مؤثر تربیت کے لۓ یہ بنیادی مشقیں منتخب کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جس میں مختلف پٹھوں گروپوں کو بوجھ ملتی ہے. افقی بلاک میں پل قطار کی طرح ہے. یہ تمام کھلاڑیوں کو انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے جو خوبصورت امدادی ادارے حاصل کرنا چاہتے ہیں.
افقی کرشن - کیا عضلات کام کرتی ہیں؟
اس طرح کے ایک مشق کی کارکردگی، بوجھ بہت پٹھوں کے گروپ حاصل کرتا ہے اور اہم عناصر میں شامل ہیں: trapezoid، rhomboid اور latissimus کے پٹھوں اور چوہوں. مختلف کرشن کے اختیارات کو لے کر، آپ کو توجہ مرکوز مختلف پٹھوں میں منتقل کر سکتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ وزن کا استعمال کرتے ہیں اور ایک چھوٹی سی تعداد میں تکرار کرتے ہیں، تو آپ جھاڑو، وسیع اور ہیرے کے سائز کی پٹھوں کو پمپ کرسکتے ہیں. ایک چھوٹا سا وزن لگانا اور بہت سے تکرار کرنے کے بعد، پیچھے مضبوط ہوتا ہے . منتخب گرفت اور گرفت بہت اہمیت کا حامل ہے.
- اگر مشق ایک تنگ گرفت کی طرف سے انجام دیا افقی پل ہے، تو آپ کو ایک دوسرے سے مختصر فاصلے پر واقع دو عمودی ہینڈل کے اختیارات کے استعمال کی ضرورت ہے. آپ کو ان کو لینے کی ضرورت ہے تاکہ ہتھیار ایک دوسرے کے پاس جائیں. اہم بوجھ پیچھے کے نیچے چلتا ہے.
- ایک افقی بلاک کے ساتھ افقی بلاک کی کشن ایک طویل افقی ہینڈل کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے اور یہ منحصر ایک کا استعمال کرنا بہتر ہے. ورزش کے اس ورژن میں، بیک وقت تربیت یافتہ ہے.
لڑکیوں کے لئے جوٹا افقی بلاک
تربیت دینے کے لئے مؤثر ثابت ہونے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، بہت اہم قواعد پر غور کیا جانا چاہئے.
- پیچھے کی وسیع پیمانے پر پٹھوں کا ایک اچھا مطالعہ کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ وہ کرشن کے دوران سکپولا کو زیادہ سے زیادہ کم کردیں.
- افقی بلاک کے کنارے کو مشق کرنے کے بغیر مذاق کے بغیر کیا جانا چاہئے.
- ٹریننگ کے دوران ٹھیک کرنے کے لئے ٹانگیں اہم ہیں. وہ سیدھا نہیں ہوسکتے اور سختی سے روکا جا سکتا ہے.
- ان کے کام کو آسان بنانے کے لئے، جسم کو آگے بڑھانے / پیچھے اگلے حصے میں سوئنگ کرنے کی اجازت دی جاتی ہے، جسے وزن جاری کرنے پر، آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے تاکہ پیچھے تھوڑا گول ہو. اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ تحریک کے طول و عرض کو چھوٹا ہونا چاہئے.
- بلاک سمیلیٹر میں افقی زور کو انجام دیا جاسکتا ہے کہ کوبوں کی طرف اشارہ کیا جاسکتا ہے. وہ بہت دور نہیں لگ سکتے ہیں، کیونکہ یہ تربیت کی مؤثرت کو کم کرے گا.
پیٹ میں افقی بلاک کی کرشن
ورزش دونوں باڈی بلڈرز اور فٹنس کے حوصلہ افزائی کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. پیٹ میں افقی بلاک کی کرشن کا مقصد یہ ہے کہ اس کی پیٹھ کی زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو تربیت ملے. یہی وجہ ہے کہ یہ مشق نہ صرف پٹھوں کو تیار کرتی ہے، بلکہ کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے . پیشکش سکیم کے مطابق، بیلٹ پر افقی بلاک کی کرشن ایک خصوصی سمیلیٹر پر ہوتا ہے:
- کم بلاک کی کیبل پر، وی V سائز کا ہینڈل منسلک کرنے کے لئے ضروری ہے، جس کی وجہ سے ہتھیار ایک دوسرے کا سامنا کرتے وقت گرفت کا استعمال کرنے کے لئے ممکن ہو.
- کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو کھڑے پر آرام کرو، تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اپنا راستہ سیدھے رکھو، واپس رکھو اور ہینڈل لے لو.
- ہاتھ مکمل طور پر ھیںچو اور پیچھے جھکتے ھیں تاکہ بدن ٹانگوں سے منفی ہے. چھاتی کو آگے بڑھانے کی ضرورت ہے. یہ ابتدائی نقطہ (IP) ہوگا.
