹویں چڑھنے اور نیچے جائیں گے، فرش کے ہیلس کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں. اس طرح کی ایک ورزش نہ صرف انڈے پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن ان کو پھیلاتا ہے اور اسے زیادہ خوبصورت بناتا ہے. اس کے علاوہ، اس سادہ مشق کو ممکنہ طور پر خلیوں کے دشواری محکموں کو الگ الگ کرنا ممکن بناتا ہے. پٹھوں کی درمیانی زون لوازمات کے ساتھ متوازی اسٹاپ کے ساتھ بھری ہوئی ہے، خلیوں کے اندرونی حصہ خلیج جرابوں اور ہیل جوڑوں کے ساتھ، بیرونی حصہ - مشترکہ انگلیوں اور پتلی ہیلس کے ساتھ کام کیا جاتا ہے.
- مشق "اسپرنگس" آسن کی طرح ہے، لیکن منزل پر پیش کیا جاتا ہے. سب سے پہلے آپ کو آپ کے پیر کی انگوٹی پر آہستہ آہستہ اور اوپر چڑھنے کی ضرورت ہے، پھر جلدی سے اپنے ہیلس کو تقریبا فرش پر کم کریں، اور پھر آہستہ آہستہ اضافہ کریں. لوڈ بڑھانے کے لئے، آپ dumbbells یا دوسرے وزن اٹھا سکتے ہیں. ورزش کا دوسرا پیچیدہ ورژن پہلے ایک ٹانگ پر ہے، پھر دوسرا ٹانگ پر.
- اگر آپ کے پاس سرگرمیوں کے لئے بہت کم وقت ہے، تو روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران انڈے پمپ کریں - مثال کے طور پر، اپنے جرابوں پر گھر کے ارد گرد چلیں. زیادہ تر ممکنہ حد تک بڑھنے کی کوشش کریں، پٹھوں کی کشیدگی کو محسوس کرتے ہیں. چلنے کے بعد قدم چھوٹے ہوتے ہیں، لیکن اپنے گھٹنوں کو جھکانا نہیں کرتے.
- کھالوں کے بہترین پمپنگ کی پٹھوں اور سیڑھیوں پر چلتے ہیں. اگر وقت ہو تو - کئی دفعہ اضافہ ہوجاتا ہے اور آپ کے گھر کی سیڑھیوں کو نیچے (ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ سب سے بہتر). اور یہاں تک کہ بہتر - ایلیٹرز کا استعمال بند کرو اور کسی آسان موقع پر سیڑھیوں کو چلائیں. اس کے علاوہ، بچھڑوں کی خوبصورتی کے لئے یہ نقل و حمل کو ترک کرنے اور زیادہ چلنے کے لئے بہت مفید ہے. ٹانگوں کی پٹھوں کی عام تشکیل کے لۓ، آپ فی دن کم از کم 10،000 اقدامات کرنے کی ضرورت ہے.
- چھلانگ رسی کیویئر کی پٹھوں کو پمپ کرنے کا ایک اور معروف طریقہ ہے. یہ مشق جمناسٹ اور بیلے رقاصوں کے لئے لازمی ہے، جو اچھی طرح سے ترقی یافتہ گاسکنویمیسس کی پٹھوں کی طرف سے ممتاز ہیں. آپ کو طویل عرصے تک کودنے کی ضرورت ہے، جب تک کہ آپ کے ٹانگوں کو تھکاوٹ نہ ہو، زیادہ اثر کے لئے آپ کو squat سے باہر نکل سکتے ہیں.
- چلنے، چلانے اور مشق موٹر سائیکل پر مشق کرتے ہوئے آپ بچھڑے کی پٹھوں میں اضافہ کرسکتے ہیں.
مسلسل کھالوں کے لئے مشق
ہر سبق کے بعد، بچھڑے کے پٹھوں کو بڑھانے کا مقصد، آپ کو مشقوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے، ورنہ آپ زخمی ہوسکتے ہیں یا انڈے بہت بڑے ہو جائیں گے. لیکن یاد رکھیں کہ مسلسل مشق کے دوران، آپ پٹھوں کو بہت زیادہ طاقت نہیں لگ سکتے ہیں، ورنہ تم اسے ھیںچتے ہو. دیکھیں اور سانس لیں جب ھیںچیں تو یہ پرسکون اور گہری ہونا چاہئے.
کوشش کریں، مثال کے طور پر، اس طرح کی ایک ورزش. فرش پر بیٹھو، ایک ٹانگ جھکنا، دوسرا پل. لچکدار ٹانگ کے پاؤں پر تولیہ کے پاؤں پھینک دیں اور آہستہ سے اسے پھینک دیں، بچھڑے کی پٹھوں کو پھینک دیں. 20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور دوسرا ٹانگ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
اگلے مشق دیوار سے ایک میٹر کھڑا ہوتا ہے. دونوں ہاتھوں کے ہاتھوں کے پیچھے پیچھے جھکانے کے بغیر، دیوار کے خلاف باقی رہیں، پھر ایک دیوار کے ساتھ دیوار پر چلتے رہیں، جبکہ جسم براہ راست رہنا چاہئے، اور پاؤں مکمل طور پر منزل پر دباؤ. جب آپ بچھڑے کی پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں، 20 سیکنڈ تک پوزیشن کو ٹھیک کریں.