اچھا لگنے کا مطلب یہ ہے کہ ایک شخص نوجوان اور صحت مند ہے، اس طرح مختلف ہدایات جو ترقی دینے کی اجازت دیتا ہے وہ مقبول ہیں. ان میں سے، ہم ھیںچو مختلف کر سکتے ہیں، جو مثبت طور پر پورے جسم کی شکل اور حالت کو متاثر کرتی ہے.
کیا ھیںچ رہا ہے
ذیلی قسم کی فٹنس، جس میں مشقیں شامل ہیں جو پٹھوں اور لیگامینٹ کے فروغ کو فروغ دینے کے لئے ھیںچتے ھیں. اسے علیحدہ سمت کے طور پر اور فٹنس یا ایروبکس کے اہم کھیلوں کے کمپیکٹ کے علاوہ استعمال کریں. فٹنس میں کیا لگ رہا ہے پتہ چلتا ہے، یہ بتانا چاہئے کہ یہ سمت پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو تربیت دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور صحت اور علاج کے جمناسٹکس میں شامل ہے. یہ نظم و ضبط میں کشیدگی اور عضلات کی آرام دہ اور پرسکون تبدیلی شامل ہے، جس میں تیزی سے کشیدگی کو روکنے اور طاقت کو بحال کرنے میں مدد ملے گی.
ھیںچو کے لئے مفید کیا ہے؟
ھیںچ بہت مفید خصوصیات ہیں، جو اس نظم و ضبط کی مقبولیت کا باعث بنتی ہے. باقاعدگی سے تربیت لچک کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، پتلا اور زیادہ پائیدار بننے کے لئے. نمائش میں اضافہ، لفف اور خون کی گردش. خواتین کے لئے ھیںچنے کا استعمال پٹھوں کو ٹھیسنا اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنا ہے. خصوصی مشقیں درد اور کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرنے میں عضلات کو آرام دہ اور پرسکون کرتی ہیں. جسمانی اضافے کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے ھیںچو اور، بالآخر، تربیت کے بعد آرام کرنے کے لئے ھیںچو کا استعمال کریں.
ھیںچو یا یوگا سے بہتر کیا ہے؟
بہت سے لوگ اس سوال سے پوچھتے تھے کہ وہ اپنے آپ کو صحیح کھیلوں کا راستہ منتخب کرنے سے پہلے. یوگا صرف ایک کھیل نہیں کہا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ ایک فلسفہ ہے جس میں جسمانی اور روحانی طرز عمل بھی شامل ہیں. کھینچنے اور یوگا، جس کے درمیان فرق ضروری ہے، ایک سست رفتار پر انجام دینے کے لئے مسلسل مشق کی موجودگی کی طرح ہیں. مقبول روحانی مشق کے طور پر، یہ مراقبت کی طرف سے ضم، مختلف مشقوں کا استعمال کرتا ہے. اس کے علاوہ، یوگا پورے جسم کو کام کرنے کا مقصد ہے، اور الگ الگ پٹھوں کو پھیلاتا ہے.
کیا انتخاب، ھیںچو یا پیلیٹس کیا ہے؟
مقابلے کے اگلے درجے میں، دو ہدایات ملیں، جو عملی عملی مشقوں میں اسی طرح کی ہوتی ہیں، تمام سست ہیں. پائلٹ اور ھیںچ کے درمیان فرق کا پہلا سبب حقیقت یہ ہے کہ پہلی قسم کی تربیت طاقت، رفتار اور لچک کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ آپ پورے جسم کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں. Pilates جیسے یوگا، پورے جسم کو تیار کرتا ہے، اور انفرادی پٹھوں کے گروہوں کو نہیں. وہ بھی صورتحال میں خواتین سے بھی نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں.
