کشش ٹانگیں کشش بنائیں اور سیکسی بالکل آسان ہوسکتی ہیں. بنیادی مشقوں کے علاوہ، آپ اپنے ٹانگوں پر وزن کے ساتھ چل سکتے ہیں. وہ نہ صرف اس جسم کو جسمانی مثالی تک پہنچنے میں مدد کرے گا، بلکہ جسم کی برداشت کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی.
کیا میں اپنے پیروں پر وزن کے ساتھ چل سکتا ہوں؟
یقینا، وزن بڑھانے والے باڈی بلڈرز کے ساتھ آپ کر سکتے ہیں، کھلاڑیوں کو ان کی تیز رفتار خصوصیات، ساتھ ساتھ لمبائی، اونچائی میں رنز بنانے کی کوشش کر رہی ہے. اس کے علاوہ، ٹانگوں پر وزن لینے کے ساتھ چل رہا ہے وزن میں کمی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اضافی لوڈ کی وجہ سے، اضافی کیلوری جلانے کے عمل کو تیز کیا جاتا ہے.
اگر ہم ایسے رن کے نقصانات کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ماہرین ان لوگوں کے لئے ایسا کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں جنہوں نے جوڑوں کے ساتھ یا اب بھی مسائل ہیں. وزن اٹھانے والے گھٹنے مشترکہ حالت کی حالت کو منفی اثر انداز کرتے ہیں.
مناسب چلانے کے لئے ٹانگوں کے وزن کا استعمال کیسے کریں؟
پیروں پر آہستہ آہستہ بوجھ بڑھانا ضروری ہے. پہلی جگہ میں، پیدل سفر کے لۓ وزن اٹھانے والی خریداری کی سفارش کی جاتی ہے. وہ اس بات کو سمجھنے میں مدد کریں گے کہ جسم اور پورے جسم میں نئے تبدیلیوں کے لئے تیار ہیں.
معمول کے طور پر، گرمی کے ساتھ چل رہا ہے چلنا چاہئے، یہ ضروری ہے کہ "پٹھوں کو گرم کریں". ان لوگوں کے مشقوں میں اضافی اضافہ کرنے کے لئے یہ بہت زیادہ نہیں ہوسکتا ہے جو لچک میں اضافہ کرتے ہیں. جوڑوں کے لئے جمناسٹکس کرنا ضروری ہے. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ زیادہ دیر لگے، زیادہ امکان یہ ہو جائے گا کہ ٹانگیں وزن کے ساتھ چلنے کے دوران جوڑوں اور لیگامینٹس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہوگی.
یہ قابل ذکر ہے کہ وزن dumbbells کی طرف سے مکمل طور پر خدمت کی جا سکتی ہے. وہ ہاتھ میں رکھے جا سکتے ہیں. یہ طریقہ پٹھوں کو پمپ میں نہ صرف ٹانگوں پر بلکہ ہاتھ بھی پمپ میں مدد ملے گی.
کھیلوں کی دکانیں میں خصوصی چلنے والے وزن کے ایجنٹوں کو خریدنے کا ایک موقع ہے. وہ دھات یا ریت کے خصوصی پلیٹیں ہیں. اس صورت میں، ان کی کئی اقسام ہیں. یہاں سب کچھ اس طرح کے پلیٹ کے وزن پر منحصر ہے.
| | | |
