آئیے اعتدال پسند حقیقت پسند لوگوں کے لئے کھانے کے بارے میں بات کرتے ہیں. آپ ایک بار اور بھوک ہڑتال کے 2 دن کے لئے ایک بار وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ان کے تخلیق کاروں نے ان کی غیر معمولی ایکسپریس غذا پر کیا اثر لگایا ہے. طویل شرائط کے بارے میں کیا؟ مثال کے طور پر، بیس دن. 20 دن کے لئے غذا کے ساتھ، آپ واقعی آہستہ آہستہ وزن کم کر سکتے ہیں، اور آپ کے پاس اپنے طرز زندگی اور غذائیت کو دوبارہ بنانے کے لئے بھی موقع ملے گا، تاکہ دو درجن دن کے بعد آپ کو غصہ کے ساتھ فاسٹ ڈونٹس نہیں بنانا چاہیے.
آپ کے لئے، ہم نے 20 دن کے لئے مؤثر غذا کے دو مقبول ورژن تیار کیے ہیں.
انگریزی غذا
غذا صرف حقیقی خواتین کے لئے ہے جو 20 دن کی خوراک سے پہلے دو پتلی دن زندہ رہیں گے. مزید - یہ آسان ہو جائے گا.
تو، پہلے دو دن. ایک دن آپ کو 1 لیٹر دودھ، 1 ٹماٹر ٹماٹر کا رس، سیاہ سلائی کی 2 سلائسوں کا حق ہے. اور - سب ان دو دنوں کے لئے، بالکل، اور زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی ہوگی.
اگلا، انگریزی کے قواعد 20 دن کے کھانے کے متبادل کے مطابق، متبادل پروٹین اور سبزیوں کے دن. دو دن - پروٹین، دو سبزیوں، اور اس طرح کے 20 دنوں کے ختم ہونے تک.
پروٹین دن:
- ناشتا: سیاہ روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ کافی، ½ چمچ کا بوسہ لیا. تیل اور شہد؛
- دوپہر کا کھانا: گوشت کا شور، 2 چمچ کے ساتھ ابلا ہوا مچھلی / گوشت. سبز مٹر اور روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- دوپہر چائے: دودھ کے ساتھ چائے اور ½ ٹیس. شہد؛
- رات کا کھانا: روٹی کا ایک ٹکڑا، 50 پنیر، کچھ ہام، 2 سخت ابلی انڈے، 1 چمچ. کیفیر.
سبزیوں کا دن:
- ناشتہ: دو مختلف پھل؛
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سوپ، ترکاریاں، vinaigrette، روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- دوپہر کا ناشتا: دو مختلف پھل؛
- رات کا کھانا: چائے کے ساتھ چائے شہد اور سبزی ترکاریاں .
اگر غذا کو سخت کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ مینو میں شہد اور روٹی کو چھوڑ سکتے ہیں.
پروٹین سبزیوں کا خوراک
انگریزی، پروٹین کی غذا کی طرح بہت ہی اسی طرح 20 دنوں تک جاری رہتی ہے. یہاں پتلی دن - 1، 2، 7. ان دنوں آپ کو (فی دن) دیا جاتا ہے: 1.5 لیٹر کیفیر اور سیاہ روٹی کی کئی سلائسیں.
مزید، 3، 4، 8 اور 9 پروٹین دن ہیں. دن کے دوران آپ کو ایک مشکل کڑا ہوا انڈے، ورزش، ابھرے ہوئے گوشت یا چکن، دہی کے ساتھ کاٹیج پنیر.
5، 6، 10 اور 11 دن آپ صرف سبزیاں کھاتے ہیں - خام،
اور 12 ویں دن سے، آپ سبزیوں کے پروٹین کے دنوں میں چکر کو دوبارہ دیکھتے ہیں.
دونوں غذاوں کے دوران یہ بہت ضروری ہے کہ ایک شاندار پینے کے بارے میں مت بھولنا. آپ وزن کم کرتے ہیں، کوئی بحث نہیں کرتے، لیکن چربی کے خاتمے کی مصنوعات کو کچھ چیز کے ساتھ دکھایا جانا چاہئے. وزن میں کمی زیادہ فعال ہے ، زیادہ پانی کو استعمال کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، پانی بھوک کے احساس کو پورا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
ایک غذا کے دوران، 19.00 کے بعد کھانا نہیں.