BEACH آج "پروٹین کاربوہائیڈریٹٹ متبادل" کے بہت مقبول غذا کا خلاصہ ہے. جوہر واضح ہے - ہم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین کے دنوں میں مختلف ہوتے ہیں. مقبولیت کی وجہ یہ ہے کہ کم کارب ڈایٹس خود کو واضح طور پر جائز نہیں سمجھتے ہیں. سب سے پہلے، قوت، ذہنی طور پر ختم ہونے میں تیز کمی ہے (کیونکہ دماغ واقعی کاربوہائیڈریٹوں کی ضرورت ہے)، اور دوسرا، اس طرح کے کھانے کے دوران، عضلات کے بڑے پیمانے پر کمی کے باعث وزن کھو جاتا ہے، اور میٹابولزم آخر میں کم ہو جاتا ہے. لہذا، چائے کی غذا کے دوران جسم میں کیا ہوتا ہے اس بارے میں بات کرتے ہیں.
آپریشن کا اصول
پروٹین کاربوہائیڈریٹ متبادل کے غذا کا پہلا حصہ پروٹین دن ہے. اس وقت، کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ سے زیادہ سطح - توانائی کا ذریعہ. جسم ہمیشہ میں ایک ریزرو میں ہے، اور یہ جگر میں منتقل ہونے والے گلیکوجن سے طاقت کو شروع کرنا شروع ہوتا ہے. جب گلی کاگون ختم ہوجاتا ہے (تقریباچھر کے دوسرے دن)، ہمارے جسم میں پینچیس سب سے زیادہ خفیہ ریزرو - چربی. یہ ہے کہ، چربی کا الگ الگ حصہ شروع ہوتا ہے - یہ خاص طور پر پروٹین، پروٹین کاربوہائیڈریٹ متبادل کا مقصد ہے. یہاں اہم چیز چھڑی کو ختم کرنے کے لئے نہیں ہے: جسم کے بغیر کاربوہائیڈریٹوں کے بغیر ناممکن ہے، کیونکہ اس کی تمام چربی وہ ابھی بھی تقسیم نہیں کرتے ہیں (وہ "بارش کا دن" ہے)، لیکن پٹھوں سے سب سے زیادہ "بیکار" اسٹاک سے نکالنے کے لئے شروع ہو جائے گا.
اگلا، ہم اسے کاربوہائیڈریٹ اور کاربوہائیڈریٹ دن شروع کرتے ہیں (کاربوہائیڈریٹ انٹیک پروٹین سے تین گنا زیادہ ہے). جسم الجھن میں ہے، پٹھوں کو چھو نہیں ہے، چربی کو تقسیم کرنا جاری ہے، اور آنے والے کاربوہائیڈریٹ گلیکوجن میں جمع ہوتے ہیں.
پھر ایک معتدل دن کی پیروی کرتے ہیں، جب ہم نفسیات کو بحال کرتے ہیں تو ہم پوری زندگی کو آرام دیتے ہیں.
تغیرات
پروٹین کاربوہائیڈریٹ متبادل بہت سے اختیارات ہیں، کیونکہ اہم چیز پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دنوں کا حکم ہے.
مثال کے طور پر، آپ خوراک کو چار روزہ سائیکل میں تقسیم کرسکتے ہیں: 2 دن پروٹین، 1 کاربوہائیڈریٹ، 1 اعتدال پسند.
یا تو: 2 - 2 - 2، یہ دو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور اعتدال پسند ہے.
یا سختی کے لئے ایک مشکل اختیار: کم کارب غذا کے 5 دن، اعلی کاربوہائیڈریٹ کے 2 دن غذا.
سب سے پہلے سب سے مشکل ایک مسلسل شمار ہو گا، لیکن آپ جلد ہی اسے استعمال کریں گے. یہاں ایک غفلت ہے: مطلوبہ پروٹین / کاربوہائیڈریٹ کے مطلوبہ مقدار کے تناسب میں، آپ کے موجودہ وزن کی طرف سے نہیں، لیکن مطلوبہ مطلوبہ کی طرف سے اضافہ.
مثال: 50 (کلوگرام وزن) * 3 (گرام میں پروٹین) = 150 جی پروٹین.
اعداد و شمار
آپ، یقینا، تھراپی کے دوران پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے روزمرہ انٹیک کے معیارات کی ضرورت ہو گی.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے دنوں کے متبادل کے دوران، میں:کم کارب کا دن استعمال ہوا: پروٹین - 3-4 جی / وزن کا کلوگرام، کاربوہائیڈریٹ - 0 - 1.5 جی / کلو وزن.
ہائی کاربوہائیڈریٹ دن : پروٹین -1-1 1.5 گرام وزن / کلوگرام، کاربوہائیڈریٹ - 6 جی / وزن کا کلو.
اعتدال پسند دن : پروٹین - 2 - 3 جی / وزن کا کلو، کاربوہائیڈریٹ - 2 - 2.5 جی / وزن کا کلو.
ایک غذا کے دوران کھیل
یہ کسی کے لئے کوئی راز نہیں ہے کہ غذا کے دوران جسمانی سرگرمیاں مضبوط ہوجائیں اور مطلوب نتائج کو قریب رکھے. آپ، شاید، اس سے پہلے ہی سوال کو ختم کر دیا ہے، جب کھیلوں کے لئے جانے والی آلبین اور کاربوہائیڈریٹ دنوں کے متبادل میں.
کچھ کہتے ہیں کہ آپ کو پہلی اعلی کاربوہائیڈریٹ دن پر شروع کرنے کی ضرورت ہے، اس بات کا یقین ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی اضافی اور اناج کی طرف سے طاقت اور افادیت تیزی سے بڑھ رہی ہے. شاید یہ ان لوگوں کے ساتھ ہے جنہوں نے کھانے کے لئے استعمال کیا ہے. تاہم، پہلی اعلی کاربوہائیڈریٹ دن، آپ کو تربیت دینے کی طاقت نہیں ہے، کیونکہ تمام کاربوہائیڈریٹ گلیکوجن اسٹورز پر جائیں گے. اگلے دن - ایک اعتدال پسند، عمل "پاک" ہیں، کیونکہ جسم نے اس کے بھوک کو تھوڑا سا مطمئن کردیا ہے، اب یہ تربیت کرنا ممکن ہے.
پیشہ
بیچ کی غذا میں بہت سے فوائد ہیں. سب سے پہلے، کیلوری کی انٹیک اور غذائیت کی منصوبہ بندی کو استعمال نہیں کیا جا رہا ہے، جو وزن کم کرنے میں اہم ہے. دوسرا، میٹابولزم تیز رفتار ہے، اور تیسری طور پر، آپ کی نفسیات کو بصیرت سے متاثر نہیں ہوگی.
اگر یہ آپ کی پہلی غذا نہیں ہے تو، آپ کو اچھی طرح معلوم ہے کہ آپ وہی چاہتے ہیں جو آپ کسی دوسرے مہینے کے لئے نہیں کھا سکتے. بہت سمجھ میں سے ایک ہی وقت میں گرمی اور سردی میں پھینکتا ہے. اور یہاں، سب آسان ہے - ہم کاربوہائیڈریٹ کے بغیر دو دن بیٹھے ہیں، اور پھر آپ پہلے سے ہی کاربوہائیڈریٹ کو کھا سکتے ہیں، اور معتبر دن پر، یہاں تک کہ تھوڑا سا حرام ہے.