عجیب نام کے تحت غذا DASH کو عالمی صحت مند غذاوں میں سے کچھ کے طور پر تسلیم کیا گیا تھا! DASH غذا کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ یہ بنیادی طور پر ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کی روک تھام اور علاج کے لئے تیار کیا گیا ہے، لہذا اس کا نام غذائی طریقوں کو ہائی ہائٹ ٹھنڈریشن کو روکنے کے لۓ، جس میں، روسی میں، ہائی ہائکنشن کی روک تھام کے لئے غذائی نقطہ نظر ہے. تاہم، آج نہ صرف ہائپرٹینیوز اسے صحت میں بہتر بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، لیکن جو لوگ ہمیشہ کے لئے وزن سے محروم کرنا چاہتے ہیں، آہستہ آہستہ اور نقصان دہ ہیں.
خالق
کوئی تعجب نہیں کہ ہائی ہائٹ ٹھنڈریشن کا علاج ایک غذا کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - نہیں، کیونکہ بلڈ پریشر میں اضافہ نمک، کولیسٹرول اور زیادہ اضافی وزن کا زیادہ سے زیادہ منسلک ہوتا ہے. اس طرح کے مقاصد کے لئے، نیشنل دل، لنگھن اور خون سرکٹول انسٹی ٹیوٹ (امریکہ) میں ڈیش غذا کا انعقاد کیا گیا تھا.
اصول
روزانہ کی خوراک کا ڈیش -2000 کلو کا کیلورک مواد، لیکن اگر آپ کو ہائی ہائٹ ٹھنشن کے لئے بہت زیادہ غذا کی ضرورت نہیں ہے تو وزن کم کرنے کے لئے غذا کے طور پر، آپ کو 1600 کلو سے کیلوری کا مواد کم کر سکتے ہیں.
غذا کا پہلا چکر 14 دن باقی ہے، دوسرا - زندگی کی تمام. غذا پر عمل کرنے کے لئے بہت آسان ہے، سب کے بعد کوئی سخت پابندیاں نہیں ہیں، اور وزن کے نقصان اور بہتری مصنوعات کی صحیح مجموعہ کے سبب ہے.
غذائی نمک کی مقدار کی مقدار میں آہستہ آہستہ کمی ہوتی ہے، جو سوڈیم ہے. اس سے بھی غذائی گوشت، مچھلی اور چکن کھا سکتے ہیں، کبھی بھی فیڈ ریڈ گوشت مہیا کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. غذا پر اہم غذا - سبزیاں، اناج، پھل ، اناج، دودھ کی مصنوعات.
ڈائیٹیسیٹس تخلیق کاروں نے کاربوہائیڈریٹوں کی مقدار کو کم کرنے اور کم سے کم پروٹین کے ساتھ ان کی جگہ کو کم کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. چکنائی سے زیتون اور آوکوادا کے مفادات سے فائدہ مند تیل نکل جاتے ہیں. غذائیت جزوی ہے، اور سب سے بڑا توجہ یہ ہے کہ آپ مٹھائی کو ہفتے میں 5 بار کھاتے ہیں (اگر چاہیں!). مٹھائیوں سے یہ ضروری ہے کہ ان لوگوں کو روکنے کے لئے جو نقصان دہ چکنائی، سبزیوں کے تیل پر مشتمل نہ ہوں مثلا جیلیٹن، مرمل، شربیٹ اور مارشمی.
مینو
ہم صرف ہائی وولٹیج کے لئے اس نمک سے مفت غذا کی عام خصوصیات کی وضاحت کرتے ہیں، اور آپ کو مصنوعات کے مختلف گروپوں کی کھپت کی تعدد کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- نمک - فی دن 1.5 ملی گرام (ڈبہ شدہ کھانے کی لیبلز، تمباکو نوشی کی مصنوعات، ماریڈڈسز پڑھیں - شروع کرنے کے لئے نمک کو چھوڑ دیں!)؛
- پھل اور سبزیاں - ایک دن 8-10 بار (نمکین اور بنیادی کھانا)؛
- اناج اور اناج - ایک دن 6-7 اوقات (اناج کی روٹی، بھوری چاول، پٹا)؛
- دودھ کی مصنوعات - ایک دن میں 2-3 مرتبہ (کم چربی، اگر ضروری ہو تو لییکٹوز - دہی اور کفیر کے بغیر)؛
- گوشت، مچھلی، پولٹری - ہفتے میں 2 بار؛
- گری دار میوے، پھلیاں - ہفتے میں 5 بار؛
- میٹھی - ہفتے میں 5 بار (اعتدال پسند مقدار میں)؛
- مکھن - ایک دن میں 2-3 بار (سلاد ڈریسنگ کے لئے).