جمناسٹک وہیل ایک شیل ہے جس میں پیٹ کے علاقے میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اس کی کمپیکٹ طول و عرض یہ گھر میں رکھی جاتی ہے اور روایتی چھوٹے چھوٹے اپارٹمنٹ میں بھی اس سے نمٹنے کی اجازت دیتا ہے. وہیل کے ساتھ سادہ اور موثر مشق آپ کو جلدی سے چربی اور بہاؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اس زون کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی اجازت دے گی.
جمناسٹک پہیا کے ساتھ مشق
کچھ سادہ مشقیں موجود ہیں جن کے ساتھ آپ تیزی سے ایک عظیم شکل حاصل کرسکتے ہیں.
پریس کے لئے ایک کھیل پہیا کے ساتھ پہلا مشق beginners کے لئے موزوں ہے ، ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے ہاتھوں پر قابو پانے کے لئے گھٹنے اور اپنے ہاتھوں کو ڈالنا ہوگا، شیل خود آپ کے سامنے فرش پر ہے. جھاڑو پر، جسم کا وزن آپ کے ہاتھوں کو منتقل، اور آہستہ آہستہ انہیں آگے بڑھانا شروع کریں، اپنی کم پیٹھ پر پابندی نہ دیں اور اپنا وقت لیں، جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ جسم آپ کے لئے انتہائی نشان سے کم ہے، ریورس کرنے کے لئے شروع، یہ ہے کہ، آپ کو دوبارہ بیٹھنا ہوگا گوٹھ اس طرح کے مشقوں کی 10 تکراریاں کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کے پریس کے لئے پہیا اور 15-20 مردوں کے لئے پہیا ہو.
اس پروجیکٹ کے ساتھ دوسرا مشق اس طرح لگتا ہے - آپ کو گھٹننا، ہال کے ہینڈل پر کھجور کی جگہ رکھیں، اسے آپ کے سامنے رکھو. سب سے پہلے، ہتھیار آگے بڑھ رہے ہیں، جیسا کہ ورزش کے پہلے ورژن میں، انشورنس پر شخص ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاتا ہے. اس کے بعد، آپ کو بائیں طرف پروجیکٹ کے ساتھ اور دائیں طرف تیسرے نقطہ نظر پر اپنے ہاتھوں کو منتقل کرنا ہوگا. اس مشق کو کم سے کم 10 بار بار بار بار بار بار کیا جانا چاہئے، 1 نقطہ نظر میں 3 حرکتیں (آگے پیچھے، بائیں پسماندہ اور دائیں پسماندہ) شامل ہیں، یہ روزانہ یا 1-2 دنوں کے وقفے کے ساتھ، جس پر منحصر ہے اضافی مشقیں جو آپ استعمال کرتے ہیں، اور کتنی بار آپ کو کھیلوں کے لئے الگ الگ وقت مقرر کر سکتے ہیں.
تیسری مشق ان لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہے جو پہلے سے ہی جسمانی فٹنس کی عمدہ سطح پر ہے. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو کھڑے ہونا پڑے گا جیسے آپ اپنے آپ کو دھکا دیتے ہیں، صرف اپنے ہاتھوں کو رولرس پر رکھنا چاہئے، فرش پر نہیں. اس کے بعد، آہستہ آہستہ پروجیکشن آگے بڑھنے شروع کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو فرش کو چھونے کی ضرورت نہیں ہے، تو آپ کو اس کی اصل پوزیشن میں واپس جانا ضروری ہے. تجربہ کار کھلاڑیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ 10-15 تکرار کرنے کے لئے، ابتدائی طور پر اسے شروع کرنے کے لئے 5-8 بار ہوں گے. یاد رکھو کہ پریس کے لئے وہیل کے ساتھ مشق کی تکنیک کا فرض ہے کہ کام کے دوران پیٹ کی پٹھوں کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا، پس پچھلے پچھلے حصے میں پیچھے نہیں ہونا چاہئے، اور آگے کی رفتار صرف پرہیزیشن پر ہوتی ہے.