کالینیٹکس کے درمیان کیا فرق ہے اور ھیںچو؟
ان ہدایتوں کے درمیان بہت سے اختلافات ہیں، لہذا کالینیٹکس پٹھوں ریشوں کے پھیلنے اور سنکچن کے لئے جامد مشقوں کی کارکردگی پر مبنی کالینیٹکس ہے. جامد اور متحرک مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے، پٹھوں ھیںچنے کے لئے کھینچنے کے لئے پیچیدہ کہا جاتا ہے. کالینیٹکس ایک مخلوط کھیلی سمت ہے جس میں رقص چلتا ہے، یوگا عناصر، سانس لینے کی مشقیں اور دیگر شامل ہیں.
ھیںچ کی اقسام
کئی درجہ بندی ہیں، لہذا پٹھوں پر بوجھ پر منحصر ہے، نرم اور گہری پھیلانے کے لئے مختص کریں. پہلا اختیار اس میں پٹھوں کو اپنی معمول کی لمبائی تک پہنچاتا ہے (40 سیکنڈ کے لئے ایک تحریک کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے)، اور دوسری طرف ان کی بڑی تعداد میں بڑھ جاتا ہے (ایک تحریک 1-5 منٹ کے لئے انجام دیا جاتا ہے). مشق کرنے کے مختلف طریقے ھیںچنے کی مختلف اقسام ہیں:
- جامد یہ اختیار beginners کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور یہ مقصد پٹھوں کو آرام دہ ہے. مشقوں کو آہستہ آہستہ اور آسانی سے انجام دیتا ہے.
- متحرک . یہ قسم کی غیر معمولی اور استعمال کرتے ہیں وہ لوگ جو اپنے جسمانی تربیت نہیں کرسکتے ہیں. تربیت کے دوران، پٹھوں کو سب سے پہلے کشیدگی، اور پھر آرام.
- فعال ڈھونڈنے، ھیںچو - یہ کیا ہے، آپ کو اس اختیار کو روکنے کی ضرورت ہے، جس میں پٹھوں کو ایک غیر فعال ریاست میں پھیلانے میں مدد ملتی ہے. اس قسم کی تربیت مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
- یومومیٹک . کھینچنے، اس قسم کی تربیت کا استعمال کرتے وقت، کئی مراحل میں ہوتا ہے: کشیدگی، استحکام، ھیںچنے اور فکسشن. اس سے نمٹنے کے لئے، ایک شخص جسمانی طور پر تیار ہونا ضروری ہے.
- Ballistic . اس طرح کی بڑھتی ہوئی ترقی کی ایک نظام ہے، جو سب سے زیادہ غیر محفوظ ہے، کیونکہ مشقیں اچانک اور تیزی سے تیز ہوتی ہیں. اس تربیت کے صرف رہنمائی کے تحت مصروف ہونے کی سفارش کی جاتی ہے.
- پروپوزل کی گذارش نیورومسکلر . زخموں یا سرجریوں کے بعد مشترکہ نقل و حرکت کو بحال کرنے کے لئے اس پرجاتیوں کا استعمال
مشقیں کھینچیں
صرف تربیت کے لۓ صرف استعمال کرنے کے لۓ، بہت اہم قوانین کو لازمی طور پر لے جانا چاہئے. کھینچنا گرمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، جس کا مقصد جسم کو گرم کرنا ہے. اس کی مدد سے، آپ کو پٹھوں کو لچک دار اور لچکدار بنا سکتے ہیں، جو نمایاں طور پر چوٹ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. یہ ایک ایروبک بوجھ کا انتخاب کرنا ہے، مثال کے طور پر، جگہ یا چھلانگ رسی پر چل رہا ہے. اہم ورزش مشقوں کا انتخاب کریں جو اہم پٹھوں گروپوں کے ذریعے کام کریں گے.
ھیںچو ھیںچ میں 30-60 سیکنڈ کے لئے ہر پوزیشن، زیادہ سے زیادہ بوجھ پر مشتمل ہے. اس بات کو سمجھنا اہم ہے کہ تکلیف کا احساس قابل قبول ہے، لیکن دردناک نہیں. ہر عنصر کو 3-4 بار اعزاز دیا جاتا ہے. سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا، جو پرسکون اور ہموار ہونا چاہئے. اگر چوبی جلدی، جلانے کے سینسنگ، پٹھوں کی چمک اور ناقابل اعتماد بحران ہے، تو تربیت روک دی جانی چاہئے.
