ٹریننگ سے پہلے تغذیہ کو خصوصی توجہ دی جانی چاہیئے، کیونکہ اسے جسم کو غذائی اجزاء اور توانائی فراہم کرنا لازمی ہے.
دیکھ بھال کرنے کی پہلی چیز پانی ہے. سیشن سے پہلے ایک گھنٹہ سے پہلے، یہ دو شیشے پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
تربیت سے قبل کھانے کا کھانا کم از کم 2 گھنٹے سیشن کے آغاز سے پہلے ہونا چاہئے. مصنوعات آسان اور جلدی سے ہضم ہونا چاہئے.
اگر آپ کی تربیت کا مقصد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھتی ہوئی ہے تو اس کے بعد کلاس سے پہلے آدھے گھنٹہ سے پہلے کھایا جائے. اس کے لئے، وہ کامل ہیں: پھل، بیر اور پروٹین کاک .
تربیت سے پہلے کھانے کے لئے کیا بہتر ہے؟
یہ بہت ضروری ہے کہ سیشن کے دوران آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور پیٹ میں بھاری محسوس نہیں کرتے. اس کے علاوہ، ایک مکمل پیٹ صرف مشق کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا، لیکن اس وجہ سے متلی اور ایسڈ ریفلیکس بھی ہوسکتا ہے. کھانے کو انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے، ذاتی ترجیحات اور ممکنہ صحت کی پابندیوں میں اضافہ کرنا چاہئے.
تربیت سے پہلے کاربوہائیڈریٹ
مشق کے لئے ضروری توانائی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سست کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا ہوگا. اس حقیقت کی وجہ سے کہ وہ آہستہ آہستہ ٹوٹ گئے ہیں، بیچ میں توانائی جاری کی جاتی ہے، لیکن دوسری طرف یہ رقم کافی نہیں ہے اور جسم فعال طور پر اضافی توانائی کے لئے چربی تقسیم کرتا ہے. مصنوعات جن میں سست کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں: کیلے، سیب، پورے اناج برڈ، وغیرہ. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ نصف گھنٹے کلاس سے پہلے، ان مصنوعات میں سے 40 جی کھائیں.
مجھے مشق سے پہلے پروٹین کھانے کی ضرورت ہے؟
سائنسی طور پر ثابت ہوتا ہے کہ زیادہ امینو ایسڈ تربیت سے پہلے، تیزی سے پروٹین کی ترکیب کے عمل سے پہلے پٹھوں میں جاتے ہیں. پٹھوں کو توڑنے کے لۓ، پروٹین کو مشق سے پہلے استعمال کیا جانا چاہئے. یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ نصف گھنٹہ ایک دن قبل مشق سے پہلے، پروٹین کے 20 جی کھاؤ، مثال کے طور پر، کم چربی دودھ، کاٹیج، پنیر، چکن چھاتی یا ایک پروٹین کاک پینے.
طاقت کی تربیت سے پہلے غذائیت
مناسب غذا ہے
- چکن چھاتی اور چاول کا ایک چھوٹا حصہ
- مچھلی اور آلو کا ایک ٹکڑا
- پورے اناج آٹا سے کم موٹی گوشت اور پادری کا ایک ٹکڑا
- مرچ پیسنے کا کھانا سے پنیر اور روٹی.
ٹریننگ سے پہلے بہت سے کھلاڑیوں کو صرف ایک پروٹین کاکیل استعمال کرنا پڑتا ہے، جس میں سیشن سے پہلے ایک گھنٹہ پہلے ہی ڈرنا ہوگا.