- جھلکیں، جب تک برش پریس کو چھونے تک اپنے آپ کو ہینڈل نہ رکھے. پٹھوں کی پٹھوں کی کشیدگی محسوس کرنا ضروری ہے. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو بند کردیں.
- inhaling کی طرف سے پی آئی آئی پر واپس جائیں.
پیٹ میں افقی بلاک کی کرشن
افقی بلاک کے سینے پر کشن
پچھلے ورزش کی مختلف حالتوں میں سے ایک، جس میں مختلف ہوتی ہے وہ ہینڈل پیٹ سے نہیں بلکہ سینے میں جاتا ہے. اس مقصد کا مقصد پچھلے پٹھوں کی زیادہ تر تربیت ہے . سمیلیٹر میں افقی مسودہ مختلف ہینڈل کے ساتھ پھانسی دی جا سکتی ہے. کوچوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ سب ایک ایسے اختیار کا انتخاب کریں جو زیادہ آسان ہے.
- مناسب وزن مقرر کریں اور پچھلے ورزش کے طور پر پی آئی اے کو لے لو، لیکن صرف جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھایا جا سکتا ہے.
- پرہیزیشن پر، سینے پر ایک پل ڈال، جسم کو ایک مقررہ پوزیشن میں رکھنا. آئی پی پر پریرتا پر واپس جائیں.
پس منظر پر افقی بلاک کی کرشن
پیچھے کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، آپ اوپر اوپر بحث کی جانے والی دو مشقوں کو انجام نہیں دے سکتے ہیں بلکہ ایک ہاتھ سے بھی ھیںچتے ہیں. پس منظر پر اس افقی کرشن کو درمیانے حصے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. کیبل پر ہینڈل ہینڈل منسلک کرنے کا بہترین ہے.
- پہلے ہی مشق میں پی آئی کو قبول کرتے ہیں، ہینڈل لے کر صرف ایک ہی ہاتھ لے لیتے ہیں. کھجور کے لئے یہ ضروری ہے کہ دیکھو. آپ کے بیلٹ پر دوسرا ہاتھ پکڑو.
- نکالنا، ہینڈل ھیںچو اپنے آپ کو، آپ کی کلائی کو تبدیل، تاکہ ہاتھ جسم کا سامنا ہے. جب تک برش پیٹ سے چھٹکارا نہیں جاسکتا.
- پوزیشن کو فکسنگ کرنے کے بعد، سانس لینے میں، FE پر واپس آتے ہیں.
پس منظر پر افقی بلاک کی کرشن
افقی بلاک کے سر کو کرشن
اگلے اختیار کے کندھوں کی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. سر سے افقی کیبل کی کرشن اس علاقے میں کشیدگی اور افادیت کو دور کرنے میں مدد کرے گی. کچھ تفصیلات کے استثناء کے ساتھ عملدرآمد کی تکنیک کے مطابق متغیر متغیرات کی طرح ہے.
- آئی پی لے، سمیلیٹر پر ترتیب دیں، جیسے پہلے مشق میں. کیبل ہینڈل کا استعمال کریں، لے کر کھجور اشارہ کر رہے ہیں.
- حوصلہ افزائی پر گردن کو منسلک کریں تاکہ برش کے اختتام نقطہ پر سر کی سطح پر ہو.
- پوزیشن کو حل کرنے کے بعد، آئی پی پر پریرتا پر واپس آو.
افقی بلاک کے سر کو کرشن
ٹرانسپس کے لئے افزائی بلاک کے سینسر
بہت سے خواتین خوبصورت ہاتھوں کا دعوی نہیں کر سکتے ہیں اور زیادہ تر معاملات میں، کمزور چالیس کی تمام غلطی. سنسور میں افقی زور فرانس فرانسیسی پریس کی طرح ہے اور یہ تین ٹراپس کے سربراہ کو ملا ہے.
- رسی کو سمیلیٹر کے قریب رکھ کر اپنے آپ کو بینچ پر رکھیں. سر ساختہ کی طرف ہدایت کی جانی چاہیے.
- براہ راست ہینڈل لے لو تاکہ کھجور کا سامنا ہو. اپنی ہتھیاروں کو زاویوں میں دائیں زاویہ پر جھکانا. کوہوں کو آگے کی پوزیشن میں ہونا ضروری ہے. اپنے ہاتھوں کو کم نہ کرو اور اپنا سر کے قریب ہینڈل رکھو.
- ہتھیاروں یا ہاتھوں کو ایک خارجی طور پر غور کرنے پر غور کریں، کہ یہ تحریک صرف اللار مشترکہ میں ہونا چاہئے. کوہ کی طرف سے بازو سے بازو کا حصہ طے کیا جانا چاہئے.
ٹرانسپس کے لئے افزائی بلاک کے سینسر