ایک ہفتے میں کم سے کم رقم جسے آپ کو ایک غذا پر بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کی صلاحیتوں اور ترجیحات پر غور کرنے کے لۓ اپنے آپ کے لئے سب سے مناسب انتخاب کا انتخاب کرنے کے لۓ وزن کم کرنے کے طریقوں کی تجویز کردہ درجہ بندی میں.
میں ایک ہفتے میں کتنی وزن کم کر سکتا ہوں؟
معلومات ہے کہ سات دنوں میں آپ 10 کلو سے زائد، یا اس سے بھی زیادہ پھینک سکتے ہیں، ناقابل اعتماد ہے، کیونکہ اس طرح کے سنگین نقصان صحت کے لئے خطرناک ہیں. اگر کسی شخص نے غذا پر غلط طور پر کھایا ہے تو، ایک ہفتے میں آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں اس قدر کی قیمت 5 کلو ہے، کیونکہ اضافی پانی دور ہو جاتا ہے. جب وزن چھوٹا ہے اور آپ پتلا بننا چاہتے ہیں، تو سات دن کے لئے 1 کلو گرام کی کمی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے قابل قبول سمجھا جاتا ہے.
ایک ہفتے کے لئے مؤثر غذا
بہت سے لوگوں کا مقصد - مختصر وقت کے لئے پھینک دینا بہت زیادہ ہے، لیکن سات دنوں کی کلو گرام خرچ کرتے ہیں اور صحت سے کوئی نقصان نہیں کرتے ہیں، آپ نہیں کر سکتے ہیں. ہفتے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر غذا مناسب غذا کے اصولوں پر مبنی ہے. صحت مند کے حق میں نقصان دہ مصنوعات کی ردعمل کا صحیح فیصلہ ہے. سخت اور طویل خوراک کی پابندیاں ممنوع ہیں. یاد رکھو کہ تقریبا تمام غذاوں کے مقابلے میں اختلافات موجود ہیں، جن پر غور کرنے کے قابل ہیں. اگر وزن کم کرنے کے کسی بھی طریقہ کو استعمال کرنے سے پہلے آپ کو صحت سے متعلق مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر کا دورہ کرنا ہوگا.
ایک ہفتے کے لئے انڈے غذا
وزن میں کمی کا پیش کردہ طریقہ پروٹین ہے اور اس کی مدد سے، ڈویلپرز کے مطابق آپ 7 کلو گرام کھو سکتے ہیں. نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے کھانے سے چینی، نمک اور چربی کو ہٹانے کی ضرورت ہے. منظور شدہ کھانے کی فہرست کی فہرست میں سبزیوں اور پھل ہیں جو ریشہ میں امیر ہیں، زہریلا جسم کے جسم کو صاف کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک ہفتے کے لئے مینو کے غذا کا مینو کے سخت مشاہدہ کا مطلب ہوتا ہے، اور دن دن میں تبدیل کرنے کے لئے حرام ہیں. انڈے سخت بوکھا اور بھاپ آملیٹ کی اجازت دی. غذائیت کا ایک اور اہم حصہ - مٹی کا استعمال، چربی جلانے میں مدد ملتی ہے.
کم کیلوری غذا - ہفتے کے لئے مینو
یہ خیال یہ ہے کہ اگر خوراک کم کیلوری ہے، تو یہ بھوک، غلط ہو جائے گا، کیونکہ اجازت دی گئی مصنوعات کی فہرست وسیع ہے. وزن آہستہ آہستہ چلا جاتا ہے، جس میں جسم کو منظم کرنے کی اجازت دیتا ہے اور نتیجہ طویل عرصہ تک تاخیر کی جائے گی. وزن میں کمی کے لئے ہفتہ وار غذا کا مطلب ہے کہ ایک دن کی کھپت 1500 کلو سے زائد نہیں ہے. مینو کی بنیاد کم پروٹین کی مصنوعات کے ساتھ کم چربی کا مواد ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ سے ہٹا دیا جانا چاہئے، اور یہ اب بھی نمک کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک جزوی طاقت منتخب کریں.
