طویل عرصے تک بہت سے لڑکیوں کو وزن میں کمی، "معجزہ گولیاں"، صبح کی مشقیں، اور صرف ان کے اپنے تجربے پر یقین ہے کہ یہ نتائج نہیں لاتا ہے، آپ کو آپ کے غذا میں تبدیلیوں کو تبدیل کرنے کے لئے ان خیالات سے نمٹنے کے لئے، چائے کے ساتھ خود کو عذاب. تاہم، عملی طور پر یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ بہت مشکل ہے. یہ مضمون آپ کو بتائے گا کہ اپنے آپ کو کم کھانے کے لئے کس طرح مجبور کرنا ہے.
آپ چھوٹے حصے میں کیوں کھاتے ہیں؟
زیادہ سے زیادہ اور خاص طور پر عادت سے زیادہ عادت ہم آہنگی کے اہم دشمن ہیں. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ بہت بڑے حصے کھاتے ہیں تو، ہم یہ سمجھ سکتے ہیں کہ یہ آپ کا بنیادی مسئلہ ہے.
انسانی جسم ایک پیچیدہ میکانزم ہے. کھانا کے ساتھ، آپ کو زندگی پر خرچ کرتے ہوئے توانائی ملتی ہے: سانس لینے، پھانسی، اندرونی اعضاء، کام، سوچ کے عمل کا کام. اگر آپ بہت کثرت سے کھاتے ہیں، اور جسم حاصل کرنے سے کم توانائی (کیلوری) خرچ کرتا ہے، تو اسٹوریج کا عمل شروع ہوتا ہے، اور کیلوری کو ٹشو سے بچنے کے لئے منتقل کیا جاتا ہے.
اس عمل کو ریورس کرنے کے لئے، آپ کو کیلوری کو آپ سے خرچ کرنے سے کم حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، جسم کی کمی کو کمزوری ایڈپاس ٹشو کی طرف سے حاصل کیا جائے گا.
کھانے کے بڑے حصوں جسم کے موصول حجم سے نمٹنے کے لئے جسم کے وقت نہیں دیتے ہیں، اور اس صورت میں اطلاق ٹشو کی ترقی لازمی طور پر شروع ہوتی ہے. لہذا غذا کے غذائیت کا بنیادی اصول اکثر کھانے کے لئے ہے، لیکن چھوٹے حصوں میں. یہ "جزوی خوراک" کہا جاتا ہے.
جزوی غذائیت میں ایک اور اہم عنصر موجود ہے: یہ نقطہ نظر ہمیں میٹابولزم کو ختم کرنے کی اجازت دیتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ جب آپ تھوڑا کھانا کھاتے ہیں تو، جسم سوچتا ہے کہ مشکل وقت آ چکا ہے، اور چال چلتا ہے. اس کی وجہ سے، جسم کم کیلوری کا استعمال کرتا ہے، اور آپ کو آہستہ آہستہ وزن کم. چھوٹے حصوں میں روزانہ 5-6 بار کھانا کھلانا آپ کو اس عمل کو باخبر کرنے کی اجازت دیتا ہے: ہر وقت جب آپ کھاتے ہیں، چال چلتا کام میں فعال طور پر ملوث ہوتا ہے، اور یہ آپ کو مؤثر طریقے سے اور مسلسل وزن کم کر دیتا ہے.
ان تمام عملوں کو سمجھنے کے لۓ، آپ کم کھانا شروع کرنے کا راستہ ڈھونڈ سکیں گے. جزوی توانائی کے نظام کو صاف کرنے اور آسان بنانے کے لئے، آئیے جزوی غذائیت کی صحیح غذا کا ایک مثال پیش کرتے ہیں:
- ناشتا - دو انڈے یا پاؤڈر کا ایک ڈش، چائے.
- دوسرا ناشتا کوئی پھل ہے.
- دوپہر کا کھانا سوپ، روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ہے.
- سنیک - پنیر کی 20 جی یا نصف پیکر پنیر، چائے.
- ڈنر - تازہ یا بیکڈ سبزیاں اور دباؤ کا گوشت، مچھلی یا پولٹری.
- نیند سے پہلے ایک گھنٹہ: ایک گلاس 1٪ کافیر یا کم چربی رازیہکاکا، ورینیٹس.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، خوراک میں 3 اہم کھانا اور تین نمکین شامل ہیں. حصوں کو چھوٹا ہونا چاہئے - مثال کے طور پر، آپ کے پورے رات کا کھانا ترکاریاں پلیٹ پر فٹ ہونا چاہئے.
کم کھانے کے لئے اپنے آپ کو کس طرح مجبور کرنا ہے؟
ہم آپ کو کئی بار ایک ہی وقت پیش کرتے ہیں، جو متوازی میں استعمال کیا جا سکتا ہے. وہ آپ کو آسانی سے حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کی اجازت دے گی.
- چھوٹے پلیٹوں کا استعمال کریں - ان پر کھانا زیادہ لگے گا، اور آپ کو نگہداشت کی تکلیف کا سامنا نہیں ہوگا.
- گھر میں کھانے کی کوشش کریں، اور ہر حصے کو ایک تہائی سے کاٹ دیں.
- "غیر معمولی" بھوک کی حالت میں، تھوڑا موٹی فری دہی پینا.
- ٹیبل پر بیٹھو بھی بھوک نہیں رہو،
باقاعدگی سے کھاؤ اور بڑے حصوں کو کوئی استعمال نہیں ہوگا. - اپنے آپ کو تھوڑا سا کھانا لگانا، تصور کریں کہ آپ کی شناخت جلد ہی ہو گی.
- کھانا سے پہلے، آئینے پر جائیں، اور دشواری علاقوں کو دیکھو - بہت اچھی طرح بھوک کم ہو جاتی ہے !
- ہر روز ایک دن 8 شیشے پانی پائیں، اور ہر ایک سے پہلے 1 سے 1.5 شیشے. اس سے پیٹ کی تھوڑی بھرنے کی اجازت دے گی اور بھوک کا سامنا نہیں کرے گا.
صحیح کھاؤ، ایک ہی وقت میں، اور آپ کے جسم کو جلدی سے گھبراہٹ سے انکار کردیا جاتا ہے. تمباکو نوشی کے طور پر بڑے حصوں میں ایک ہی لت ہے. جب آپ چھوٹے حصوں میں کھانے کے لئے سوئچ کرتے ہیں تو، آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے کچھ بھی نہیں کھایا ہے، لیکن آپ نے بہت کچھ حاصل کیا ہے.