وزن میں کمی کے لئے پروٹین کا کھانا یہ ہے کہ اس طرح کے لوگ بھوک نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن اسی وقت وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. ایسے غذا کے ساتھ، آپ کو گوشت، انڈے اور مچھلی دینے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن میٹھی اور آٹا سے بچنے کے لئے.
وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا کی مصنوعات کی فہرست
- دودھ (قدرتی)؛
- سمندری غذا، مچھلی؛
- انڈے سفید؛
- کاٹیج پنیر کم چربی ہے (قدرتی)؛
- پنیر (25 فی صد سے زائد فیٹ) نہیں؛
- بٹواٹ
- سویا cheeses یا سویا دودھ؛
- انگلی ( پھلیاں ، مٹر، وغیرہ)؛
- گری دار میوے؛
- کم موٹی گوشت
جب کم کیلوری پروٹین کھانے کی اشیاء استعمال کرتے ہیں تو، جسم ایک بڑی تعداد میں پروٹین اور ناکافی کاربوہائیڈریٹ حاصل کرتا ہے. اس طرح کے کھانے میں کافی سبزیوں اور پھل نہیں ہیں، لیکن بہت زیادہ گوشت اور سمندری غذا. جب ایسی غذا کا استعمال کرتے ہوئے، جسم اپنے کاربوہائیڈریٹ اسٹور خرچ کرنے لگتی ہے.
روزمرہ کی خوراک میں پروٹین کی کمی انسانی صحت پر بہت منفی اثر ہے، اس کے برعکس پروٹین کی خوراک کافی ہے، اور اس میں یہ غذا مقبول ہے، دونوں عورتوں اور مردوں میں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
ہم سات دن پروٹین کی غذا کا اختیار پیش کرتے ہیں، جس میں آپ ہر ہفتے 3 کلو گرام یا اس سے زیادہ کھو سکتے ہیں.
دن 1
ناشتہ:
- ابلا ہوا گوشت - 150 جی؛
- سبز چائے - 1 کپ؛
- سیرورکریٹ - 100 جی.
دوپہر کا کھانا:
- نمک کے بغیر بیکڈ گوشت - 150 جی.
- سیاہ روٹی - 1 ٹکڑا؛
- گوبھی اور سبزیاں سے ترکاریاں - 100 جی.
ڈنر:
- ابلاغ مچھلی - 150 g؛
- سبز مٹر کے ساتھ ابھرنے والی چوٹی سے ترکاریاں - 100 جی.
دن 2
ناشتہ:
- ابلا ہوا گوشت 150 G؛
- تازہ گرے گاجر - 100 جی؛
- سبز چائے - 1 پیالا.
دوپہر کا کھانا:
- ابلاغ مچھلی - 200 جی؛
- کیلے - 1 ٹکڑا؛
- سیب کا رس - 1 چمچ.
ڈنر:
- ابلاغ مچھلی - 100 جی؛
- سیب -1 ٹکڑا؛
- سیاہ روٹی - 1 ٹکڑا.
دن 3
ناشتہ:
- سور کا گوشت ملایا - 100 g؛
- تازہ ٹماٹر - 1 پی سی.
- سبز چائے - 1 پیالا.
دوپہر کا کھانا:
- ابلا ہوا سٹرنگ پھلیاں - 200 جی؛
- ٹماٹر اور ککڑیوں کی ترکاریاں - 200 جی.
ڈنر:
- ابھرنے والی سورک - 150 جی؛
- سیرورکریٹ - 100 جی.
دن 4
ناشتہ:
- کیفیر - 1 گلاس؛
- کوکیز - 2-3 پی سیز.
دوپہر کا کھانا:
- بیکڈ گوشت - 150 G؛
- تازہ سبزیاں کے ساتھ سلاد - 150 جی.
ڈنر:
- سبزیوں کے ساتھ تازہ سبزیوں کے ساتھ سلاد - 200 جی.
دن 5
ناشتہ:
- کم موٹی کاٹیج پنیر - 100 جی؛
- چائے سبز - 1 پیالا.
دوپہر کا کھانا:
- ابلاغ مچھلی - 100 جی؛
- سبزیوں کے تیل کے ساتھ بکسواٹ دلی - 100 جی.
ڈنر:
- گاجر کے ساتھ سٹوڈ سورج - 100 جی؛
- جڑی بوٹیوں کے ساتھ پتلی کٹی ٹماٹر - 100 جی.
دن 6
ناشتہ:
- قدرتی دودھ - 1 گلاس؛
- 2-3 پی سیز. کوکیز
دوپہر کا کھانا:
- ابلا ہوا مٹر - 100 جی؛
- سبزیوں کے تیل کے ساتھ ابھرتی ہوئی بیبریٹ - 100 جی.
ڈنر:
- ابلاغ مچھلی - 150 g؛
- سیب - 1 پی سی.
دن 7
ناشتہ:
- قدرتی دودھ - 1 سینٹ؛
- کوکیز - 2 پی سیز.
دوپہر کا کھانا:
- ابلا ہوا گوشت - 100 جی؛
- تازہ سبزیوں کی ترکاریاں - 100 جی.
ڈنر:
- گوشت بروت پر ابھر کر سبزیاں - 250 جی؛
- سیاہ روٹی - 1 ٹکڑا.
وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی مصنوعات کی میز
انسان کے پروٹین کے کھانے کا استعمال کرتے ہوئے، وہ طویل عرصے تک طویل عرصہ تک محسوس کرتا ہے، اس طرح بھوک سے بچنے اور تکلیف کا ایک عظیم احساس ہوتا ہے. وزن سے محروم ہونے کے لئے ایک پروٹین کا غذا پر بیٹھ کر اس سے پہلے، آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے:
- فعال کھیلوں کو ہمیشہ تیز رفتار اور زیادہ اہم نتائج حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جب سے پروٹین پٹھوں کی تعمیراتی مواد ہے؛
- پروٹین کی غذا کے نتیجے میں دیر سے رات کے کھانے میں تیزی سے کم ہو جائے گا، لہذا ہر دن ایک خاص وقت میں کھانے کے لئے بہتر ہے؛
- وزن میں کمی کے لئے ایک پروٹین کا غذا بیٹھ دو ہفتوں سے زائد اور ایک سال میں دو بار سے زائد نہیں ہے.
زیادہ تر مقدمات میں، جو خواتین پروٹین غذا پر وزن کھو چکے ہیں وہ نتیجہ سے مطمئن ہیں. پیٹ پر فولوں کو مضبوط اور پٹھوں کی طرف سے تبدیل کیا گیا، جس نے انہیں ایسی خوراک اور مشق کے ذریعہ حاصل کیا. سخت حکومت کی وجہ سے، جسم نرم کشیدگی کا سامنا کرتی ہے ، اور زیادہ وزن کا کلو ناقابل یقین حد تک جانا جاتا ہے. جو لوگ سب سے بہتر نتیجہ دیکھنا چاہتے ہیں، آپ کو غذا مینو میں سختی سے پیروی کرنا ضروری ہے.