ایک شخص کے پیچھے اسے جسم کی عمودی حیثیت کو برقرار رکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے. بے نظیر طرز زندگی ایک ہی پٹھوں کی کمزوری کو کم کرسکتی ہے، اس کے نتیجے میں کرنسی کی اصلاح کی خلاف ورزی کی گئی ہے، ریڑھائی جنگ اور درد ظاہر ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، زیادہ سنگین امراض پیدا ہوسکتے ہیں، جیسے اسکیوولوس، آسٹوچنڈورسس وغیرہ.
ہم میں سے بہت سے لوگوں کو ایک بہادر طرز زندگی کی قیادت کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے، زیادہ تر دن کے لئے ایک پوزیشن میں رہتا ہے. اس کے منفی اثرات سے بچنے کے لۓ، آپ کو پیچھے اور ریڑھ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے باقاعدگی سے مشق انجام دینا چاہئے. جسمانی کشیدگی ہماری زندگی میں اہم کردار ادا کرتی ہے. مسلسل تربیت بہت سے بیماریوں سے بچنے میں مدد نہیں کرے گی، بلکہ یہ اعداد و شمار زیادہ کشش بناتی ہے.
میں پیٹھ کے لئے کس طرح چارج کروں؟
پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں بہت زیادہ ہے اور یہ سب ان کے اپنے طریقے سے مؤثر ہیں. تاہم، ان سب کے لئے ممکن نہیں ہے کہ ان کے مکمل پیچیدہ کام کریں، کیونکہ کام اور گھر کے کاموں کو کافی لمحہ وقت لگۓ. لیکن پھر بھی پورے دن کے لئے، آپ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لۓ کم از کم 15-20 منٹ مختص کرسکتے ہیں.
آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ آپ کی صبح کو چارج کرکے کس طرح شروع کرنا ہے. اس پورے جسم کو پورے دن کے لئے توانائی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. اگر آپ اپنی صبح کو شروع کرنے کے لئے غیر معمولی ہے تو، پہلی بار ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے. لیکن کسی بھی صورت میں اپنا ترک نہیں کرتے اور اپنی آزادی کے بارے میں متفق نہ ہو.
گرمی کے ساتھ مشق شروع کریں. اپنے ہاتھوں کو تالا لگا لیں اور ان کو کھینچیں، پھر اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ اور اس سے کہیں بڑھیں. اگلے اور پچھلے پچھلے 5-6 سلاپیں بنائیں، پھر دائیں اور بائیں. اپنے فلیٹ کو برقرار رکھنا یقینی بنائیں.
تمام چاروں پر کھڑے ہو اور مندرجہ ذیل مشق کریں. کم از کم 10-15 اوقات کو خارج کردیں. پھر اپنے پیٹ پر جھوٹ، اپنا ہاتھ آگے بڑھو، پھر اپنے سر، بازو اور ٹانگوں کو اٹھاو. جب تک ممکن ہو اس پوزیشن میں رکھو. کئی بار کرو اس کے علاوہ، پریس راک نہ بھولنا، کیونکہ صحیح شکل میں ریڑھ کی ایک اچھی بحالی کے لئے، پٹھوں کی کارسیٹ مضبوط ہونا چاہئے.
تاہم، اگر صبح میں مشق کرنے کے لئے استعمال کرنا بہت مشکل ہے تو پھر کم از کم شام میں کرنے کی کوشش کریں. وقت کے ساتھ، ورزش کے ایک سخت دن کے بعد ایک آرام دہ اور پرسکون اثر فراہم کرے گا.
اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے، تو آپ کو وقت کی جگہ پر وقفے سے گرم کرنا ہوگا. یا آپ کو کبھی کبھی آپ کے سر پر ایک کتاب یا نوٹ بکس کو 10-15 منٹ تک رکھ سکتے ہیں اور اسے پکڑتے ہیں. اس طرح، آپ صحیح کرنسی کی حیثیت کو تربیت دیں گے.
پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کیا مشق مفید ہے؟
پورے جسم کے لئے بہت مفید تیراکی ہے . لہذا، اگر آپ کا موقع ہے تو پول پر جائیں. اگر نہیں، تو ابھی بھی ایک راستہ ہے. آپ کے پیٹ پر جھوٹ اور چھاتی کے پھول کی طرز میں سوئمنگ کا استعمال. انفیکشن پر، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اطراف میں پھیلاتے ہیں. طہارت پر شروع ہونے والی پوزیشن میں یہ ضروری ہے.
اگر وقت ہو تو، اس کے پیچھے ھیںچیں. پل پر کھڑے ہونا جانیں. جمناسٹک مشقوں کی درست کارکردگی صحت کے ساتھ بہت سے مسائل سے بچنے کی اجازت دیتا ہے.
اس کے علاوہ، پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے یہ بار، سلاخوں اور سویڈش کی دیوار پر مشق انجام دینے کے لئے مفید ہے. تربیت کے دوران، پٹھوں کو آکسیجن سے سنبھال لیا جاتا ہے، جس سے بہتر خون کی گردش اور ان کی مضبوطی میں اضافہ ہوتا ہے، اس طرح جسم کی مجموعی حالت میں بہتری ہوتی ہے. ڈھالیں مضبوط کرنے کے لئے، 3-5 منٹ کے لئے تمام مشہور "کینچی" اور "سائیکل" کی مشقیں انجام دیتے ہیں.
اسے یاد رکھنا چاہیے کہ پیچھے اور کمر کے لئے چارج کرنا آہستہ آہستہ اور آسانی سے، اچانک تحریکوں سے گریز کرنا چاہئے. اگر آپ کچھ مشق کرتے وقت درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ اسے روکنا چاہئے.