بہت سارے لوگوں جو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا خواب دیکھ رہے ہیں، ان میں زیادہ سے زیادہ غذائیت کی منصوبہ بندی کی جا رہی ہے جو آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دے گی، اور بھوک سے شکار نہ ہو. فی الحال، سب سے مقبول نظام مناسب غذا (پی پی) اور پروٹین کاربوہائیڈریٹٹ متبادل (BUD) ہیں، جن میں سے ہر ایک کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں. وزن پی پی یا BEACH کو کھونے کے لئے سب سے بہتر کیا چیز کا تعین کرنے کے لئے، ہم دونوں غذائی منصوبوں کی خصوصیات پر غور کرتے ہیں.
وزن کے نقصان کے لئے پی پی کی بنیادیں
حقیقت یہ ہے، یہ نظام ایک غذا کی منصوبہ بندی ہے جس میں کوئی شخص ردعمل یا مختلف "نقصان دہ" (مٹھائی، کیک کے ساتھ مکھن اور موٹی کریم، ساسیج، فاسٹ فوڈ ) کے استعمال میں نمایاں طور پر کم کر دیتا ہے، اور کیلوری کی انٹیک کی روزانہ کی شرح کا مشاہدہ کرنے اور ساخت کو ٹریک کرنے کی کوشش کرتا ہے. خوراک. مناسب غذائیت کی بنیاد پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا تناسب ہے، مثالی طور پر ایک شخص ایک دن کو ایک مینو بنانا چاہئے تاکہ غذا پر مشتمل 10 فی صد فی صد، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے 30-40 فی صد، 45-60٪ پروٹین پر.
اگر آپ پی پی کے ساتھ عمل کرتے ہیں تو، ہر دن کے لئے کھانے کی مقدار (روزانہ مینو میں پیش کردہ تمام کھانے) 5-6 استقبالیہوں میں تقسیم کیے جاتے ہیں، یہ خیال ہے کہ آپ بھوک کی ظاہری شکل سے بچنے کے لۓ، میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ بچانے کی روک تھام کریں.
بنیادیں
اگر اس غذائیت کے اس منصوبے کا مشاہدہ کیا جاتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ پہلے 2 دن کے لئے ایک شخص صرف پروٹین کھانے کی اشیاء اور غیر اسٹارج سبزیاں (پروٹین کا دن) استعمال کرے، پھر ایک دن صرف پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (کاربوہائیڈریٹٹ دن) کے ساتھ کھانے کا کھانا کھایا جانا چاہئے. اس کے بعد، ایک اور 1 پروٹین دن، اور ایک مخلوط منصوبہ پر کھانے کے لئے ایک دن، یہ ہے، دونوں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانا کھانا. اس کے علاوہ سب دو بار، یہ 2 دن البمین، 1 کاربوہائیڈریٹ، 1 البمینس، 1 مخلوط ہے.
ایسے غذا کی منصوبہ بندی کے مطابق تعمیل کی مدت حیضزم کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے. کسی کو بہت اچھا لگ رہا ہے جبکہ کسی کو کمزور اور سر درد ہے.
کیا بہتر ہے - بی ایس یا پی پی؟
ماہرین کی رائے اور جو لوگ کھانے کے نظام دونوں کی کوشش کرتے ہیں وہ تقسیم ہوتے ہیں. تاہم، زیادہ تر ڈائائشیوں، بیشک یا پی پی کا انتخاب کیا سوال کا جواب دیتے ہیں، اس کا خیال یہ ہے کہ مناسب غذائیت جسم کے لئے زیادہ گھٹ رہا ہے، اور پروٹین کاربوہائیڈریٹ متبادل صرف 1-2 ہفتوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ چھوٹے "شیک" کو بندوبست کریں. میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملے گی اور پہلے سے کم کلوگرام تھوڑا تیزی سے کھو دیں.
یہ یاد رکھنا چاہیے کہ بیشتر کے پرستار بھی تسلیم کرتے ہیں کہ یہ پاور سسٹم مستقل طور پر کام نہیں کرسکتا ہے، یہ ہے کہ یہ صرف وقت سے ہی استعمال ہوسکتا ہے. دوسرے دوروں میں، مناسب غذا کا استعمال کرنے کے لئے یہ سمجھدار ہے، جس سے اضافی پاؤنڈ کھونے میں بھی مدد ملتی ہے.
غذا کا ایک اور ورژن، جس میں غذائیت پسندوں کے خیال میں مؤثر ثابت ہو گا، بقیہ 5 دنوں کے بکس کو دیکھنے کے بعد، پھر مناسب غذائیت پر منتقلی اور ہر 1-2 ہفتوں کو غیر معمولی دن کا بندوبست کرنے کے لئے، مثال کے طور پر، کیفیر یا خلمہ کا وزن کم کرنا شروع کرنا ہے. ماہرین کے مطابق، یہ نقطہ نظر اضافی پاؤنڈ تیزی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا، کیونکہ پہلے شخص کلابالزم (5 دن بکس) کو تیز کرے گا، پھر کیلوری، چربی اور سادہ کاربوہائیڈریٹوں کو عام (مناسب غذائیت) سے بچنے کے لۓ، اور وقفے وقفے سے طہارت اور تیز رفتار سے زیادہ تیز ہوجائے گی. روزہ رکھنے والے دنوں کی مدد سے حیض.
سمیٹنا، اس بات کا ذکر کیا جا سکتا ہے کہ کئی پاور سسٹم کا مجموعہ زیادہ سے زیادہ ہے، کیونکہ ان میں سے ہر ایک کی اپنی صلاحیت ہے. صرف ایک غذا کی منصوبہ بندی کی تعمیل، آپ یا تو آپ کی صحت کو خراب کر سکتے ہیں یا وزن بہت کم ہوسکتے ہیں.