14 دن کے لئے غذا

وزن میں نمایاں طور پر وزن کم کرنے کے لئے دو ہفتوں سے زیادہ حقیقت پسندانہ وقت سے زیادہ ہے. اگر آپ اس قدم کو لینے کے فیصلے کے باوجود دو دن کے لئے بھوک لینا اور "اسی" نتیجہ حاصل کرنے کے باوجود - ہم آپ کو مبارکباد دیتے ہیں. کم سے کم، ایسی دو ہفتے کے کھانے کی کوئی ایسی قسم نہیں ہے جو گلوکوستی کے ساتھ بدلے میں روزہ رکھنے سے زیادہ نقصان پہنچ سکتی ہے. تاہم، 14 دن کے لئے غذا بھی ان کے اپنے نانوس ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں دیکھنا چاہیے.

دو ہفتے کے کھانے کے قوانین

سب سے پہلے، 14 دن کے لئے کسی بھی غذا کو صحت، ایروبکس، جم میں مشق، عام طور پر، زندگی کے ایک فعال طریقہ کے ساتھ مل کر ہونا چاہئے. اس کے مطابق، آپ کے مینو کو کھیلوں کی سرگرمیوں کے لئے کافی توانائی فراہم کرنا چاہئے. کھیلوں کے بغیر وزن میں کمی کے نتیجے میں منفی نتیجہ نہیں مل سکتا، لیکن خوبصورتی آپ کو شامل نہیں کرے گی.

14 دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے غذا روایتی 5 -6 ایک وقت کا کھانا، فی دن 2 لیٹر ٹیبل پانی، اور بستر کے وقت سے 3 گھنٹوں سے پہلے کھانے کی روک تھام کی تجویز کرتی ہے. چونکہ آپ نے جو بھی انتخاب کیا ہے، اس سے کچھ مستثنیات اب بھی موجود ہیں، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ملٹی وٹامن کمپکلیکس لینے کے ساتھ وزن میں کمی کا مقابلہ کریں .

پروٹین غذا

پروٹین کا وزن کم ہونے والے افراد کے لئے 14 دنوں کے لئے کافی سخت غذا لگے گی جو کاربوہائیڈریٹ غذائیت - اناج، پادری، اناج، آلو وغیرہ وغیرہ کے لئے استعمال ہوتے ہیں.

اس غذا کو منتخب کیا جاتا ہے اور کھلاڑیوں کو سفارش کی جاتی ہے جو پروٹین کی مکمل مقدار کے ساتھ انتہائی اہم وزن میں کمی ہو.

مینو:

دن 1:

• ناشتا - کافی؛
• دوپہر کا کھانا - مشکل ابلا ہوا انڈے اور گوبھی ترکاریاں؛
• دوپہر کا کھانا - ابلا ہوا چکن چھاتی (100 جی) اور ابھرے ہوئے چاول (100 جی)؛
• درمیانی صبح ناشتا - کم چربی کاٹیج پنیر (200 گرام)؛
• رات کا کھانا - ابھرتی ہوئی یا بھاپ کے گوشت میں کم چربی کا گوشت (200 جی)؛
• 2 گھنٹے - چائے یا ٹماٹر کا رس کا ایک گلاس بستر پر جانے سے پہلے.

دن 2:

• ناشتہ - چائے؛
• دوپہر کا کھانا - دو مختلف پھل؛
• رات کا کھانا - بھاپ مچھلی (150 گرام) اور ابھر کر چاول (100 جی)؛
• صبح صبح ناشتا - گوبھی، گاجر، گھنٹی مرچ اور سبز پیاز سے سبزیوں کا ترکاریاں؛
• رات کا کھانا - ابلی ہوئی چکن چھاتی (200 جی)؛
• بستر پر جانے سے پہلے - ایک گلاس کا گلاس.

آپ کو دوسرے دنوں میں تعصب سے کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں. اہم بات پروٹین کی مصنوعات پر توجہ مرکوز کرنا ہے.

برازیل کی خوراک

اس مؤثر غذا کی ایک تغیر 14 دن برازیل کی خوراک ہے. چونکہ برازیل نے اپنے چھپی ہوئی اعداد و شمار کو مسلسل سمبھال میں تشکیل دیتے ہوئے، گلہری بہت خوش آمدید ہیں.

اس صورت میں، فی دن تین کھانے کا فرض کیا جاتا ہے:

• ناشتا - کافی، سیب، مشکل ابلا ہوا انڈے؛
• دوپہر کا کھانا - ابھرتی ہوئی مچھلی کے 150 جی، کافی ، سیب؛
• رات کا کھانا - پالک کے ساتھ 2 انڈے.

تقریبا ہر روز، خوراک انڈے پر مبنی ہے، اور آپ کو کافی مدد کی مدد سے پروٹین کے ساتھ اپنے آپ کو سر کرنے کے قابل ہو جائے گا.