غذا Montignac - ہفتے کے لئے مینو
پیش کردہ تکنیک کو میٹابولزم کو بہتر بنانا اور وزن کو کھونے کا عمل شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے. تیزی سے کاربوہائیڈریٹ اور خاص طور پر میٹھا سے بچنے کے لئے ضروری ہے. پابندی آلو، چاول اور پاستا ہے. بھاری کاربوہائیڈریٹ اور لیپڈ کو مت چھوڑیں. ایک ہفتے کے لئے وزن میں کمی کے لئے غذائیت ایک ہی وقت میں تین دن کا مطلب ہے. وزن میں کمی کے اس طریقہ کی اہم مصنوعات سبزیاں، پھلیاں اور پھل ہیں. غذا دو دوروں میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- پہلے مرحلے کے دوران جسم مختلف جھٹلاوں اور زہریلاوں سے پاک ہوتا ہے. یہ ضروری نہیں ہے کہ اوسط اوپر گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء نہ کھائیں.
- دوسرا مرحلہ گزر گیا ہے جب کلوگرام چلے جاتے ہیں اور آپ کو نتیجہ کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے. ملاحظہ کریں یہ لامحدود وقت ہوسکتا ہے. ہائی گیلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ مصنوعات ممنوع ہیں. مناسب غذائیت کے لئے اس مرحلے کو تیار کریں.
موٹی جلانے والی خوراک - ہفتے کے لئے مینو
کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں تیز کمی کے نتیجے میں چربی جلانے کا عمل شروع ہوتا ہے. توانائی پروٹین کے کھانے کی اشیاء کے ذریعے حاصل کی جاتی ہے، جس میں چربی نہیں ہوتی ہے. وزن کھونے کے اس طریقہ کا دوسرا بنیاد - سبزیاں اور پھل، جس میں بہت فائبر ہے. ایک ہفتے کے لئے ایک سخت غذا ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو عام جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس رکھتے ہیں، لیکن چربی کے ذخائر موجود ہیں. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وزن دور ہوجائے، لیکن پٹھوں کا بڑے پیمانے پر درد نہیں ہوتا. اس کے لئے، ہر کھانے میں پروٹین کی طرف سے استعمال کیا جاسکتا ہے.
بحیرہ روم کی خوراک - ہفتے کے لئے مینو
اس سلائڈنگ پروگرام یونیسکو نے بحیرہ روم کے ممالک کی ثقافتی میراث کے طور پر صرف ایک ہی تسلیم کیا ہے. عام طور پر وزن میں کمی اور صحت کے لئے ایک بحیرہ روم کی خوراک مفید ہے، لہذا یہ ایک لامحدود رقم کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اس طرح کے کھانے کو کسی بھی عمر میں لوگوں کو اجازت دی جاتی ہے. اس میں سخت حدود نہیں ہیں، اور بنیادی اصولیں صحت مند غذائیت کے کینن سے متعلق ہیں.
- کسی بھی مقدار میں پھل اور سبزیوں کو کھایا جا سکتا ہے.
- اناج غیر ضروری نشستوں سے دور کرنے کے لئے، انہیں کھانا پکانے سے پہلے ایک دن کے لئے بھیجا جانا چاہئے.
- کھانا پختہ پکایا گیا ہے: ابلا ہوا، سوراخ، پکایا اور پکایا.
- ایک ہفتے کے لئے غذا ایک الگ کھانا کا مطلب ہے، اور حصے بہت بڑا نہیں ہونا چاہئے.
- ضروری مائع کی روزانہ کی معمولی 1.5 لیٹر ہے.
- یہ صرف زیتون کے تیل کا استعمال کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، جس میں صحت کے لئے بہت سے مفید فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں.
- ناشتا کے لئے، کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء سب سے بہتر ہے اور شام کے کھانے کے لئے - پروٹین.
