یہ غذا ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو پروٹین کے دنوں کے اصول پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں. تاہم، دوسری طرف، یہ غذا بہت کم سخت ہے، کیونکہ سبزیوں کے ساتھ پروٹین کے کھانے کی اشیاء کو یکجا کرنے کی اجازت دی جاتی ہے اور نہ ہی سب سے میٹھا پھل. ہمیں پروٹین وٹامن غذائیت پر غذائیت کے نونوں سے تفصیل پر غور کریں.
اصول
غذا کا پہلا اصول ایک الگ کھانا ہے . وٹامن پروٹین غذا کے دوران تمام مصنوعات - وٹامن اور پروٹین میں دو اقسام بنائے جاتے ہیں.
وٹامن کی مصنوعات - تمام سبزیوں اور پھلوں میں سٹریج سبزیاں اور میٹھی پھل (کیلے، انگور، قرب، خشک) کے علاوہ.
پروٹین کی مصنوعات کم چربی لییکٹک ایسڈ کی مصنوعات، چکن کے بغیر پولٹری، چربی کا گوشت، کم چربی چیزیں ہیں.
یہ تمام مصنوعات آپ کو دن کے دوران کھا دیں گے، لیکن الگ الگ - پہلے پروٹین کے کھانے کی استقبال، پھر 2.5 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ، وٹامن کا استعمال.
وزن میں کمی کے لئے وٹامن کے پروٹین غذا کا دوسرا اصول ایک جزوی غذا ہے . اگر آپ ایک دن 6 بار کھاتے ہیں، یہاں تک کہ کم از کم کیلوری کے ساتھ بھی آپ کو بھوک نہیں محسوس ہوگا. یہ غذا کا ایک واضح پلس ہے.
مینو
چلو وٹامن اور پروٹین کی غذا کی مثالی فہرست بناتے ہیں.
- ناشتا: پروٹین کا کھانا - 2 مشکل ابلا ہوا انڈے یا پنیر کی 200 جی یا 200 ملی میٹر کیفیر؛
- دوسرا ناشتہ: وٹامن کی مصنوعات - انگور، 2 سیب یا پھل ترکاریاں؛
- دوپہر کا کھانا: چربی موٹی گوشت کی 200 گرام (ابھرتی ہوئی) یا چکن کی 200 جی؛
- دوپہر کا ناشتا: 2 پھل؛
- رات کا کھانا: 200 کلوگرام مچھلی یا ابلا ہوا گوشت؛
- آخری کھانا: ھٹی سے کچھ بھی.
ایک پروٹین مینو کے ساتھ یہ نشے میں سیالوں کی ایک بڑی مقدار کا مشاہدہ کرنے کے لئے بہت ضروری ہے، ایک دن آپ کو کم سے کم 2 لیٹر پینے چاہئے. آپ کو جڑی بوٹیوں والی مچھلی، مسماریاں، سبز چائے، معدنی پانی یا باقاعدگی سے غیر کاربونیٹیڈ پینے کے لے سکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ زیادہ تر مائع گرم ہے. آپ رس، الکحل مشروبات، بیئر، کیواس اور میٹھی نیبوڈیاں نہیں پاتے ہیں - یہ سب اضافی کیلوری ہیں.
خوراک تھوڑا سا نمکین کیا جا سکتا ہے، لیکن آپ ساس، میئونیز اور ھٹا کریم استعمال نہیں کر سکتے ہیں.
مندرجہ بالا غذا کی مدت 10 دن ہے. اس وقت کے دوران، آپ 5 کلو گرام سے زائد محروم ہوجائے بغیر، اور اگر آپ چاہتے ہیں
فوائد
وٹامن کے پروٹین غذا کا بنیادی فوائد جزوی غذائیت، میٹابولزم کے معمول کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ نرم وزن میں کمی کا رجحان ہے.
احتیاطی تدابیر
بیرونی سادگی کے باوجود، ایسے غذا پر کوئی گردوں اور جگر کی بیماریوں کے ساتھ ساتھ کسی دوسرے دائمی بیماریوں کے ساتھ نہیں بیٹھ سکتا.