وزن میں کمی کے لئے سبزیاں ترکاریاں

ان لوگوں کے لئے جو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، لیکن بھوک نہیں رہیں، بہترین برتن کی ایک مکمل قسم ہے - وزن میں کمی کے لئے سبزیاں سلاد. وہ تقریبا کسی بھی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے اور اسی وقت وزن کم ہوجاتا ہے. یہ راز یہ ہے کہ سبزیوں کی ترکاریاں کی کیلوری کا مواد بہت کم ہے: اوسط اوسط 30 کیلوری سے فی 100 گرام 80 تک. اضافی اجزاء کی مدد سے آپ ان کو مزید فروغ دینے اور متنوع بنا سکتے ہیں. بے شک، اس طرح کے سبزی سلادوں کے بغیر میونیزیز نسخے کی طرف سے تیار کرنا ضروری ہے.

1. انڈے کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں (فی 100 گرام فی 57 کیلوری). اس طرح کے ترکاریاں کے لئے، ہمیں ضرورت ہے: 1/4 گوبھی، 1 ککڑی، 3 سخت ابلاغ انڈے، 2 چمچ. قدرتی دہی کا چمچ. تمام پتلی ٹکڑے ٹکڑے اور درخت کے ساتھ موسم (قدرتی، unsweetened اور بغیر additives کے،) میں کاٹ. آرام دہ رات کا کھانا تیار ہے!
2. چکن کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں (فی 100 گرام فی کیلوری). اس سلاد کے لئے آپ کو 2 ٹماٹر، گوبھی 1/3، 1/2 ابلی ہوئی چکن چھاتی، 1 بلغاری مرچ، 2 چمچ زیتون کا تیل، 1/2 چائے کا نیبو کا رس کا ضرورت ہے. پتلی گوبھی، ٹماٹر اور مرچ چھوٹے سلائسس، چکن - سلائسوں میں کاٹتا ہے. ڈریسنگ بنائیں، نیبو جوس کا رس اور مکھن. ہو گیا! اس غیر ملکی ذائقہ کو ترکاریاں شامل کرنے کے لئے، ڈریسنگ کو تھوڑا سویا چٹنی شامل کریں اور تلھی بیجوں کے حصے چھڑکیں.
3. گوبھی کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں (فی 100 گرام فی کیلوری 36 کیلوری - سب سے آسان سبزیوں ترکاریاں). اس سلاد کے لئے ہمیں ضرورت ہے: گوبھی کا 1 کنک، تازہ یا منجمد کرینبیریز کے 200 جی، 1 چمچ. زیتون کے تیل کا چمچ، 1/4 کپ 5 فیصد سرکہ، 2 للی لہسن، 1 چائے کا چمچ نمک، 1 چمچ. ایک چمچ کی چینی. ٹوکری گوبھی، کچل نہ کرو. لہسن اور کرینبیریز کے ساتھ اوپر. سرکہ اور نمک کے ساتھ تیل ایک ابلاغ لاتا ہے، ہلکا پھلکا، اور ترکاریاں پر ابلنے لگے. ہلچل آپ ابھی ٹھیک کھا سکتے ہیں، لیکن اگر سلاد کئی دنوں کے لئے ذخیرہ کیا جاتا ہے تو، یہ صرف بہتر ذائقہ ہوگا.
4. سادہ سبزی ترکاریاں (100 گرام فی 51 کیلوری). کھانا پکانے کے لئے آپ کو ضرورت ہے: 1 بلغاری کا مرچ، 1 ٹماٹر، 1 ککڑی، 1 سر پیاز، گرین کا ایک گروپ، 1 چمچ. زیتون کے تیل کا چمچ. تمام بے ترتیب طور پر کاٹ، مرکب، تیل ڈال. تبدیلی کے لۓ، آپ کو کھودنے والی ککڑیوں میں شامل کر سکتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لۓ، اپنے غذائی سبزیوں کی ترکاریاں کے ساتھ آپ کی معمولی رات کے کھانے کی جگہ لے لو. یہ وزن کم کرنے کا ایک آسان، آسان اور بہت مؤثر طریقہ ہے. اور اگر آپ ایک دن 2 کھانے کے ساتھ سلادوں کی جگہ لے لیتے ہیں، تو اثر بہت تیز ہو جائے گا! اہم بات - کھانے کے لئے آپ کو ہر وقت ضرورت ہے. اس سے آپ کو غذا کی کیلوری مواد کو کم کرنا اور بھوک کو ختم کرنے کے بغیر وزن کم ہوجاتا ہے.