معجزہ کی گولی پینے کے لئے کتنا اچھا ہوگا اور اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل ہوگا. میں فوری طور پر خبردار کروں گا کہ فی ہفتہ میں روزانہ وزن میں کمی 10 کلو گرام صحت مند ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آہستہ آہستہ اضافی وزن سے نجات حاصل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ضرور. صرف اس طرح سے آپ کو ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کی توقع ہے، جو مستقبل میں محفوظ کیا جائے گا.
وزن 10 کلو گرام کے لئے مؤثر غذا
اس طرح کے ایک مؤثر وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے زیادہ تر زیادہ سے زیادہ مدت ایک مہینہ ہے، لیکن یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ سب کچھ پیمانے پر ابتدائی اشارے پر منحصر ہے. غذا کے ماہرین میں ماہرین کو یقین ہے کہ 10 کلو گرام وزن میں کمی کے لئے بہترین غذا وہی ہے جس نے انسان کو اپنی اپنی ترجیحات دی ہے، لیکن اسی وقت موجودہ قوانین پر عمل کیا جاتا ہے.
وزن کھونے کے بنیادی اصول:
- روزمرہ مینو کو جزوی طور پر کھانے کی بناء پر بنایا جاسکتا ہے، یعنی یہ ہے کہ میز روزہ 4-5 بار بیٹھے، اور کھانے کے درمیان ایک ہی وقت ہونا چاہئے. ناشتہ کم از کم 10 گھنٹوں سے کم ہے، اور کم از کم 3 گھنٹے بستر سے پہلے رات کا کھانا.
- ناشتا کے لۓ، یہ مفید کاربوہائیڈریٹ کے اعلی مواد کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرنے کے لائق ہے ، اور آپ پروٹین بھی کھا سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے، کم چربی کا سوپ، مچھلی، اور لیٹش. رات کے کھانے کے لئے، آپ گوشت اور سبزیوں کا ایک حصہ کھا سکتے ہیں. ایک ناشتا کے لئے، آپ کو کچھ پھل کا انتخاب کرنا چاہئے، مثال کے طور پر، ایک سیب یا نارنج.
- پانی کے توازن کو برقرار رکھنے اور روزانہ کم از کم 1.5 لیٹر مائع روزانہ کھاتے ہیں.
- 10 کلو کے وزن میں کمی کیلئے مؤثر غذا ضروری طور پر جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر ضروری ہو. اپنے آپ کو کسی بھی سمت کا انتخاب کریں اور ہفتے میں 3-4 بار مشق کریں.
- نقصان دہ کھانا دو، جس میں بہت کیلوری ہے. سب سے پہلے یہ چربی اور میٹھی پر تشویش کرتے ہیں. شوگر ایک خوبصورت شخصیت کا اہم دشمن ہے.
ان قواعد کا مشاہدہ، 10 کلو گرام کے ایک ہفتے کے لئے وزن میں کمی بھی ممکن ہے، لیکن صرف اس صورت میں اگر پیمائش میں ابتدائی طور پر 100 کلوگرام کا ایک مؤثر انداز ظاہر ہوتا ہے.