اگر خاتون کے اعداد و شمار کی دشواری جگہوں میں ہونٹوں، بٹوے اور ٹانگیں ہیں، جو ایک عورت کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ان علاقوں کو درست کرنے کے لئے فٹنس مشق کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، ہائپس کے حجم کو کم کرنے کے بغیر، کسی بھی صورت میں ٹانگوں اور بٹوں کو ناگزیر ہے.
بہہنے والی جلوں کے لئے غذا
ہونٹوں اور بٹوں پر موٹی ذخیرہ عام طور پر بہت آہستہ پگھل جاتی ہے، لہذا ایک طویل وزن کے لئے وزن میں کمی کے لے جانے کے لۓ کھانا پکانا چاہئے. لیکن ہونٹوں کے وزن میں کمی کے لئے خوراک کا نمایاں اثر 21 دن کے بعد دیکھا جا سکتا ہے.
جسم کے نچلے حصے پر چربی کی پرت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے غذا کا اہم حصہ یہ ہے:
- سبزیاں - گوبھی، زچینی، ککڑی، انڈے پل، ٹماٹر، اجموع، سبز ترکاریاں؛
- پھل، سیب، ناشپاتیاں، گدھے، خربے، زرد، کیو، انگور، اورنج؛
- گوشت - کم چربی کی چھڑی، چکن، ترکی؛
- سمندری غذا - سکواڈ، کیکڑے؛
- مچھلی - کم چربی کی قسمیں؛
- دودھ کی مصنوعات - چربی کے مواد کے کم فیصد کے ساتھ؛
- پھلیاں اور اناج، ان لوگوں کے علاوہ جو پہلے سے علاج کیا گیا ہے.
- روٹی یا موٹے پیسہ کے ساتھ آٹا سے روٹی، پادری ٹھوس گندم کی قسم کے آٹا سے بنا.
منع کرنے کے لئے مختلف میولی اور فلیکس، فیٹی گوشت، تمام مٹھائی، چربی کی دودھ کی مصنوعات، آٹا کی مصنوعات، چاکلیٹ، گندم چینی، ساسیج، ڈبہ شدہ کھانا، نمکین کھانے کی اشیاء، رس، چپس، لیونڈیز اور دیگر روزہ کھانے کی اشیاء ہیں.
دن کے لئے تقریبا غذا کو کم کرنے کے لئے غذا کو کم کرنے کے لئے:
- ناشتہ - قدرتی دہی (200 گرام)، بیر (100 جی)، روٹی (50 گرام)، ٹماٹر کی 2 سلائسیاں، سبز چائے؛
- سبزیوں اور سبزیاں (200 گرام)، گوشت یا مچھلی سے رات کے کھانے کا سوپ (100 گرام)، سلاد (100 گرام)، روٹی (100 گرام)، بیر بیرون ملک مقیم بیرنگ کا مرکب؛
- دوپہر ناشتا - ترکاریاں، سبزیوں کے تیل (200 گرام) کے ساتھ تیل لگایا گیا ہے؛
- رات کے کھانے - پانی پر بٹواٹ (100 گرام)، دودھ (200 گرام)؛
- بستر پر جانے سے پہلے - کیفیر (200 جی).
یہ غذا متنوع ہے اور بھوک لانے کی اجازت نہیں دیتا ہے، لہذا یہ ایک طویل عرصے سے دیکھنے کے لئے آسان ہے، جو مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. مہینے کے اوسط وزن میں کمی 5-7 کلو گرام ہے.
پتلی ٹانگوں اور رانوں کے لئے غذا
ہفتوں اور ٹانگوں کے علاقے میں اضافی پاؤنڈ کھونے کے لئے صرف ایک ہفتے "چربی" غذا میں مدد ملتی ہے. یہ غذا انتہائی مشکل ہے، لہذا آپ اسے 7 دن سے زائد عرصہ تک نہیں چھڑی سکتے ہیں. جسمانی بوجھ بھی ممنوع ہے. اس طرح کی سخت غذا کو شروع کرنے سے پہلے، دائمی بیماریوں کے خاتمے سے بچنے کے لئے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
ہفتے کے لئے غذا مینو:
- پیر - 1 لیٹر دودھ؛
- منگل - 200 پنیر پنیر اور 800 ملی ملی میٹر کا؛
- ماحول صرف پانی ہے؛
- جمعرات - 3-4 ابلا ہوا آلو، رس کے 800 ملی میٹر؛
- جمعہ - 5 سیب؛
- ہفتہ - 200 گرام گوشت (کم چربی کی قسم)، جوس کی 800 ملی میٹر؛
- اتوار کی ایک لیٹر ہے.
غذا کے دوران جوس کے بغیر استعمال کرنا چاہئے، ترجیحا طور پر سیب، انگور، نارنج یا انار. دن کی اجازت دی گئی تمام مصنوعات کو کئی استقبالیہ میں تقسیم کیا جاتا ہے، جوس کھانے کے بعد نشانہ بننا چاہئے. پانی کے بغیر پابندیوں کی اجازت دی جاتی ہے.
غذا کے بعد مندرجہ ذیل 10 دن، آپ کو نتیجہ کو مضبوط کرنے کے لئے ایک خاص غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے:
- پہلا دن عام معقول غذا ہے، آپ اس چیز کو برداشت کرسکتے ہیں جو آپ واقعی چاہتے ہیں، لیکن چھوٹی مقدار میں؛
- دوسرا دن - دباؤ اور رس (ایک معقول رقم، لیکن بھوک نہیں)؛
- تیسرے دن - ابھرتی ہوئی مچھلی اور رس (ایک معقول رقم، لیکن بھوک نہیں)؛
- چار دن - 4 ابلاغ آلو اور رس؛
- 5 دن - 1 کلو سیب؛
- چھٹے دن - ابلاغ گوشت اور رس کے 300-400 جی؛
- ساتویں دن ایک معمولی سمجھدار غذا ہے.
- 8 دن - 1 کلو سیب؛
- 9و دن - ابلاغ گوشت اور رس کے 300-400 جی؛
- 10 دن کا ایک لیٹر کافیر ہے.
ایک "دباؤ" غذا برقرار رکھنے کے لئے بہت مشکل اور اخلاقی، اور جسمانی طور پر ہے. گھر میں یا چھٹیوں پر خرچ کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. عملی طور پر کوئی فعال عمل اور قوتوں کا کام نہیں ہوگا. غذا کے اختتام پر سب سے زیادہ مسلسل یقینی طور پر نتائج سے منفی ہو جائے گا - ٹانگیں اور رانوں میں مائنس 2-6 سینٹی میٹر، اور اضافی وزن کا نقصان 5-10 کلوگرام ہوگا.