کھینچنا - beginners کے لئے مشق
اگر کسی شخص کو پہلے سے بڑھایا نہیں ہے تو پھر ضروری ہے کہ مشقوں کا انتخاب احتیاط سے نکلیں. جسم سے زیادہ سے زیادہ زخمی، زخموں سے بچنے کے لئے ایک کم سے کم کے ساتھ شروع کریں. beginners کے لئے کھینچنا مختلف اقسام کی سلاپوں میں شامل ہوسکتی ہے جو کھڑے، بیٹھ اور کھڑے ہونے سے کئے جاتے ہیں. یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ مشق کو دیکھنے کے لئے مشق کو بروقت تبدیل کردیں.
- سیدھے کھڑے رہو، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں. ایک گہری قدم آگے بڑھنے اور ران کے اندر گھومنے کے لئے طرف لے لو.
- جھوٹا بولیں اور اپنے دائیں گھٹنے کو اس پر لے لو تاکہ ایڑی دوسرے ٹانگ کی ہپ کو چھڑکیں. بائیں ٹانگ کو کم کیا جانا چاہئے تاکہ پاؤں منزل پر ہے. اپنا راستہ براہ راست رکھیں، اور پھر، پیچھے جھکاؤ. اپنے بائیں پاؤں کی انگلیوں کے ساتھ لے جاؤ، جیسے ہیل کو دھکا.
- دور دراز میں کرسی کے قریب کھڑے ہو تاکہ جھٹکے آگے بڑھنے کے دوران جھوٹ بولے. تھراکی علاقے میں سست.
وزن میں کمی کے لئے کھینچنا
جسم کو ایک پیچیدہ انداز میں اثر انداز ہوتا ہے، زیادہ وزن سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. ان لوگوں کے لئے جو دلچسپی رکھتے ہیں، چاہے آپ کو بڑھنے سے وزن کم ہوسکتا ہے، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ یہ پٹھوں کے ریشوں کو مضبوط اور ترقی دیتا ہے، جس میں چربی کی پرت کی تبدیلی اور جسم کی ریلیف کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. سیلولائٹ سے نمٹنے کے لئے مسلسل مدد ملتی ہے، کیونکہ لفف کے بہاؤ میں معمولی ہے. مثبت طور پر اس کو اور جلد کی حالت پر اثر انداز ہوتا ہے، جسے شبہ نہیں کرے گا.
- تیتلی . ٹانگیں کام کرنے کے لئے مشقیں. فرش پر بیٹھے، اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور ایک دوسرے کے ساتھ اپنے پیروں سے منسلک کریں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں. جرابوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو اور آگے بڑھانا، اپنے گھٹنوں کے فرش کے قریب اشارہ کرتے ہوئے.
- کوبرا . اگر آپ سیکھنا چاہتے ہیں تو، ھیںچو - کیا ہے، پھر پریس اور پیچھے کام کرنے کے لئے اس مشق پر توجہ دینا. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے نیچے رکھ کر اپنے آپ کو گندگی پر نیچے رکھیں. مخاطب کی پٹھوں کو روکنے کے، ہپس کو فرش پر دبائیں. اپنے ہاتھوں کو سیدھا کر، اپنی سینے کو اٹھاو تاکہ اس کی طرف اشارہ ہو. جتنی جلدی ممکن ہو اسے آگے بڑھائیں اور پوزیشن کو ٹھیک کریں.
