چند دنوں کے لئے غذا، زیادہ تر مقدمات میں، صرف ایک عارضی نتیجہ لاتا ہے، عام وزن میں کمی کے لئے کم سے کم مدت ایک ماہ ہے. ایک ماہ کے لئے وزن میں کمی کے لۓ مینو کو ہر شخص کے لئے انفرادی طور پر تیار کیا جانا چاہئے، جس میں جسم کی خصوصیات کو پورا کرنا ہوگا. سب سے اہم شرط غذائیت سے فیٹی اور دیگر اعلی کیلوری کا کھانا خارج کرنا ہے.
ایک ماہ کے لئے مناسب غذائیت کا مینو کیسے بنانا ہے؟
زیادہ سے زیادہ ذیابیطسوں کے مطابق، آپ کو ایک دن 5 مرتبہ کھانے کی ضرورت ہے. آپ اپنے آپ کو مندرجہ ذیل برتن کے لۓ منتخب کر سکتے ہیں:
ایک ماہ کے لئے صحت مند غذا کے مینو کے لئے ممکنہ ناشتہ:
- پھل کی 280 جی اور پوری طرح کی روٹی کا ٹکڑا؛
- 250 گرام پھل اور 100 گرام کا ایکٹ؛
- 2 انڈے اور ٹماٹر یا سٹرنگ پھلیاں سے آملیٹ؛
- 200 جی کاٹیج پنیر اور بیر.
مہینے کے لئے کم کیلوری مینو کے لئے ممکنہ ڈاہاسر:
- سبزیوں کا سوپ، ترکاریاں اور پاؤڈر کی 250 گرام؛
- سبزیوں کے شوروت، 2 سلائسس روٹی، vinaigrette؛
- گوشت کا سوپ، لیکن آلو کے بغیر، 250 گرام بروکولی؛
- 250 گرام سبزیوں اور بہت سے مچھلی، ایک جوڑے کے لئے تمام کھانا پکانا.
ایک مہینے کے لئے غذائیت سے متعلق میرے سپرد
- 280 گرام مچھلی یا چکن، یا کیچڑ، اور ایک ہی جوڑی فی سبز سبز سبزیاں؛
- 220 جی کم چربی کاٹیج پنیر اور 280 جی ککڑی ترکاریاں؛
- سبزیوں سوپ کے 280 ملی میٹر؛
- پانی میں پکایا گیا 150 کلو گرام.
ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان ممکنہ نمکین:
- پورے اناج آلو سے 120 کلو گرام اور بیر کے 120 جی؛
- پھل کے 110 جی، موٹی فری دہی کا ایک حصہ، گری دار میوے ؛
- 250 جی خلیہ یا تربوز؛
- 250 جی پھل.
غیر کاربونیٹیڈ پانی، سبز چائے اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات، اور ساتھ ساتھ ہربل کا سراغ پینے کی اجازت دی. مائع کی ضروری مقدار فی دن 2 لیٹر ہے. غذائیت کے دوران، نشستوں سے متعلق سبزیوں کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
ایک ماہ کے لئے وزن میں کمی کے لئے درست طریقے سے تشکیل مینو آپ کے ابتدائی وزن پر منحصر ہے، کئی کلو گرام سے چھٹکارا ملے گا.