غذا بیچ - ہفتے کے لئے مینو
پروٹین-کاربوہائیڈریٹ متبادل ایک بہترین اختیار ہے، زیادہ وزن گزرنے میں مدد، پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد. غذا کو یہ اندازہ کیا جاسکتا ہے کہ روزانہ کیلیوری کا بوجھ لوڈ کے تحت 1200 کلوال ہونا چاہئے، اور اگر کوئی شخص کھیلوں میں مصروف ہے تو پھر اشارہ قیمت پر 400 کلو گرام شامل کرنا ضروری ہے. BEACH غذا، جس میں سے دن مختلف ہو، وہ وزن کھونے کا ایک اچھا نتیجہ ترازو پر دیکھنے کا موقع دیتا ہے، جس کے لئے آپ کو بنیادی اصولوں میں شامل کرنے کی ضرورت ہے.
وزن کی کمی کا یہ طریقہ چار دن کے متبادل پر مبنی ہے. پہلا دو دن پروٹین ہے، جو توانائی دیتا ہے اور چربی جلانے کے عمل کو شروع کرتی ہے. اس کے بعد، گلیکوجن ریزرو کو تبدیل کرنے کے لئے ایک کاربوہائیڈریٹ دن ضروری ہے. چوتھا دن ملا ہے، یہ ہے کہ، آپ دونوں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، جو میٹابولک عمل کے استحکام کے لئے ضروری ہے، پھر سب کچھ دوبارہ بار بار کیا جاتا ہے. BEACH کے ایک ہفتے کے لئے غذا بہت اہم اصول بھی شامل ہیں:
- پروٹین کی مقدار حساب کی جانی چاہیے تاکہ 1 کلو وزن وزن 0.5-1 جی کے حساب سے ہو. کاربوہائیڈریٹ دن کے لئے، یہ اس بات کا سبب بنتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ 4 کلو گرام وزن فی 1 کلو وزن ہے.
- مخلوط دنوں کے لئے، اقدار مختلف ہیں، لہذا پروٹین کو 1.5-2 جی کی ضرورت ہوتی ہے، اور کاربوہائیڈریٹ کو 2.3 جی کی ضرورت ہوتی ہے.
ہفتے کے لئے غذا پی پی مینو
ان لوگوں کے لئے جو اپنی صحت کے لئے فائدہ سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اس کے لئے بہترین حل مناسب غذا ہے. اس خوراک کے مطابق تعمیل کے وقت کوئی پابندی نہیں ہے. سب سے پہلے آپ کو نقصان دہ کھانا چھوڑنے کے لئے کی ضرورت ہے: میٹھی، آٹا، تمباکو نوشی اور اسی طرح. کم سے کم نمک کا استعمال کیا جاتا ہے. ایک ہفتے کے لئے غذا پی پی بنیادی قوانین کے مطابق تعمیل کرتا ہے:
- بیداری کے بعد، نیبو کا رس کے ساتھ پانی پائیں. یہ کھانا کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے تک پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
- ناشتا لازمی طور پر ہونا چاہئے اور اس میں شامل ہونے والے کھانے کی چیزوں میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. رات کے کھانے کے لئے، آپ پروٹین کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں اور سونے کے وقت سے پہلے تین گھنٹوں سے زیادہ وقت گزاریں.
- پورے دن میں چھوٹے حصوں میں کھانا کھایا جانا چاہئے.
- آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے، وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے. روزانہ کی شرح 1.5-2 لیٹر ہے.
- پروٹین فوڈوں کے درمیان، یہ غذا کے گوشت پر توجہ دینے کے قابل ہے: سیل، پولٹری، خرگوش اور دیگر. اہم ھٹی دودھ کی مصنوعات، جس میں چربی کا مواد 5 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- ایک ہفتے کے لئے خوراک کے مینو میں سبزیوں کو ہونا چاہئے، لیکن اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ بہت سے نشاستوں پر مشتمل کھانے والے اشیاء کی تعداد کم ہو. پھل وٹامن، معدنیات اور ریشہ کا بنیادی سپلائرز ہیں. میٹھا پھل، مثال کے طور پر، کیلے، انجیر اور انگور کا استعمال نہ کریں.
- یہ گرم ہے، کیونکہ مفید اور خوراکی خوراک کھانا پکانے کے عمل کو خارج کردیا جاتا ہے.
- موجودہ قوانین کے مطابق، مینو متنوع ہونا چاہئے، لہذا خود کو بناؤ.