کھانا کھاؤ
جو بھی کھیل میں ایک شخص مصروف ہے، مناسب غذائیت ضروری ہے، دوسری صورت میں ناپسندیدہ احساسات، صحت کے مسائل ہوسکتے ہیں، اور اگر مشق وزن میں کمی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تو نتیجہ نہیں ہو سکتا. پانی کی توازن بہت اہمیت ہے، لہذا ایک دن آپ کو کم سے کم دو لیٹر مائع پینے کی ضرورت ہے. ھیںچنے سے متعلق معلومات میں - یہ کیا ہے، یہ کہا گیا ہے کہ پٹھوں کی لچک اہمیت رکھتی ہے، اور اس کے لئے آپ کے غذا میں فیٹی ایسڈ میں شامل ہونے کے لئے ضروری ہے، جو مچھلی، گری دار میوے، سبزیوں کا تیل اور آیوکودا.
مینو میں وٹامن میں غذائیت والے غذا شامل ہوتی ہیں اور اس مقصد کے لئے تازہ پھل اور سبزیاں سب سے بہتر ہیں. یہ نمکین کی مقدار کو کم سے کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں لیگامین سخت ہیں. چینی سے انکار کرنے کے لئے ضروری ہے، جو آسانی سے شہد کی جگہ لے لے گی. بہت سے لوگ سوچ رہے ہیں اگر کھینچنے کے بعد کھانے کے لئے ممکن ہو، اور اس طرح تربیت کاروں کو سیشن کے بعد ایک گھنٹہ سے پہلے کھانا کھانے کی تجویز نہیں ہے.
ھیںچو کیا چل رہا ہے؟
چونکہ تربیت میں پٹھوں کو پھیلانے میں شامل ہے، صحیح لباس کا انتخاب کرنا ضروری ہے. یہ صرف آرام دہ اور پرسکون نہیں ہونا چاہئے، بلکہ تحریکوں کے ساتھ مداخلت بھی نہیں کرنا چاہئے. ھیںچنے کے لئے کپڑے اچھی طرح سے پھیلنا چاہئے، اس ساخت پر توجہ دینا، جس میں 80-90٪ قدرتی دھاگے اور 10-20٪ elastin یا پالئیےسٹر شامل ہوسکتے ہیں. جوتے کے طور پر، یہ نرم ہونا چاہئے، مثال کے طور پر، یہ بیلے کے جوتے، چیک یا جوتے ہوسکتے ہیں، لیکن آپ صرف جرابوں میں کر سکتے ہیں.
کھینچنا - برتن اور حدود
طبقے کو مفید اور صحت سے نقصان دہ بنانے کے لئے، یہ ممکن ہے کہ آپ کو ممکن حد تک محدود حدود میں لے جا سکے. اگر کسی شخص نے ریڑھ کی آستیو ٹونسروسیسس کی ہے، تو اس علاقے میں موڑ بنو ممنوع ہیں. زلزلے کے دوران طاقت بڑھ رہی ہے ناگزیر ہے. عارضی طور پر ٹریننگ کو ختم کرنا چاہئے درجہ حرارت، فریکچر، اسکولوساسس، جوڑوں اور ویرل بیماریوں کی امتیاز کے ساتھ ہونا چاہئے. پھیلنے کا نقصان اکثر لوگوں کو چکر آلودگی، مختلف ذہنی بیماریوں، اندرونی اعضاء اور آلودگی کے ساتھ مسائل کو متاثر کرے گا.
ھیںچنے کا پتہ لگانے کے لئے - یہ کیا ہے، آپ موجودہ معنوں میں نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں، جس میں مکمل طور پر پابندی عائد ہوتی ہے. ان میں پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈیوں میں شدید زخموں اور سوزش کی موجودگی موجود ہیں. آپ جوڑوں کے ساتھ مسائل اور ریڑھ کی ہڈی کے سنجیدہ ورزش کے ساتھ مشق نہیں کر سکتے ہیں. کھینچنے والی امراض، تھومباسس، آرتھوروسس، آسٹیوپروسیس، ہائی ہٹشن، ہنیاس، ہیمیٹومس اور فریکچر کی بیماریوں میں جھگڑا ہوا ہے.