سپر خوراک

ہر خاتون ایک بار اور سب کے لئے وزن کم کرنے کا خواب دیکھتا ہے، لیکن کیا ایسی سپر غذا ہے جو ہر چیز کو پورا کرے گا؟ سب کے بعد، وزن کھونے ایک انفرادی عمل ہے، اور آپ کو آپ کے جسم کی خصوصیات کے لئے ایک غذا کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. ہم آپ کو عالمگیر سفارشات کے ساتھ اشتراک کریں گے جو اضافی پاؤنڈ کے خلاف سخت جدوجہد میں منصفانہ جنسی عمل میں سے کسی کی مدد نہیں کرے گی

تیزی سے وزن میں کمی کے لئے سپر غذا کے قوانین

1. باقاعدگی سے کھاؤ، ہر 3 گھنٹے سے بہتر. اس طرح، آپ خون کی شکر کی سطح کو معمول بناتے ہیں، میٹابولزم میں اضافہ کریں گے، اور جسم کو وزن کم کرنے کے لئے مقرر کیا جائے گا.
2. کھایا کیلوری کی مقدار میں کمی. جس قدر کم از کم قیمت جسم کو لازمی توانائی دیتا ہے 1200 ہے. اس کے ساتھ ساتھ بہت سے فارمولہ بھی ہیں جو آپ کو اپنے لئے اس نمبر کا شمار کرنے کی اجازت دیتا ہے.
3. صحت مند چربی کھاؤ، مثال کے طور پر، زیتون کے تیل، جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
4. وزن میں کمی کے لۓ سپر غذا کا مینو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں شامل ہونا چاہئے جو اناج اور سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے. وہ تغیر کے احساس کو برقرار رکھنے کے لئے ایک طویل وقت میں مدد کرے گی.
5. پروٹین کے بارے میں مت بھولنا، یہ بہت زیادہ ہونا چاہئے، لہذا بغیر ناکام مچھلی، گوشت، دودھ کی مصنوعات، لیکن صرف کم موٹی مواد کے ساتھ.
6. ایک بار اور سب کے لئے، چینی کو چھوڑ دو. یہ خشک پھل یا شہد کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.
7. پانی پینے کے لۓ، کیونکہ اس کی کمی کام کرنے کی صلاحیت میں کمی اور میٹابولزم میں کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے. سپر مؤثر غذائیت کے دوران روزانہ پانی کا معمول 2 لیٹر ہے.
8. آرام دہ اور پرسکون ماحول میں کھاؤ، میز پر بیٹھا اور اچھی طرح سے کھانا پکانا. اگر آپ ایسا نہیں کرتے تو، آپ جلدی سے بھوک لائیں گے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو دوبارہ کھانا پینا پڑے گا، اور اس کی اضافی کیلوری ہے.
9. زندگی کو منتقل کریں، تو پاؤں پر جائیں اور کھیلوں میں جائیں. سپر غذا اور باقاعدگی سے ورزش وزن میں کمی کو تیز کرنے اور بہترین نتائج حاصل کرنے میں مدد کرے گی.
10. جوڑوں میں یا تندور میں کھانا پکانا. اس کے علاوہ ابال یا سٹو کرنے کی اجازت بھی دی گئی ہے.

یہاں اس طرح کے سادہ قواعد آپ کے جسم کے لئے مثالی غذا بنانے میں مدد ملے گی، اور اس طرح آپ کو وزن کم ہوسکتا ہے، اور مستقبل میں ایک نیا وزن برقرار رکھتا ہے.

سپر غذا کی مثال

مینو 5 کھانے میں تقسیم کیا گیا ہے: 2 برتن، دوپہر کے کھانے، دوپہر چائے اور رات کے کھانے.

دن 1:

• انڈے، کافی؛
• گوشت کا ایک ٹکڑا، دہی؛
• چکن شوروت، گوشت کا ایک ٹکڑا، ترکاریاں، کاٹیج پنیر، کافی؛
• سیب؛
• مچھلی، سلاد، چائے کا ٹکڑا

دن 2:

• کاٹیج، کافی؛
• گوشت، ٹماٹر کا رس کا ایک ٹکڑا
• چکن بروت، چکن کا ایک ٹکڑا، ترکاریاں، خشک پھل، رس؛
• گری دار میوے، جوس؛
• گوشت، مٹر، دہی کا ایک ٹکڑا.

دن 3:

• مچھلی، آلو ترکاریاں، رس کا ایک ٹکڑا
• کم موٹی ھٹا کریم کے ساتھ سٹرابیری؛
• چکن ورت، گوشت کا ایک ٹکڑا، ترکاریاں، کافی؛
• کاٹیج، پنیر
• گوشت، سبزیاں سٹو، دہی کا ایک ٹکڑا.

دن 4:

• 2 انڈے، روٹی کا ایک ٹکڑا، کافی؛
• 2 کیلے، قددو خالص؛
• چکن شوروت، بھاپنے والے croissants، آلو ترکاریاں، دہی؛
• دودھ، چائے کے ساتھ muesli
• مچھلی، سلاد، چائے کا ٹکڑا

دن 5:

• ہیم، ترکاریاں، کافی؛
• کاٹیج، رس؛
• چکن شوروت، چھاتی کا ایک ٹکڑا، بینیاں، نمکین، کافی؛
• پھل؛
• مچھلی، بیکڈ آلو، ٹماٹر کا رس کا ایک ٹکڑا.

چھٹے دن:

• گوشت کا ترکاریاں، کافی؛
• بیر، پھل، چائے؛
• چکن شوروت، گوشت کا ایک ٹکڑا، ترکاریاں، جوس؛
• پنیر، کافی؛
• ہیم، آلو، کیفیر.

ساتویں دن:

• مچھلی اور کافی سے بھرے 2 انڈے؛
• پھل؛
• چکن شوروت، گوشت کا ایک ٹکڑا، ترکاریاں، جوس؛
• دودھ، کافی کے ساتھ muesli؛
• گوشت، ترکاریاں، چائے کا ایک ٹکڑا