لفظ "عام ترقی" کا لفظ اسکول کے سالوں کے لئے معمولی نوکھالا ہے. اگر آج ہم تربیت حاصل کرنے کے قابل تھے اور اس حوصلہ افزائی سے وزن کھوتے ہیں جو ہم نے ایک بار سے بچا تھا، عام طور پر "فزیوکس" کی طرف سے پیش کردہ عام ترقیاتی مشقوں کے پیچھاوں کو ختم کرنے اور مجھے ڈوبنے، مجھے یقین ہے کہ ہر سیکنڈ سنڈی کرواڈور کی شخصیت ہوگی.
لیکن یہ آپ کی زندگی کی پوزیشنوں کا دوبارہ جائزہ لینے کا وقت ہے اور اب ہم خود مختار طور پر پورے جسم کے لئے بورنگ، غیر تخلیقی اور بے مثال مشقیں ڈھونڈتے ہیں، چارج، گرمی اور گرمی کرتے ہیں. ہم آپ کو تحریک میں عام ترقی کی مشقوں کا ایک اسکول کمپیکٹ دینے کی کوشش کریں گے، لہذا، "جدید چمک اور فٹنس فیشن کے چٹنی کے تحت" بات کرنے کے لئے.
لیکن، سب سے پہلے، ہم ایک ساتھ سوچتے ہیں کہ کس طرح پوری جسم کو کام کرنے اور اس عمل سے خوشی حاصل ہے.
بہترین جنرل ترقیاتی پیچیدہ رقص اور جمناسٹکس
رقص چند قسم کی فٹنس میں سے ایک ہے جو واقعی ہمارے جسم کو وسیع پیمانے پر تیار کرتی ہے. اگر مشقوں کے عام ترقیاتی پیچیدہ تصور کا تصور آپ کو ناپسند کرتا ہے تو، کسی بھی رقص کورس میں داخل ہونے کی طرف سے تمام پٹھوں کے گروہوں کی ترقی کے لئے آپ کے نقطہ نظر کو ابھی بھی برداشت نہ کریں.
ایک اور اختیار صبح کا مشق ہے. یہ اچھا ہے کہ ہر وقت کے لئے وقت مل سکتا ہے. اس کے علاوہ، چارج مختلف آلات کے ساتھ عام ترقی کی مشقوں کی ایک پیچیدہ طور پر دی جاسکتی ہے، جیسے ایک چھوٹا سا رسی ، فٹ بال، ایک جمنازیاتی ہوپ، ہیلتھ ڈرائیو، وغیرہ.
مشقیں
ہم آپ کو فٹنس بینڈ کے ساتھ، یعنی مضامین کے ساتھ عام ترقی کے مشقوں کی ایک پیچیدہ سہولت فراہم کرتے ہیں.
- ہم ربڑ بینڈ کو اپنے ہاتھوں میں رکھتے ہیں، سامنے بائیں ٹانگ، دائیں ایک کے پیچھے، گھٹنوں میں آدھے ہوتے ہیں. ایک پھیلاؤ کے ساتھ اسکواٹس، تحریک میں آپ کے ہاتھوں میں لچکدار بینڈ کو پھیلاتے ہیں - ہر طرف 10 بار.
- ہم مشق کو پیچیدہ کرتے ہیں: ہم نیچے گھومتے ہیں، گھٹنے کے ساتھ فرش چھونے دیتے ہیں، اور سر کی سطح تک ربڑ بینڈ کے اوپر ہاتھ بلند کرتے ہیں.
- فو ٹانگوں کے ساتھ ساتھ، ہاتھ اوپر اوپر اٹھایا. ہم سینے کی سطح پر گھومنے، ہاتھوں پر حملہ کرتے ہیں.
- ہم ایک وسیع ریک، سامنے دائیں ٹانگ میں، لچکدار بینڈ پر بائیں ایک، جن کے بازو ہمارا سامنے رکھتے ہیں. موٹے ہاتھوں کی پوزیشن سے، اپنی بازو کو آپ کے سامنے سیدھے اور آئی پی میں واپس آو. ہم ہر طرف 10 بار چلاتے ہیں.
- آئی پی - کم موقف، دائیں زاویہ پر دائیں گھٹنے جھیلے، فرش پر بائیں جانب، بائیں ہاتھ کے ساتھ ہینڈل پر، دائیں طرف پکڑ. ہم بڑھتے ہوئے، ایک گھٹنے سے فرش سے نکال کر ایک لچکدار بینڈ کھاتے ہیں. ہم دونوں اطراف پر چلتے ہیں.
- ہم محض ٹانگوں کے ساتھ نمٹنے پر زور دیتے ہیں. ہم کندھے بلیڈ کے پیچھے پھینک دیتے ہیں، برش کے نیچے ہینڈل کرتے ہیں. آپ کے بازو کو سیدھا کرنا، لچکدار بینڈ کو آگے بڑھاؤ اور ہم باہر نکلیں. ہم 15 بار کرتے ہیں.
- ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، ہمارے پیروں نے خیمہ لگایا ہے، ہم پاؤں پر لچکدار بینڈ کو ٹھیک کرتے ہیں، ہاتھوں میں ہینڈل کرتے ہیں. اپنے ٹانگوں کو سیدھے رکھیں، جسم سے باری بنائیں اور اپنے ہاتھوں کو اطراف پہلو.
- PI - اسی طرح، جسم ٹانگوں کو ٹال کرتی ہے، اور ہاتھ واپس لے جایا جاتا ہے. ہم صورتحال کو درست کریں اور آئی پی کو واپس لو.