ہم میں سے ہر ایک کو متاثر کن دیکھنا چاہتے ہیں، خوبصورت اور پتلی ہو. زیادہ سے زیادہ لوگ توجہ دینے کے لئے نہ صرف ظاہری شکل پر بلکہ ایک صحت مند طرز زندگی کو بھی دیکھ رہے ہیں. صبح میں کھڑکی سے باہر دیکھ کر، آپ کو یقینی طور پر ایک یا کئی لوگ دوڑ میں مقابلہ کریں گے. اور یہ صرف فیشن کے خراج تحسین پیش نہیں ہے. خوبصورتی اور صحت ناقابل برداشت ہے. خاص طور پر متعلقہ جدید، گستاخ طرز زندگی کے ساتھ جھگڑا ہیں اور، بالکل، ساحل کے موسم کے آغاز کے ساتھ، اپنے آپ کو ایک فارم بنانے کا سوال خاص طور پر انتہائی ہے. اور سب سے آسان اور سب سے زیادہ قابل رسائی طریقہ چل رہا ہے. صبح کیسے چلتی ہے؟
کہاں سے شروع ہو
شروع کرنے کے لئے آہستہ آہستہ ضروری ہے. پہلی بار 10 منٹ ہے. اگر آپ وزن کم ہیں تو، آپ تیزی سے چل سکتے ہیں. صبح میں صحیح جاگنگ روزانہ نہیں ہونا چاہئے. جسم کو اوورلوڈ مت کرو، شروع کے لۓ یہ ہفتے میں کافی تین بار ہو گا. دوسرے ہفتے سے، آپ 5 منٹ کی طرف سے وقت بڑھا سکتے ہیں، آہستہ آہستہ آدھے گھنٹہ گھنٹے تک پہنچ سکتے ہیں.
صبح میں مناسب چل رہا ہے ضرور ضرور گرمی کے لئے مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. کچھ بیٹھ جاؤ، چھلانگ، اپنے پیروں کو بنو.
تمہیں جاننے کی کیا ضرورت ہے؟
صبح جاگنگ کے قوانین ہیں:
- جگنگ شروع نہیں کرتے، جیسے ہی آپ اٹھتے ہیں، پورے جسم کو اٹھاتے ہیں. 30-40 منٹ میں کلاس شروع کریں. جب وہ اٹھ گئے.
- صبح میں چلنے کے قوانین کو خالی پیٹ پر تربیت کی اجازت نہیں ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ناشتہ کھانے کی ضرورت ہے. ایک کپ چائے
- کپڑے کا صحیح انتخاب. لباس جو جسم کے ساتھ رابطے میں آتا ہے وہ اچھی ہائگروسکوپیتا کے ساتھ قدرتی کپڑے بنانا چاہئے. جوتے کی پسند پر خصوصی توجہ دینا. یہ ضروری ہے کہ یہ خاص طور پر چلانے کے لئے تیار جوتے ہیں. اس کے علاوہ، فٹنس کے لئے جوتے فٹ. بہت سے مینوفیکچررز اس کھیل کی خصوصیات کو پورا کرنے کے لئے تیار جوتے پیش کرتے ہیں. خصوصی، بہار واحد، پاؤں سے کشیدگی سے دور ہونے والی کشیدگی کو روکنے کے، اس کی صحیح حیثیت میں حصہ لینے میں مدد، نقصان اور زخموں کو روکنے کے.
- صبح میں چلنے کے قوانین میں شامل ہونے کے علاوہ، مناسب سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال شامل ہے. سانس لینے کو یقینی بنانے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں، اپنے منہ سے جھگڑا کرو. تال ہونا چاہئے کہ سانس کی کوئی قلت نہیں ہے. آہستہ آہستہ چلانے کے لئے بہتر ہے، لیکن سانس لینے کے ساتھ بھی. یہ ایک ضمانت ہے کہ آپ اپنی تربیت سے فائدہ اٹھائیں گے.
- دل کی شرح کی نگرانی کریں. زیادہ سے زیادہ اقدار فی منٹ 120-150 برتن ہو گی. اگر 5 منٹ کے بعد. پلس کو گھومنے کے بعد عام طور پر واپس نہیں آتا، تو لوڈ بہت زیادہ ہے اور اسے کم کرنا چاہئے.
- صبح چلانے کے قواعد میں جب چلتے وقت جسم کی ایک خاص حیثیت ہوتی ہے. اپنی کرنسی دیکھیں. دائیں زاویہ پر کبوتروں کے ہاتھوں پر باندھا جاتا ہے.
- رکو مت کرو اگر آپ تھک گئے ہیں، چلنے کے لئے جاتے ہیں، لیکن، کوئی بھی صورت میں نہیں روکا.
- اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، چلانے کی شدت متبادل ہے. مثال کے طور پر، 10 منٹ. اوسط دور میں، 5 منٹ. روزہ میں. صبح کے بجائے وزن کو کھونے کے لحاظ سے صبح صبح ٹہلنگ زیادہ مؤثر ہے. مناسب سانس لینے کے لئے دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں.
صبح میں درست جاگنگ جسم کے ایک ٹنس کی طرف جاتا ہے اور پورے دن کو چارج دیتا ہے. آہستہ آہستہ فاصلہ اور جوگ وقت میں اضافہ.
اگر آپ اپنے ٹانگوں میں درد کا سامنا کرنے والے پہلے سیشن کے بعد، تو لوڈ بہت بڑا ہے. ٹریننگ جاری رکھیں، تھوڑا سا وزن کم کریں. نتائج حاصل کرنے کے لئے، منظمی اہم ہے. اپنی تعلیمات میں مداخلت مت کرو. چلتے وقت کم وقت گزارنے اور گہری ہو جائے گا، اس وقت آپ فورسز کو تقسیم کرنے کے لۓ سیکھیں گے، آپ کی سانس لینے کی نگرانی کریں گے اور آپ کی تعلیم سے حقیقی خوشی حاصل کریں گے.
اگر آپ کے پاس دل کی دشواری یا ویریکوس رگوں ہیں تو، سیشن شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کے مشورہ کریں. اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح صبح چلتے ہیں. سب کچھ آپ کے ہاتھوں میں ہے، یا آپ کے پاؤں.